13_04

1.

2.

3.

Просмотр видеоролика-анонса с Кариной
Каграманян.

4.

Волнение знакомо каждому. Это естественная эмоциональная реакция нашего
организма. Человек волнуется перед значимыми событиями или в ситуациях
неопределенности. Взгляните на слайд

5.

Если обобщить, то чаще всего волнение вызывается неопределенностью и
ожиданием оценки. Мозг человека пытается просчитать будущее, но ему не
хватает данных, и он включает сигнал тревоги: «Внимание! Может быть опасно!
Будь готов!» Почему на одни и те же события люди реагируют по-разному?

6.

Волнение — реакция неизбежная, однако то, как она будет выражаться, зависит
от опыта, характера, настроения человека. Мы можем контролировать ее
длительность. Кому-то удается направить эмоции в нужное русло, восприняв
волнение как стимул, а кто-то сникает или вовсе поддается панике. Вот над этим
умением — взять себя в руки — нам и предстоит поработать.

7.

Просмотр видеоролика-интервью с российской фигуристкой Анной
Щербаковой и российской паралимпийской горнолыжницей,
двукратной чемпионкой зимних Паралимпийских игр 2026 года
Варварой Ворончихиной.

8.

Положите ваши пальцы на пульс и отследите его ритм в течение
10 секунд.

9.

Сейчас я вызову к доске несколько человек, которые получат
индивидуальные задания, а остальные приступят к написанию
контрольной работы . Готовы?
Теперь вновь отследите ритм своего пульса. Что-то изменилось?

10.

Волнение может включиться за доли секунды просто от одной мысли о
чем-то новом или важном! Мы можем понять, что взволнованы, через тело,
эмоции и поведение

11.

Мы выяснили, что волнение проявляется на уровне тела, эмоций и поведения.
Преодолевая волнение, нужно работать с этими же блоками. Проще всего —
начать со своего физического состояния. Телом мы управляем лучше, чем
эмоциями. Согласитесь, сложно заставить себя успокоиться силой мысли.
Кому помогала фраза: «Ну перестань же бояться!»?

12.

Попробуйте упражнение «5-4-3-2-1»

13.

Работа с мыслями и эмоциями результативнее тогда, когда мы знаем проблему —
понимаем, что именно сейчас чувствуем. У каждой эмоции есть конкретные причины
возникновения, это тоже сигнальные реакции, подобные физическим сигналам тела.
Волнение может сопровождаться не только одной эмоцией, например страхом,
возможен своего рода «коктейль» эмоций

14.

Дыхание — основной механизм управления эмоциями, как пульт. Медленное,
глубокое дыхание успокаивает; быстрое, поверхностное — активизирует. Это
замечательное подспорье, когда необходимо успокоиться или нормализовать свое
эмоциональное состояние. Попробуем упражнение «Квадратное дыхание»

15.

Стать «железным человеком» или роботом и ничего не чувствовать — это не
управление эмоциями, а подавление. Нужно научиться тому, чтобы эмоции не
сбивали с ног и не заставляли делать глупости, о которых потом можно пожалеть. В
организме все взаимосвязано. Представьте, что психика — это дерево

16.

Полезные привычки — это своего рода профилактика. Они формируют основу нашей
устойчивости, так как происходит автоматизация действий. Например, привычка
глубоко дышать в стрессе (если вы ее ранее тренировали) сработает сама, без
вашего контроля, и таким образом мы сэкономим свои внутренние ресурсы.

17.

Предлагаю провести ревизию привычек, помогающих научиться меньше
волноваться. Перед вами 5 полезных привычек: проверьте, есть ли среди них те,
что внедрены в вашу жизнь

18.

19.

Часто наш мозг рисует в голове худший сценарий. Психологи называют это
катастрофизацией. Мы думаем: «Если я завалю экзамен, все будут надо мной
смеяться, я ничего не умею и никогда ничего не достигну».

20.

Сразу же найдите логичное опровержение негативным мыслям: «все пропало»
можно поменять на «это неприятно, но я справлюсь, пересдам».
«Я плохо выступил с докладом. Теперь все считают меня
глупым и скучным, у меня никогда не будет друзей».
Какие есть доказательства, что это случится?
Невозможно однозначно утверждать, что все будут
считать вас глупым и скучным.
Даже если доклад был неудачным, это не определяет
вашу ценность как личности. Люди могут воспринимать
ошибки как часть опыта, а не как доказательство
глупости или скучности.
Реакция на неудачу может быть разной: кто-то может
поддержать, кто-то — проявить понимание или даже
похвалить за честность. Не все люди склонны к
категоричным суждениям о других по одному событию.

21.

Сразу же найдите логичное опровержение негативным мыслям: «все пропало»
можно поменять на «это неприятно, но я справлюсь, пересдам».
«Я поссорился с лучшим другом. Мы больше никогда не
будем общаться, я останусь совсем один». Какие есть
доказательства, что это случится?
Конфликты в дружбе — обычное явление, и их исход не
всегда предсказуем. Даже после серьёзной ссоры есть
шанс на примирение, если обе стороны готовы работать
над отношениями.
В момент ссоры мозг может реагировать на угрозу
активизацией миндалевидного тела (отвечающего за
реакцию «бей, беги или замри»), а префронтальная кора,
«центр разума», может отключаться. Поэтому в пылу
конфликта часто произносятся слова, о которых потом
жалеют.
Люди меняются со временем, у них появляются новые
интересы и обязательства. То, что произошло после ссоры,
может быть временным этапом, а не окончательным
разрывом

22.

Сразу же найдите логичное опровержение негативным мыслям: «все пропало»
можно поменять на «это неприятно, но я справлюсь, пересдам».
«Я провалил экзамены, я не смогу поступить в вуз, я
останусь без работы». Какие есть доказательства, что это
случится?
Даже при неудаче можно рассмотреть другие варианты:
поступление в колледж, выбор вуза с более низкими
проходными баллами или в другом регионе, прохождение
внутренних вступительных экзаменов. Некоторые вузы
принимают абитуриентов без ЕГЭ, но для этого могут
потребоваться дополнительные испытания.
Отсутствие высшего образования не обязательно означает
отсутствие работы. Многие люди начинают карьеру без
диплома, а рынок труда разнообразен/
Если речь идёт о результатах ЕГЭ, в некоторых случаях
есть возможность пересдать некоторые предметы. Это
может повысить шансы на поступление в вуз, если
проблема была случайной

23.

Только здоровый и отдохнувший организм может выдерживать возросшие
нагрузки, работать продуктивно и справляться со стрессом. Подумайте, что
возвращает вас в спокойное состояние: глубокое дыхание, прогулка, физические
упражнения, общение с близкими, фокусировка на позитиве? Найдите свои
методы для работы с волнением.
Поддержка и понимание окружающих помогают людям увидеть, что они не
остаются один на один со своими эмоциями. В любой сложной ситуации
преодолеть волнение помогут не только техники, но участие и забота
неравнодушных людей.

24.

Интерактивное задание «Правда или
вымысел».