24 правила Системы здоровья Дарьи Савельевой

1.

ЧЕК-ЛИСТ
24 ПРАВИЛА СИСТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ
ДАРЬИ САВЕЛЬЕВОЙ

2.

Для оценки качества вашего питания и образа жизни отметьте,
какие из правил Системы уже являются частью вашего образа
жизни и внедрены на уровне устойчивых привычек.
Подсчитайте общее количество правил Системы, которым вы уже
следуете.
ЧАСТЬ 1. ПИТАНИЕ
1. Приёмы пищи осуществляются 3-4 раза в день,
перерывы между ними составляют не менее 4-5 часов,
хаотичных перекусов нет.
2. Соблюдается режим питания. Приёмы пищи происходят
ежедневно в одно и то же время.
3. Приёмы пищи строятся по "конструктору тарелки":
Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир +
овощи/ягоды/1 фрукт.
День: сложные углеводы + белок + полезный жир +
овощи/ягоды/1 фрукт.
Вечер (после 16:00): овощи + белок.
4. Питание цельной едой, приготовленной дома. Хотя бы
90% рациона составляют цельные, домашние блюда без
сахара, трансжиров, рафинированных углеводов,
искусственных добавок.
5. Белок присутствует в каждом приёме пищи.
6. Плотное питание в первой половине дня, снижение
калорийности и количества углеводов к вечеру. Завтрак –
основной по калорийности приём пищи, время перед сном
свободно от еды.

3.

7. Рацион умеренно низкокалорийный, включающий
продукты с низким гликемическим индексом. Такой рацион
защищает от развития метаболического синдрома –
комплексного расстройства обмена веществ.
8. Меню планируется заранее. Оно полностью соответствует
вашим целям (например: снижение, удержание или набор
веса) и при этом не приносит вреда и дискомфорта.
9. Процесс приёма пищи осознанный, в нём нет
импульсивных перекусов и переедания.
10. Плотный завтрак в течение 1-2 часов после пробуждения.
11. Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна.
12. Рацион соответствует вашей суточной потребности в
калориях.555
13. Соблюдается питьевой режим: ежедневное потребление
1,5–2 литров чистой воды.

4.

ЧАСТЬ 2. ОБРАЗ ЖИЗНИ
1. Регулярно (1-2 раза в год) проводится мониторинг
здоровья.
2. Присутствует ежедневная бытовая активность. Движение
в течение дня составляет не менее 10 000 шагов.
3. Ежедневно выполняются лимфодренажные упражнения.
4. Контролируется осанка, ежедневно выполняются
упражнения для опорно-двигательного аппарата.
5. Соблюдается режим сна: 7-9 часов сна в сутки, засыпание
до 23:00.
6. Ежедневно выполняются дыхательные практики и
закаливание для укрепления иммунной системы.

5.

ЧАСТЬ 3. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
1. Эмоциональное состояние гармонично. Вы спокойны,
уравновешенны и способны адекватно реагировать на
стрессовые ситуации.
2. Мышление в целом позитивно, негативный внутренний
диалог вовремя прекращается.
3. Присутствует общение с единомышленниками, есть
регулярный контакт с поддерживающим окружением.
4. Визуализируются результаты улучшения физического и
ментального здоровья. Для этого используются шагомеры,
весы, контрольная одежда, трекеры, выполняются замеры
объёмов тела, ведётся дневник прогресса.
5. Все позитивные изменения внедряются плавно и
постепенно, без стресса и спешки. На изменения в питании,
образе жизни и мышлении выделяется столько времени,
сколько требуется.
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

6.

ОЦЕНИТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
20–24 правила. Вы поддерживаете высокие стандарты
здоровья. Ваш образ жизни можно считать максимально
здоровым и соответствующим принципам Системы Дарьи
Савельевой.
15–19 правил. Вы на верном пути к своему здоровью и
максимальному уровню энергии! При этом есть
отдельные аспекты, требующие вашего дополнительного
внимания.
10–14 правил. В вашем образе жизни есть отдельные
полезные привычки. Однако есть области, которые
нуждаются в улучшении для укрепления вашего
здоровья.
Менее 10 правил. Ваш текущий образ жизни требует
изменений для улучшения здоровья и качества жизни.
Постепенное внедрение правил Системы поможет вам
укрепить здоровье, повысить энергию и улучшить
самочувствие.