Здоровый образ жизни

1.

2.

3.

Сибирский юридический институт
МВД России
ПРЕДСТАВЛЯЕТ

4.

Здоров ы й Образ Жизни:
Путь к Долголетию
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) направлен на сохранение и
укрепление здоровья, а также на профилактику
заболеваний. Это не просто отсутствие недугов, а
совокупность социального, физического и душевного
благополучия.
Для достижения этих целей необходимо быть физически
активным, питаться здоровой пищей, соблюдать гигиену,
отказаться от вредных привычек и следовать советам по
укреплению организма.

5.

Ф изическая Актив ность : Дв ижение — Жизнь
Физическая активность — ключевой элемент ЗОЖ. Даже 10-минутная
разминка приносит пользу, а регулярные занятия спортом и прогулки на
свежем воздухе могут превзойти все ожидания. Важно найти занятие,
приносящее удовольствие, и не переусердствовать с нагрузками.
Препятствует депрессии
Помогает при диабете
Укрепл яет кости
Повы шает иммунитет

6.

Здоровое Питание: Основа Благополучия
Питание играет важнейшую роль в жизни человека.
"Ты — то, что ты ешь" — не просто поговорка. Для здоровья, активности
и бодрости необходимо питаться полезной пищей.
Рациональное питание предполагает ограничение соли, углеводов и животных жиров, а
также увеличение потребления растительной пищи. Употребление 2-3 литров воды в
сутки ускоряет обмен веществ и замедляет старение.
Рекомендации диетологов:
• Заменить вредные продукты полезными
• Составить режим питания
• Не переедать

7.

Профилактика Заболеваний и Режим Дня
Укрепление здоровья и профилактика заболеваний требуют терпения.
Психологический фактор играет огромную роль: стресс и негативные эмоции делают
человека более восприимчивым к болезням. Устранение негатива — одна из задач ЗОЖ.
Придерживание режима дня нормализует работу организма и улучшает самочувствие.
Важно питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в
одно и то же время.
Регулярное питание
Важность сна
Прием пищи по времени искл ючает
Средняя продол жител ь нос ть сна дл я
набор вес а. Организм прив ы кает
в зрослого человека составл яет 8
есть в строго отведенны е час ы .
часов . Сон приводит организм в
норму и восстанавл ивает сил ы .

8.

Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, наркотики и
вредная пища наносят серьезный
ущерб. Важно воздерживаться от
того, что разрушает здоровье!

9.

Псих ическое Здоров ь е: Ключ к Потенциалу
Психоэмоциональное состояние — определяющий фактор ЗОЖ, проявляющийся в
умении контролировать эмоции, мыслить позитивно и сохранять баланс между
духовным и физическим развитием. Здоровая психика позволяет реализовать
потенциал, справляться со стрессами и продуктивно работать.
В ОЗ в ы дел яет нескол ь ко критериев псих ического здоров ь я, подчеркивая
его многогранность .
Идентичнос ть
Осознание своего "Я",
его постоянства.
Постоянство
переживаний
Идентичность ощущений
в похожих ситуациях.
Гибкость
Самооценка
Адаптация поведения к
Здоровая критичность к
жизненным ситуациям.
себе и своим результатам.

10.

Модел и Понятия «Здоров ь е»
Понятие «здоровье» не имеет однозначного определения, так как является
сложным и многоуровневым феноменом. Существуют различные концептуальные
модели, отражающие разные подходы к его определению.
Биомедицинская модель
Здоровье — отсутствие органических
нарушений. Фокус на биологической
сущности человека и восстановлении
нарушенных функций.
Медицинская модель
Здоровье — отсутствие
болезней и их симптомов.
Акцент на диагностике и
лечении, а не на
профилактике.
Биосоциальная модель
Здоровье включает биологические и
социальные признаки. Приоритет
отдается социальным аспектам,
способности к адаптации.
Ценностно-социальная
модель
02
01
03
04
Здоровье как ценность,
предпосылка для полноценной
жизни. Акцент на внутренних
факторах и благополучии.

11.

Эмоциональные и Поведенческие Аспекты
Устойчивости

12.

Эмоционал ь ные и Поведенческие Аспекты
Устойчивости
Поведенческие
ф акторы:
Эмоционал ь ные
ф акторы:
Устойчивость к
стрессу и
конструктивные
способы преодоления
конфликтных
ситуаций.
Умение сопереживать
окружающим, осознавать
мотивы их поведения
(эмпатия, аффилиация,
слушание, диалог).
Потребность в получении и
оказании поддержки, что
препятствует зависимому
поведению.
Развитие стратегий и навыков,
препятствующих злоупотреблению
ПАВ (принятие решений, оценка
ситуации, отстаивание границ,
избегание ситуаций с ПАВ, поиск
альтернативных источников
радости).
Сформированность сети
социальной поддержки
(семья, друзья), облегчающей
преодоление проблем без
ПАВ.

13.

Психогигиена: Профилактика
Психического Здоровья

14.

Психогигиена: Профилактика
Психического Здоровья
Психогигиена — это область науки и практики,
занимающаяся изучением и разработкой мер по
сохранению и укреплению психического здоровья
человека. Она ориентирована на предупреждение
психических расстройств, повышение устойчивости к
стрессам и создание благоприятной психологической
среды.

15.

Психогигиена: Проф ил актика
Превентивность
Псих ического Здоров ь я
Психогигиена — это область науки и практики,
занимающаяся изучением и разработкой мер по
сохранению и укреплению психического здоровья
человека. Она ориентирована на предупреждение
психических расстройств, повышение устойчивости к
стрессам и создание благоприятной психологической
среды.
Комплексность
Принципы психогигиены
Индивидуальный
подход
Доступность

16.

Психогигиена: Проф ил актика
Превентивность
Псих ического Здоров ь я
Психогигиена — это область науки и практики,
занимающаяся изучением и разработкой мер по
сохранению и укреплению психического здоровья
человека. Она ориентирована на предупреждение
психических расстройств, повышение устойчивости к
стрессам и создание благоприятной психологической
среды.
Комплексность
Принципы психогигиены
Доступность
Изучение факторов, влияющих на
психическое здоровье.
Разработка и внедрение
профилактических мер.
Создание благоприятной
психосоциальной среды.
Индивидуальный
подход
Задачи психогигиены:

17.

Спасибо за внимание