Сон и его влияние на здоровье и успеваемость школьников

1.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
Тема: «Сон и его влияние на здоровье и успеваемость
школьников»
Автор: обучающийся 7 «Г» класса Кастерин Данил
Наставник: Стреляева Виктория Станиславовна

◦
Цель:изучение влияния сна на организм подростка
Задачи проекта:
изучить литературные источники и определить, что такое сон и для чего он
нужен;
на основе социологического анкетирования, выявить режим школьников, их
самочувствие при таком режиме;
проанализировать полученные данные анкетирования;
предложить рекомендации для подростков для правильного режима сна и
дальнейшего благоприятного самочувствия;
донести объективную информацию до целевой аудитории проекта.

3.

Что такое сон
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое
состояние, противоположное состоянию бодрствования,
характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее
млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том
числе насекомым и головоногим моллюскам. Циклическое чередование
сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших
животных.

4.

Цикл сна
У здорового человека сон
начинается с первой стадии
медленного сна, которая длится 5—
10 минут. Затем наступает 2-я стадия,
которая продолжается около 20
минут. Ещё 30—45 минут приходится
на период 3-й и 4-й стадий. После
этого спящий снова возвращается во
2-ю стадию медленного сна, после
которой возникает первый эпизод
быстрого сна, который имеет
короткую продолжительность —
около 5 минут.

5.

Отсутствие
сна
Негативное
изменение
органов
Ухудшение
когнитивных
функций
Эмоциональная
нестабильность

6.

Особенности сна
Восстановление
нервной системы
Восстановление
работы мозга
Отдых и
рост организма

7.

Сновидения
Сновиде́ние — это субъективное восприятие образов (зрительных,
слуховых, тактильных, вкусовых, обонятельных), возникающих в
сознании у спящего человека. Сновидения происходят, в основном,
когда активность мозга высока и напоминает бодрствование.
Поскольку фаза быстрого сна обнаруживается у многих видов
животных и у всех млекопитающих, явная связь сновидений с фазой
быстрого сна привела к предположениям, что животные видят сны.

8.

Влияние сна на успеваемость школьников
◦Сон — это не просто отдых. Для растущего организма он выполняет
фундаментальные функции. Во время сна происходит восстановление клеток,
укрепление иммунитета, активизируются гормоны роста. Но особенно важен сон для
мозга школьника. Именно ночью происходит закрепление знаний: информация,
полученная днём, перерабатывается и переходит из кратковременной памяти в
долговременную.
◦Если ребёнок недосыпает, это напрямую отражается на его когнитивных
способностях. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляются
трудности с восприятием новой информации. Даже талантливый и старательный
ученик может показывать низкие результаты просто потому, что его мозг не успевает
восстановиться.
◦забота о сне — это не просто вопрос режима. Это стратегическая инвестиция в
будущее.

9.

Правила здорового сна
◦Среднее время сна взрослого человека — 6-8 часов
◦Лучшее время для сна — с 22:00 до 6:00 так как в этот период приходится пик
выработки гормона эпифиза мелатонина.
◦Улучшить качество сна можно при помощи определенных продуктов:
 молоко, вишня, черешня, печеный картофель, мед. Бананы содержат много
магния, а он оказывает седативный эффект на организм.
◦Во время сна нервная система и организм отдыхают. Отдыхает кора головного
мозга, восстанавливаются внимание, память, интеллектуальная деятельность. Если
человек долго не спит, нарушаются внимание, память, мыслительные функции. Со
временем нарушается сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительная
функция, функция кожи, все органы начинают реагировать, потому что сон для
человека – это отдых, и если человек не отдыхает, происходит сбой

10.

Простые правила сна
· температура в комнате должна быть 18–20 градусов;
· перед сном следует комнату проветривать;
· постель должна быть удобной;
· стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна;
· ложиться спать в одно и то же время;
· не переедать перед сном;
· не перевозбуждать нервную систему;
· заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна.

11.

Заключение
В современном мире, где скорость жизни и уровень стресса постоянно растут, вопрос о
качестве сна становится все более актуальным, особенно для школьников.
Молодежь сталкивается с множеством вызовов, включая высокие требования в учебе,
влияние технологий и социальные нагрузки, что приводит к ухудшению сна и, как
следствие, к негативным последствиям для здоровья и успеваемости.
На основании всего вышеизложенного можно сделать вывод, что учащиеся,
соблюдающие режим сна, демонстрируют значительно более высокие результаты в
учебе, чем те, кто пренебрегает этим важным аспектом.
Важно обратить внимание на то, что качественный сон является неотъемлемой частью
успешного обучения и общего благополучия молодежи, и его значение не следует
недооценивать.

12.

English Русский Правила