Физическая культура в режиме трудового дня

1.

Физическая культура в режиме
трудового дня

2.

Почему физкультура важна на работе?
Снижение
продуктивности
Длительное
сидение ведет к
усталости, потере
концентрации и
снижению качества
работы.
Исследования
показывают, что
каждый час
сидения
увеличивает риск
развития
хронических
заболеваний.
Борьба со стрессом
Регулярная
физическая
активность –
эффективный
способ снижения
уровня стресса и
улучшения
настроения.
Всего 10-15
минут разминки
могут
значительно
улучшить ваше
самочувствие.
Глобальная проблема
По данным ВОЗ,
недостаток
физической
активности
является четвертым
ведущим фактором
риска смертности в
мире, уступая лишь
высокому
давлению, курению
и повышенному
сахару в крови.

3.

Влияние физической активности на
здоровье сотрудников
• Улучшение сердечно-сосудистой системы: снижает риск
гипертонии, инфарктов и инсультов.
• Нормализация обмена веществ: помогает контролировать вес и
уровень сахара в крови, предотвращая диабет 2 типа.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата: профилактика
остеопороза и болей в спине, связанных с сидячим образом
жизни.
• Повышение иммунитета: организм становится более устойчивым
к инфекциям и простудам.
• Улучшение психоэмоционального состояния: снижение
тревожности, депрессии и улучшение качества сна.

4.

Практические методы внедрения
физкультуры в трудовой день
Активные перерывы
Корпоративные инициативы
Каждые 1-2 часа делайте короткие 5-10 минутные
перерывы для легкой разминки: потянитесь,
пройдитесь, сделайте несколько наклонов и
поворотов.
Предлагайте организацию спортивных
мероприятий, утренних зарядок или
групповых занятий йогой в офисе.
Совместная активность мотивирует.
Эргономичное рабочее место
"Активный" путь на работу
Используйте столы для работы стоя,
фитнес-мячи вместо стульев или
динамические сидения. Это стимулирует
мышцы и улучшает кровообращение.
Если возможно, ходите пешком или
ездите на велосипеде до работы. Даже
несколько остановок пешком могут
значительно улучшить ваше состояние.

5.

Технологии и инструменты поддержки
активности
Мобильные приложения
Онлайн-уроки
Установите
приложения, которые
напоминают о
необходимости
разминки и
предлагают короткие
комплексы
упражнений для
выполнения прямо на
рабочем месте.
Используйте видеоуроки
с упражнениями для
офиса. Многие из них
разработаны специально
для выполнения без
специального инвентаря.
Фитнес-браслеты
Отслеживайте свою
активность в течение
дня с помощью
фитнес-трекеров. Они
могут мотивировать вас
двигаться больше и
выполнять цели по
шагам.

6.

Заключение
Начните внедрять активные паузы и
поддерживайте здоровый образ жизни уже
сегодня. Инвестируйте в свое здоровье —
это инвестиция в ваш успех!