Ольга Шубина, клинический психолог, арт-терапевт

1.

Ольга Шубина,
клинический психолог,
арт-терапевт.
Развивай себя, вдохновляй других!

2.

ОБО МНЕ.
● Имею высшее психологическое образование по специальности «Психолог.
Преподаватель психологии»
● переподготовку «Клинический психолог» в Кировском государственном
медицинском университете
● Дополнительно мною пройдены различные курсы по повышению
квалификации
● Имею опыт работы организационным психологом в крупной компании, где
помогала развивать компетенции руководителей
● Мама 8-летней дочки
● Любящая и любимая жена уже 20 лет.

3.

• Создала уютное сообщество для
психологов, где мы можем
обмениваться опытом и оказывать
поддержку.
• Организовала фестиваль
практической психологии "Пазлы
подсознания" и другие мероприятия
по развитию профессиональных
навыков коллег.
• Выступаю в роли эксперта и
спикера на различных платформах,
делясь опытом и знаниями.
• Провожу трансформационные
игры и групповые встречи.

4.

О чем поговорим
❖ Тревога и ее функции
❖ Тревога, тревожность,страх, возбуждение.
❖ Как формируется тревожность
❖ Проявление тревоги
❖ Практические рекомендации

5.

Тест-самодиагностика:
Как понять, что у меня тревога? (краткая версия)
Этот короткий тест поможет вам оценить уровень вашей тревожности.
Пожалуйста, ответьте на вопросы честно, основываясь на своих ощущениях в
последние две недели. Выбирайте вариант ответа, который наиболее точно
описывает ваше состояние.
Инструкция: Для каждого вопроса выберите один из вариантов ответа:
* 0 - Никогда/очень редко
* 1 - Иногда
* 2 - Часто
* 3 - Почти всегда/всегда

6.

Вопросы:
1. Я чувствую себя напряженным(ой) и беспокойным(ой).
2. Мне трудно расслабиться.
3. Я легко раздражаюсь.
4. Мне трудно сосредоточиться.
5. Я испытываю проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые
пробуждения, кошмары).
6. У меня учащенное сердцебиение или ощущение
перебоев в работе сердца.
7. Я испытываю мышечное напряжение.
8. Я постоянно прокручиваю в голове негативные мысли.
9. Я испытываю беспричинный страх или панику.
10. Я избегаю определенных мест или ситуаций из-за страха.

7.

* 0 - Никогда/очень редко
* 1 - Иногда
* 2 - Часто
* 3 - Почти всегда/всегда
Подсчет результатов:
● 0-10 баллов: Низкий уровень тревоги.
● 11-20 баллов: Умеренный уровень
тревоги. Рекомендуется обратить
внимание на техники релаксации и
управления стрессом.
Важно: Этот тест является лишь
инструментом самодиагностики и не
заменяет консультацию специалиста. Если
вы обеспокоены своим состоянием,
обратитесь за профессиональной помощью.
21-30 баллов: Высокий уровень
тревоги. Рекомендуется обратиться за
консультацией к специалисту.

8.

Тревога может быть полезной!
Тревога - это эмоциональное
состояние, связанное с
ощущением неопределенной
угрозы или опасности. Оно
возникает когда человек,
чувствует, что что-то может пойти
не так, но не знает точно, что
именно.

9.

Тревога имеет важные функции
Психологическая и
физиологическая мобилизация
ресурсов (активирует организм,
помогает быстрее реагировать на
потенциальные угрозы).
Прогнозирование и предотвращение
потенциальных угроз ( заставляет нас
анализировать ситуацию, предвидеть
риски и искать способы их
минимизировать).
В умеренных дозах тревога может
повышать продуктивность и
мотивировать к развитию
(подготовка к экзамену).
Адаптация в новых условиях
контакт с реальностью.

10.

Часто ко мне приходят
клиенты с убеждением, что
им нужно избавиться от
тревоги, что испытывать
её — это плохо.
❗ Тревога в умеренных дозах
помогает нам оставаться
внимательными и
сосредоточенными.
❗ Важно помнить, что нет
плохих или хороших эмоций.
Все эмоции, которые мы
испытываем, выполняют
определенные функции.

11.

Бороться или смириться?

12.

Понять! Для чего они нужны!

13.

