Презентация к лекциям 8-9

1.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
ЛЕКЦИИ 8-9
КИПЕРМАН Я.В.
2025 г.

2.

ТЕМА: САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И
СПОРТОМ. СПОРТ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ
СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

3. САМОКОНТРОЛЬ

При регулярных занятиях
физической
культурой
и
спортом,
при
решении
вопроса
о
дозировке
тренировочных
нагрузок
важное
значение
имеет
грамотный самоконтроль.
Объективные
критерии
самоконтроля
Субъективные
критерии
самоконтроля
ЧСС (пульс, суммарные
показатели величины
нагрузки, ортостатическая
проба, функциональная
проба, Проба Штанге и
Генчи)
Самочувствие, сон,
аппетит, эмоции,
настроение, утомление,
болевые ощущения

4. «Попутная» тренировка

7
активный отдых
6
5
1
пешая прогулка – тренировка
по пути в вуз и обратно, во
время которой снимается и
нервно – эмоциональное
напряжение
бытовые работы
лестничные марши
3
4
2
«пешком ходить
– долго жить»
часть пути можно
преодолеть «своим
ходом»
велосипед для
поездки на учебу
или по делам

5. УПРАВЛЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ

ЦЕЛИ
определить и
изменить
содержание
индивидуальные
особенности
методика и
условия
занятий
план занятий
средства
тренировки

6. УПРАВЛЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ

предварительный
учет
текущий
учет
итоговый
учет

7.

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении
самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде
количественных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки,
результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др..
Ряд 1
160
145
140
120
100
102
95
80
60
60
40
20
0
пульс
пульс
пульс
Ряд 1
пульс

8. Под «нагрузкой» в физическом воспитании принято понимать определенную величину воздействия физических упражнений на организм

Дозирование тренировочной нагрузки
Под «нагрузкой» в физическом воспитании принято понимать
определенную величину воздействия физических упражнений на
организм занимающихся. Нагрузка связана с расходом энергии и
вызывает утомление, которое, в свою очередь, стимулирует
восстановительные процессы в организме.

9. ВИДЫ НАГРУЗОК

Облегченная нагрузка
сочетание компонентов нагрузки и
отдыха, которые позволяют быстро
восстановить 95% работоспособности
Оптимальная нагрузка
организм занимающегося
Жесткая нагрузка
восстанавливается относительно
медленно, в связи со значительным
снижением работоспособности (но не
более суток)
требуется длительное время и
специальные средства для
восстановления организма

10. Информативный показатель и индивидуальные зоны интенсивности нагрузки

1.
Умеренная
интенсивность– ЧСС до 130
уд/мин.
ЧСС измеряется сразу после выполнения
упражнения или во время остановки, и
подсчитывается в течение 10 сек.
2.
Большая интенсивность
(аэробная зона) – ЧСС от 130 до 150
уд/мин.
3. Субмаксимальная интенсивность
(смешанная – аэробно-анаэробная
зона) – ЧСС от 150 до 180 уд/мин.
Для привлечения внимания
4.
Максимальная интенсивность –
ЧСС 180 уд/мин и более (анаэробная
зона).

11. Порог анаэробного обмена (ПАНО) – уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам

энергообеспечения,
находится в прямой зависимости от состояния здоровья, физической
тренированности, возраста. К примеру, при низком уровне физической
подготовленности смешанная зона может наступить и при ЧСС 120
уд/мин.
У
средне физически подготовленных людей от 17 до 29 лет ЧСС/
ПАНО находится на уровне 148–160 уд/мин. У квалифицированных
спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО находится на уровне
ЧСС 165–170 уд/мин.
Максимально допустимая ЧСС при занятиях рассчитывается по формуле:
ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).

12. Работа сердечно-сосудистой системы при очень большой ЧСС становится менее эффективной. Поэтому такие нагрузки можно

рекомендовать
только физически тренированным лицам в возрасте от 18 до 38 лет, не
имеющим отклонений в состоянии здоровья.
Для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС,
которая дает тренировочный эффект, является:
для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин;
30 лет — 129;
40 лет - 124;
50 лет - 118;
60 лет - 113 удар/мин

13.

Аэробные реакции — это основа биологической энергетики
организма. Их эффективность более чем вдвое превышает
эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада
относительно легко удаляются из организма. Чтобы повышать
аэробные возможности, необходимо увеличивать путем
регулярной
направленной
тренировки
функциональную
мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

14. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений. Классификация видов спорта:

виды с активной двигательной
деятельностью (гимнастика,
легкая атлетика, плавание и т.п.)
виды, основу которых составляют
действия по управлению
специальными техническими
средствами (автомобильный,
мотоциклетный и т.п.)
виды двигательная активность, в
которых лимитирована поражением
мишени (стрельба из лука, пистолета и
т.п.)
виды с сопоставлением результатов
конструкторско-модельной
деятельности (авиа, мото, судо модельный и т.п.)
виды с абстрактно-логическим
обыгрыванием (шашки, шахматы и
т.п.);
многоборья (биатлон, пятиборье и
т.п.)

15.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
махать рукой перед лицом
Толкать (нападать сзади)