презентация (11)

1.

“Ходьба-путь к
долголетию.”
Выполнила: Жуковская Полина,
ученица 11 класса ,
МБОУ: Романовская СОШ.
Научный руководитель:
Карпова Светлана
Николаевна,
учитель физкультуры.

2.

Введение
Актуальность:Низкая двигательная активность — растущая проблема современности: она провоцирует
заболевания и сокращает жизнь. Ходьба — доступный вид физической нагрузки без специальных условий
и затрат.
Цель : изучить влияние ходьбы на продолжительность и качество жизни человека.
Объект исследования: ходьба как вид физической активности.
Предмет
исследования:
влияние
ходьбы
на
показатели
здоровья
и
продолжительности жизни.
Гипотеза исследования: регулярная ходьба в умеренном или повышенном
темпе
способствует укреплению здоровья, профилактике хронических заболеваний и
увеличению продолжительности активной жизни человека.

3.

Задачи:
1.Изучить научные данные о влиянии ходьбы на здоровье;
2.Проанализировать виды ходьбы и их особенности;
3.Выявить правила оздоровительной ходьбы;
4.Разработать рекомендации по внедрению ходьбы в повседневную жизнь;
5.Разработать информационный буклет «Ходьба -путь к долголетию.»
Методы исследования:
1.Теоретический анализ научной литературы, медицинских публикаций и рекомендаций ВОЗ по
физической активности;
2.Обобщение и систематизация данных о пользе ходьбы для разных возрастных групп;
3.Разработка информационного буклета.

4.

Ходьба как вид физической активности
Ходьба-естественный способ передвижения человека,относящийся
циклическим видам физической нагрузки. Ее ключевые преимущества:
1.Доступность;
2.Безопасность;
3.Возможность адаптации под любой возраст и уровень физ.подготовки;
4.Сочетание с повседневными делами.
к

5.

На какие системы воздействует ходьба?
Онкологические риски
Нервная система
Иммунная система
Дыхательная
система
Опорно-двигательный
аппарат
Системы организма
Пищеварительная
система
Сердечно-сосудистая
система
Обмен веществ и
эндокринная система

6.

Снижение риска заболеваний при регулярных пеших прогулках
Снижение риска
Заболевание
Инфаркт/инсульт
20-25%
Диабет 2-го типа
25-30%
Рак толстого кишечника
40-43%
Деменция /Альцгеймер
45-50%

7.

Виды ходьбы
1.Обычная ходьба;
2.Оздоровительная ходьба;
3.Быстрая ходьба;
4.Очень быстрая ходьба;
5.Скандинавская ходьба;
6.Ходьба по лестнице.

8.

Правила оздоровительной ходьбы
1.Начните с малого;
2.Соблюдайте регулярность;
3.Выбирайте подходящий темп;
4.Следите за пульсом;
5.Соблюдайте правильную технику;
6.Подбирайте удобную одежду и обувь;
7.Выбирайте безопасные и комфортные маршруты;
8.Соблюдайте питьевой режим;
9. Учитывайте противопоказания.

9.

Рекомендации ВОЗ по физической активности
Возрастная группа
Минимальная физическая
активность
Дополнительно
Дети и подростки (5–17 лет)
60 минут умеренной или
интенсивной активности
ежедневно
Включая силовые упражнения
3 раза в неделю
Взрослые (18–64 года)
150 минут умеренной
активности в неделю
(например, 30 минут × 5 дней)
ИЛИ 75 минут интенсивной
активности в неделю
Силовые упражнения на
основные группы мышц — 2
раза в неделю
Пожилые люди (65+ лет)
Те же нормы, что для
взрослых, с учётом
индивидуальных возможностей
Упражнения на равновесие — 3
раза в неделю для
профилактики падений

10.

Буклет “Ходьба-путь к долголетию.”
Цель буклета — сформировать у целевой аудитории осознанное отношение к регулярной
физической активности и предоставить практические инструменты для внедрения оздоровительной
ходьбы в повседневную жизнь с учётом возрастных особенностей и индивидуальных
возможностей.
В буклете систематизированы:
1.Сведения о пользе ходьбы для различных систем организма;
2.Нормы физической активности для разных возрастных групп (на основе
3.Базовые правила организации безопасных и результативных прогулок;
4.Меры предосторожности.
рекомендаций ВОЗ);

11.

Заключение
В ходе выполнения исследовательской работы выдвинутая гипотеза подтвердилась:
регулярная ходьба в умеренном или повышенном темпе способствует укреплению здоровья,
профилактике хронических
заболеваний и
увеличению продолжительности активной
жизни человека.
Также была достигнута цель и задачи : изучено влияние ходьбы на продолжительность и
качество
жизни
человека,рассмотрены
здоровье,проанализированы
виды
научные
ходьбы
и
данные
их
о
влиянии
ходьбы
особенности,выявлены
на
правила
оздоровительной ходьбы,разработаны рекомендации по внедрению ходьбы в повседневную
жизнь,разработан информационный буклет «Ходьба -путь к долголетию.»

12.

На основе исследований можно сделать следующие
выводы:
1. Ходьба благотворно влияет на различные системы органов;
2. Существуют разные виды ходьбы;
3. Оздоровительная ходьба требует соблюдения определённых правил;
4. ВОЗ даёт рекомендации по уровню необходимой физической активности;
5. Необходимо популяризировать ходьбу,как доступный вид физической активности

13.

Спасибо за внимание!