Тревога
Тревожность
Страх
Возбуждение
Причина
Неопределенная
угроза
Склонность,
черта характера
Конкретная
угроза
Любая ситуация
повышенной энергии
Продолжи
тельность
Временное
состояние
Долговременная
характеристика
Кратковременное
состояние
Варьируется
Функции
Подготовка к
неизвестному
Может мешать
или помогать
Защита от
реальной
опасности
Подготовка к
действию
Примеры
Вы ожидаете
важный звонок, но
не знаете, что
именно скажет
собеседник
Постоянная
привычка
думать, что
пойдет все
плохо.
Вы стоите перед
собакой, которая
лает и может
укусить.
Выступление на
сцене или начало
спортивного
соревнования,сопров
ождающиеся
приливом
адреналина

14.

Как формируется тревожность?
Тревожность — это сложное эмоциональное состояние, которое может развиваться в результате различных
факторов, особенно в детском возрасте.
*ВДА: дети часто находятся в состоянии постоянной неопределенности.
необходимости быть всегда настороже.
Это создает хроническое чувство тревоги и беспокойства.
*Дети родителей с ПРЛ: такие родители могут давать своим
Дети, выросшие в
неблагоприятных условиях, часто
сталкиваются с трудностями в
формировании доверия и
безопасности.
детям двойные послания, что создает эмоциональную нестабильность.
Дети становятся «контейнерами» для эмоций своих родителей, вынуждены
подавлять свои собственные чувства и переживания, что также способствует
развитию тревожности.
*Эмоциональное или физическое насилие: (травма свидетеля).Такие травмы могут оставлять глубокие
эмоциональные шрамы и вызывать хроническую тревогу.
*Обесценивающие или идеализирующие родители: необходимость соответствовать ожиданиям
взрослых, что мешает ему быть самим собой.
*Токсичные интроекты: внутренние установки,
усвоенные от родителей, подавляют эмоции и усиливают
тревогу.
*Гиперопекающие родители: у
детей нет или мало опыта осознания себя.

15.

Как проявляется тревога?
может возникать без конкретного повода и часто
сопровождается различными когнитивными,
поведенческими и физическими проявлениями.

16.

В состоянии тревоги когниции могут
принимать следующие формы:
Когниции
Все ментальные процессы, связанные с
восприятием, мышлением, пониманием,
запоминанием, образованием,
представлений и решений проблем.
Когниции — это мысли и убеждения,
которые возникают в сознании человека.
• Скачущие мысли : сложно
сосредоточится на одном вопросе. Быстро
переключается с темы на тему.
• Пессимистические мысли: человек
ожидает худшего исхода событий.
Например, перед собеседованием он может
думать: «Я точно провалюсь» или «Меня не
примут на работу».
• Чрезмерная самокритика: Тревожные
люди часто склонны критиковать себя за
малейшие ошибки.
Например: «Я никогда не смогу справиться
с этой задачей».
• Обобщение: На основе одного
негативного опыта человек может делать
выводы о всей своей жизни.
Например: «Если я не смог сдать этот
экзамен, значит я всегда буду неудачником».

17.

В состоянии тревоги поведение может
проявляться следующим образом:
• Избегание: Тревожный человек может
избегать ситуаций, которые вызывают у него
беспокойство. Например, он может
отказаться от участия в мероприятиях или
встречах.
Поведение
-
это действия или реакции
человека в ответ на
тревожные мысли и чувства.
• Компульсивные действия:
Некоторые люди могут прибегать к ритуалам
или действиям для уменьшения тревоги.
Например, они могут проверять двери
несколько раз перед сном
• Проблемы с концентрацией:
Тревога может мешать сосредоточиться на
задаче. Человек может часто отвлекаться
или испытывать трудности с выполнением
работы.
Пример: Студент, испытывающий тревогу
перед экзаменом, может начать заучивать
материал в последний момент или,
наоборот, избегать учёбы, чтобы не
сталкиваться с собственным страхом

18.

В состоянии тревоги телесные признаки
могут проявляться следующим образом:
Учащенное сердцебиение: Человек может
ощущать, что его сердце бьется быстрее
обычного.
Дыхание: замирает или поверхностное.
Голос дрожит, колеблется громкость, трудности
с подбором слов.
Телесные признаки
-
это физические реакции
организма на тревогу.
«Защитные позы» - потирание рук,
скрещивание рук или ног.
Постоянные мелкие движения: трясущаяся
нога, накручивание волос на палец.
Взгляд: блуждает или «застревает».
Потливость: тревожные состояния могут
вызывать повышенное потоотделение.
Напряжение мышц: Человек может чувствовать
напряжение в различных частях тела, особенно в
шее и плечах.
Тремор: Небольшие дрожания рук или ног могут
быть признаком тревоги.

19.

