Основы методики самостоятельной работы студентов физическими упражнениями

1.

Федеральное государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
СТУДЕНТОВ
ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ
доцент АБДУЛЛИН РИФ ХАМЗОВИЧ

2.

1. МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
2. ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
3. ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
4. ГРАНИЦА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ЛИЦ
СТУДЕНЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
5. ПУЛЬСОВОЙ РЕЖИМ РАЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ
ЛИЦ СТУДЕНЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
6. ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ РАЗНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
7. ГИГИЕНА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
8. САМОКОНТРОЛЬ ЗА ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА.

3.

1 МОТИВАЦИЯ И
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Мотива́ция (от лат. movere) — побуждение к
действию; психофизиологический процесс,
управляющий поведением человека, задающий
его направленность, организацию, активность и
устойчивость; способность человека деятельно
удовлетворять свои потребности.

4.

Основные мотивы к занятиям физической культурой в вузе:
• оздоровительные
• двигательно-деятельностные
• соревновательно-конкурентные
• эстетические
• коммуникативные
• познавательно-развивающие
• творческие
• профессионально-ориентированные
• административные
• психолого-значимые
• воспитательные
• статусные
• культурологические

5.

Если мотивы сформировались, то определяется
цель занятий, ею может быть:
- активный отдых,
- укрепление здоровья,
- повышение уровня физического развития и
физической подготовленности,
- выполнение различных тестов,
- достижение спортивных результатов.

6.

2 ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Существует три формы самостоятельных занятий:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Упражнения в течение учебного дня.
3. Самостоятельные тренировочные занятия.

7.

Рекомендации к самостоятельным занятиям

8.

Наиболее распространенные средства
самостоятельных занятий в вузах
— это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья,
плавание, ходьба и бег на лыжах,
велосипедные прогулки, ритмическая
гимнастика, атлетическая гимнастика,
спортивные и подвижные игры, спортивное
ориентирование, туристские походы, занятия на
тренажерах.

9.

3 ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ РАЗЛИЧНОЙ
НАПРАВЛЕННОСТИ
Планирование самостоятельных занятий
осуществляется студентами
под руководством преподавателей.
Перспективные планы самостоятельных
занятий целесообразно разрабатывать на весь
период обучения, т.е. на 4-6 лет.

10.

4 ГРАНИЦА ИНТЕНСИВНОСТИ
ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ЛИЦ
СТУДЕНЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
К управлению процессом самостоятельных занятий
относится дозирование физической нагрузки, ее
интенсивности на занятиях физическими
упражнениями.

11.

12.

При дозировании физической нагрузки, регулировании
интенсивности ее воздействия на организм необходимо
учитывать следующие факторы:
- количество повторений упражнения,
- амплитуда движений, исходное положение,
- величина и количество участвующих в упражнении
мышечных групп,
- темп выполнения упражнений,
- степень сложности упражнения
- степень и характер мышечного напряжения,
- мощность мышечной работы ,
- продолжительность и характер пауз отдыха между
упражнениями.

13.

5 ПУЛЬСОВОЙ РЕЖИМ РАЦИОНАЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ЛИЦ
СТУДЕНЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
Исследованиями установлено, что для разного возраста
минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает
тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет —
134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет - 124; 50 лет - 118; 60 лет
- 113 удар/мин
Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно
определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 —
возраст (в годах).

14.

15.

16.

6 ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ
НАГРУЗКЕ РАЗНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
В среднем энергозатраты для работников
умственного труда, в том числе для студентов,
составляют 2700—3000 ккал/сут, из них на
мышечную работу затрачивается 1200—2000
ккал.

17.

18.

7 ГИГИЕНА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ
К гигиене относится:
Питание.
Питьевой режим.
Гигиена тела.
Закаливание.
Гигиена мест занятий.
Одежда для занятий.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

Примерный план правильного питания

41.

Примерный план правильного питания

42.

8 САМОКОНТРОЛЬ ЗА ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
В процессе
самостоятельных
занятий физическими
упражнениями
должны приниматься
меры по
предупреждению
телесных
повреждений, т.е.
профилактика
травматизма.

43.

44.

1 Программа тренировок на набор мышечной массы
2 Программа тренировок на жиросжигание

45.

Упражнения для
бицепса
Упражнения для
плеч

46.

Упражнения для
грудных мышц
Упражнения для
ног

47.

Упражнения для
широчайших мышц
спины
Упражнения для
трицепса

48.

49.

50.

Список рекомендуемой литературы:
1. Морщинина, Д.В. Теория и методика физической культуры : учебное пособие / Морщинина Д.В., Кадыров
Р.М. — Москва : КноРус, 2021. — 132 с. — ISBN 978-5-406-03473-6. — URL: https://book.ru/book/936587 (дата
обращения: 08.09.2020). — Текст : электронный.
2. Ростомашвили, Л.Н. Адаптивная физическая культура в работе с лицами со сложными (комплексными)
нарушениями развития : учебное пособие / Ростомашвили Л.Н. — Москва : Спорт, 2020. — 164 с. — ISBN 9785-907225-11-4. — URL: https://book.ru/book/934160 (дата обращения: 08.09.2020). — Текст : электронный.
3. Небытова, Л. Физическая культура : учебное пособие / Небытова Л., Катренко М., Соколова Н. —
Ставрополь : Северо-Кавказский федеральный университет, 2017. — 269 с. — URL: https://book.ru/book/929909
(дата обращения: 08.09.2020). — Текст : электронный.
4. Филимонова, С.И. Физическая культура студентов специальной медицинской группы : учебник /
Филимонова С.И., Андрющенко Л.Б., Глазкова Г.Б., Аверясова Ю.О., Алмазова Ю.Б. — Москва : Русайнс, 2020.
— 355 с. — ISBN 978-5-4365-4556-1. — URL: https://book.ru/book/935979 (дата обращения: 08.09.2020). — Текст
: электронный.
5. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура : учебник / Вайнер Э.Н. — Москва : КноРус, 2019. — 345 с. —
(бакалавриат). — ISBN 978-5-406-07193-9. — URL: https://book.ru/book/931790 (дата обращения: 08.09.2020). —
Текст : электронный.
6.WWW.Fitness Gym

51.

Спасибо за внимание!