Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижностью

1.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Новосибирский государственный медицинский университет»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
(ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава России)
Педиатрический факультет
Кафедра физического воспитания
дисциплина: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: «Спортивные секции»
Тема:
Выполнил:
студентка 1 курса 19 группы
Стоматологического факультета
Ельцова Мария Витальевна
Проверил: ------------
Новосибирск, 2024г.

2. 2. Актуальность темы

2. АКТУАЛЬНОСТЬ ТЕМЫ
Глобальная проблема гиподинамии
• По данным ВОЗ, более 25% взрослого населения мира ведет малоподвижный образ жизни, что
повышает риск:
Сердечно-сосудистых заболеваний (+40%).
Ожирения и диабета 2 типа.
Хронических болей в спине и шее (у 60% офисных работников).
Студенты в группе риска
• Исследования в 2023 году показали, что 70% студентов проводят за партой/компьютером более 8
часов в день.
• Последствия:
Снижение концентрации (на 30% к концу дня).
Ранние проявления остеохондроза (у 15% учащихся).
Почему именно упражнения на стуле?
• Доступность: Не требуют спортзала.
• Безопасность: Подходят даже при ограниченной подвижности.
• Эффективность: Занимают 5–10 минут, но снижают усталость на 50% (по данным Journal of
Occupational Health).

3. 3. Цель и задачи

3. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
•Цель: Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижностью.
•Задачи:
• Улучшение кровообращения.
• Укрепление мышц спины, ног и корпуса.
• Повышение концентрации и продуктивности.

4.

1.Подъем коленей к груди.
Принять
положение прямо,
руки на сиденье.
Поочередно подтягивай колени к
груди, задержись на 2-3 секунды,
опусти. Повтори по 10 раз на
каждую ногу.

5.

2.Сгибание и разгибание рук
Возьмите в руки бутылки с
водой или гантели
Согните руки в локтях,
подтяните к плечам,
опустите. 15
повторений.

6.

3. Разгибание ног
Сядьте прямо, руки на
сиденье,ноги в согнутом
положении
Сидя, выпрями одну ногу
параллельно полу, задержи
на 3 секунды, опусти.
Повтори по 10 раз на каждую
ногу.

7.

Наклоны в стороны
Положите руки за
голову.
Медленно наклоняйся влево и
вправо, стараясь не отрывать
ягодицы от сиденья. По 10
повторов в каждую сторону.

8.

5 Скручивание
корпуса
Руки на затылке, спина
прямая.
Поверни корпус влево,
затем вправо. Повтори по
10 раз в каждую сторону.

9.

6 Махи руками
Разведите руки в
стороны
Делайте круговые
движения вперед 10
раз, затем назад 10
раз.

10.

. 7 Подъем на носки
Поставте стопы на пол
Поднимайтесь на
носки, удерживаясь за
сиденье. 15-20
повторений.

11.

8. Растяжка спины
Сядьте прямо, сцепите
руки перед собой
Округлите спину,
тянитесь руками
вперед. Задержитесь
на 10 секунд. Повтори
3 раза.

12.

8. Растяжка спины
Сядьте прямо, сцепите
руки перед собой
Округлите спину,
тянитесь руками
вперед. Задержитесь
на 10 секунд. Повтори
3 раза.

13.

9. Выпады с опорой на стул
Встаньте рядом со
стулом, держистесь за
спинку.
Сделай шаг назад одной
ногой, опусти колено почти
до пола, вернись. По 8-10
раз на каждую ногу.

14.

10. Подъем таза
Сядьте на край стула, руки
на сиденье, ноги согнуты.
Подними таз вверх, напрягая
ягодицы. Задержись на 2
секунды и опусти. 10-12
повторов.

15. 5. Физиологические эффекты

5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ
1. Опорно-двигательный аппарат
• Упражнения 1, 3, 9 (ноги): Укрепляют квадрицепсы и икроножные мышцы, предотвращая
атрофию.
• Упражнения 4, 5, 8 (корпус):
• Улучшают подвижность позвоночника.
• Снижают давление на межпозвонковые диски (на 20% после 2 недель тренировок).
2.Сердечно-сосудистая система
• Махи руками (6) и подъем коленей (1): Увеличивают частоту сердечных сокращений до 100
уд./мин, что эквивалентно ходьбе.
• Подъем на носки (7): Стимулирует венозный возврат, профилактируя варикоз.
3. Нервная система
• Скручивания (5) и растяжка (8):
• Снимают спазм мышц, вызванный стрессом.
• Усиливают кровоснабжение мозга (+15% оксигенации).

16. 6. Рекомендации

6. РЕКОМЕНДАЦИИ
Для достижения максимального эффекта и безопасности при выполнении упражнений на
стуле важно соблюдать следующие рекомендации:
1. Регулярность и продолжительность
• Частота: 3–4 раза в неделю (можно ежедневно в качестве разминки).
• Длительность: 10–15 минут за один подход.
• Оптимальное время: утром для бодрости или в перерывах между учебой/работой.
2. Техника выполнения
• Контроль осанки: спина прямая, плечи расслаблены, стопы плотно стоят на полу.
• Плавность движений: избегайте резких рывков, особенно при скручиваниях и наклонах.
• Дыхание: синхронизируйте с движениями (вдох на расслаблении, выдох на усилии).
3. Индивидуальный подход
• Учет состояния здоровья: при наличии хронических заболеваний (остеохондроз,
варикоз) проконсультируйтесь с врачом.
• Коррекция нагрузки: уменьшайте амплитуду или количество повторений при
дискомфорте.

17. 7. Заключение

7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Практическая значимость
• Комплекс решает 3 ключевые проблемы:
• Временные ограничения – упражнения интегрируются в учебный/рабочий процесс.
• Отсутствие мотивации – минимальные усилия с максимальной пользой.
• Профилактика заболеваний – снижает риски, связанные с гиподинамией.
Перспективы
• Внедрение методики в вузовские программы (например, физкультминутки на лекциях).
• Адаптация для людей с инвалидностью (упражнения без нагрузки на суставы).
Призыв к действию
• «Начните с 2 упражнений в день – даже это снизит дискомфорт от сидячей работы!»

18. 8. Список литературы

8. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Евсеев Ю.И. "Физическая культура". 2014.
2.Муллер А.Б. "Физическая культура: учебник-практикум". 2020.
3.Епифанов В.А. "Лечебная физическая культура". 2017.
4.Материалы ЭБС НГМУ, eLIBRARY.RU.