Навыки осознанности: что и как

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Первое правило навыка наблюдения— заметить
стремление прекратить наблюдение.

8. 1.Описывать значит переводить наблюдаемое в слова 2.Что невозможно наблюдать, нельзя описать - никто не может наблюдать чужие

мысли
- никто не может наблюдать чужие
намерения
-никто не может наблюдать чужие
чувства или эмоции
-никто не может наблюдать чужие
идеи и смыслы, причины и изменения в
явлениях

9.

10.

11. Описание предполагает обратную связь от окружающих.

• Например, часто после
вечеринок один человек
описывает события другому, кто
был на вечеринке и спрашивает
видел ли он то же самое.

12. Запись описания наблюдений позволяет наблюдать за информацией.

• Наблюдение помогает изменить
поведение в нужном направлении, а
вот описание помогает обрабатывать
информацию, которую мы
наблюдаем.
• Поэтому ведение дневников бывает
таким эффективным.

13. Участие.

• Третий навык
осознанности «Что?»,
которое
подразумевает
полное погружение в
то, что делает
человек.
• Участие – основная
цель осознанности.

14.

15.

Упражнение: участники произносят по одной фразе,
сочиняя какую-то историю, например “Где-то давнымдавно...

16. Как выбрать, когда наблюдать, описывать или участвовать?

• Наблюдайте и описывайте, когда
возникает что-то сложное или новое.
• Активно практикуйте самый сложный для
вас навык.

17. Выходите из состояния участия в какой-либо деятельности, когда допускаете ошибки или не знаете, как поступить с чем-либо. В

состоянии участия вы осознаете, но активно не
сосредоточиваете внимание на себе и не анализируете, что именно делаете. Время от
времени нужно отступить, приостановиться и обратить внимание на то, что вы делаете. В
частности, когда замечаете проблему в своей жизни, отступите, активно наблюдайте и
описывайте и проблемную ситуацию, и реакции на нее. Затем вы можете выяснить, что
делаете неправильно, понять, какие навыки требуются для решения проблемы, и
вернуться к полному участию. Иногда мы участвуем неосознанно.
Пример. Вы можете играть на пианино по-настоящему хорошо, только если
полностью участвуете в процессе игры. Но если вы научились неправильной технике,
то, возможно, захотите переучиться.
Для этого вы должны отстраненно наблюдать и описывать то, что делаете
неправильно. Затем нужно практиковать снова и снова, пока не научитесь. После
этого вы можете прекратить наблюдение и вернуться к полному участию

18. Навыки осознанности «Как?»

• Безоценочно.
• Однонаправленно.
• Эффективно.

19. Использовать навык безоценочности — это значит описывать реальность такой, какая она есть, без добавления оценок "хорошо” и

Использовать навык
безоценочности — это значит
описывать реальность
такой, какая она есть, без
добавления оценок "хорошо”
и “плохо" и т.п.
Есть два типа суждений:
различающие и оценочные.

20. Что такое безоценочность?

• 1. Безоценочность не означает одобрения
либо согласия
• 2. Безоценочность не означает отрицания
последствий
• 3. Быть безоценочным не означает
замалчивать предпочтения и желания
• 4. Ценности и эмоциональные реакции на
события не являются сами по себе
оценочными
• 5. Утверждения о фактах безоценочны, хотя
им часто сопутствуют оценки

21.

22. Однонаправленно.

• Действовать однонаправленно означает быть в
фокусе внимания на настоящем моменте, в
результате чего человек полностью погружается
и сосредотачивается на одном моменте или
деятельности.

23. Действовать однонаправленно значит полностью присутствовать в настоящем моменте.

• Прошлое позади
• Будущее еще не
наступило
Действовать однонаправленно
значит полностью
присутствовать в настоящем
моменте.
• Однонаправленность
означает заниматься чем-то
одним в каждый момент
времени.

24. однонаправленность– противоположность многозадачности.

• Как многозадачность влияет на
вождение автомобиля?
• Бывало ли такое, что вы что-то
упускали из виду из-за того, что
отвлекались на другие задачи?

25. Эффективность. Что значит действовать эффективно?

• Эффективное действие – это то, что
способствует достижению целей. Цель
здесь – это сосредоточиться на том, что
работает, а не на том, что «правильно»/
«неправильно».

26. Как достичь эффективности: 1. Знать цели и задачи 2. Знать и реагировать на актуальную ситуацию 3. Знать, что работает и что не

работает
для достижения цели
4. Играйте по правилам, когда это
необходимо
5. Принимайте людей такими, какие они
есть. Привести примеры, когда мы
навязывали собственную культуру или
взгляды другим людям. поступал ли ктолибо таким образом с нами?
6. Поступайтесь принципами ради
достижения цели, если это необходимо

27. Резюмируя блок осознанности.

28.

Навыки осознанности
«Что?»
• Наблюдение
• Описание
• Участие
Навыки осознанности
«Как?»
• Безоценочно
• Однонаправленно
• Эффективно