В состоянии тревоги вербальные признаки
могут проявляться следующим образом:
• Выражение беспокойства: человек
может говорить о своих страхах и
опасениях. Например: «Я очень
переживаю из-за этого проекта».
Вербальные признаки
-
это слова и выражения,
которые человек использует
в состоянии тревоги.
• Использование слов, связанных с
опасностью: Часто тревожные люди
используют слова вроде «страшно»,
«боюсь», «не могу» и т.д.
• Негативные утверждения о себе:
Например: «Я не справлюсь», «Я не
достоин успеха».
•Повторение опасений: Постоянно
возвращаетесь к одной и той же теме
даже если она даже если она уже
обсуждена.

20.

Итог:
Мы узнали, что тревога — это
естественная эмоциональная
реакция, которая может выполнять
полезные функции, такие как
мобилизация ресурсов для
преодоления трудностей.
Рассмотрели различия между тревогой,
тревожностью, страхом и возбуждением,
что помогает лучше понять их влияние на
наше поведение.
Выяснили, как формируется тревожность и какие факторы могут способствовать ее
развитию
Мы обсудили проявления
тревоги, которые могут
варьироваться от
физических симптомов до
психологических состояний
Теперь, обладая этими знаниями, мы можем
работать с тревогой более осознанно.
Осознание проблемы является первым шагом на
пути к ее решению, и понимание природы
тревоги поможет нам лучше управлять своими
эмоциями и улучшить качество жизни.

21.

Практические рекомендации

22.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Тревожность и органы чувств.
Возможно, это один из самых необычных фактов касательно тревожности:
чем сильнее становится чувство тревоги, тем больше нейтральных
запахов люди начинают воспринимать как неприятные. То есть для
сверхбеспокойного человека мир буквально наполнен зловонием. Как
объясняют это исследователи (в нормальном процессе обработки запахов
участвует только обонятельная система. А по мере усиления тревоги к
этому процессу подключаются ещё и негативные эмоции. Они-то и
сбивают обоняние с толку.

23.

Сенсорная система
человека включает в себя
различные органы чувств,
которые воспринимают
информацию из
окружающей среды, может
влиять на эмоциональное
состояние

24.

Зрительные стимулы:
Исследования показывают,
что яркие и резкие
визуальные стимулы могут
вызывать тревожные
реакции. Например,
неожиданные движения или
угрожающие образы могут
активировать систему
"борьбы или бегства",
повышая уровень тревоги.

25.

Слуховые стимулы:
Громкие или резкие звуки,
такие как крики или сирены,
могут вызывать страх и
тревогу. Напротив,
спокойная музыка или звуки
природы могут снижать
уровень тревожности и
способствовать
расслаблению.

26.

Осязательные
стимулы:
Тактильные ощущения, такие
как прикосновения или
давление, могут оказывать
успокаивающее или, наоборот,
тревожное влияние.
Например, нежное
прикосновение может снизить
уровень тревоги, тогда как
резкое или неприятное
воздействие может его
повысить.

27.

Вкусовые стимулы:
Хотя влияние вкуса на
тревожность менее изучено,
некоторые исследования
показывают, что
определенные продукты
(например, шоколад) могут
улучшать настроение и
снижать уровень тревожности
благодаря повышению уровня
серотонина.

28.

Обонятельные стимулы:
Запахи могут вызывать сильные
эмоциональные реакции.
Например, запахи,
ассоциирующиеся с опасностью
(дым, химические вещества),
могут вызывать тревогу, тогда как
приятные ароматы (лаванда,
ваниль) могут способствовать
расслаблению.

29.

Успокаивающая техника, которая поможет вам соединиться с
настоящим, исследуя пять чувств.

30.

31.

Остановите мысли

32.

Как не потеряться в
хаосе случайных
мыслей установок и
побуждений?

33.

Тело

34.

Упражнение “Дерево”
● Закройте глаза и представьте,
что вы — дерево и
прорастаете корнями в почву.
● Нарисуйте дерево!

35.

Техника домашней саморегуляции ДПДГ (EMRD) «Бабочка»
"Объятие бабочки" можно делать в
любом месте и в любое время.
Для большинства людей
билатеральная стимуляция тела
безопасна, она расслабляет и снижает
уровень стресса.
Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы
замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста,
прекратите его.

36.

Домашнее задание: предлагаю вам ежедневно делать упражнение
“Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону”, чтобы отрабатывать
навык расслабления.

37.

Тревожиться- это нормально.
"Помните, что испытывать
тревогу — это нормально.
Важно знать, как с ней
справляться и искать
помощь."
Если у вас есть вопросы или
нужна поддержка, не
стесняйтесь обращаться
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!