Презентация_Семинар № 8 RAMP_Joint_by_Joint_Поморье_Водник-1

1.

Единый стандарт
подготовительной
части
RAMP + «Сустав за суставом»
для системы Поморье–Водник
R
Разогрет
ь
Raise
→
A
Активир
овать
Activate
→
M
Мобил
изоват
ь
Mobilise
→
P
Потенц
ироват
ь
Potentiate
Методический семинар № 8. 16.06.2026
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
1

2.

Сегодняшняя логика семинара
1
Объяснить: зачем нам единый стандарт
разминки
2
Показать: как стандарт Высшей Лиги
адаптируется по возрастам
3
Научить: как тренер может собирать свою
разминку без нарушения принципов
4
Закрепить: выполнить протокол в зале и
разобрать качество движения
Методически идём сверху вниз: сначала Ю-20 как
ближайший к Высшей Лиге стандарт, затем упрощаем до
Ю-14.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
2

3.

Почему разминка — это не “ разогрев ради разогрева”
Физиология
температура мышц, кровоток, ЧСС,
соединительная ткань
Нервная система первый рывок, реакция, скорость решения
Биомеханика
углы стопа–колено–таз–корпус перед
основной частью
Профилактика
голеностоп, пах, задняя поверхность бедра,
колено, поясница
Педагогика
профессиональное отношение с первой
минуты тренировки
Разминка — это ежедневная микро-доза развития: 4× в
неделю по 15–20 минут = большой объём качественных
повторений за сезон.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
3

4.

Е дины й стандарт ≠ копирование
Мы стандартизируем не “набор любимых упражнений”, а логику и требования к качеству
движения.
ЕДИНЫЙ СТАНДАРТ
НЕ КОПИРОВАНИЕ
одинаковая логика
не переносим взрослые упражнения вниз
общий язык тренеров
не гонимся за сложностью
преемственность
не заменяем технику эффектностью
красные линии по возрастам
не “забиваем” игроков разминкой
Ю-20 — почти взрослый стандарт. Ю-14 — игровое освоение базовых движений. Между ними —
не копия, а методическая лестница.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
4

5.

R AMP просты м язы ком: четы ре ф ункции, одна цепочка
R
Разогреть
Raise
→
A
Активировать
→
Activate
M
Мобилизовать
→
Mobilise
P
Потенцировать
Potentiate
Разогреть
Активировать
Мобилизовать
Потенцировать
лёгкий бег с мячом,
“квадрат”, подвижная игра
ягодичный мост, приводящие
изометрия, стопа/икра
грудной отдел,
тазобедренный, голеностоп
короткий старт, реакция,
прыжок-приземление, рондо
от общего движения → к специфике футзала → к готовности первой смены
Опора: RAMP I. Jeffreys. В практике блоки активации и мобилизации часто идут вместе.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
5

6.

«Сустав за суставом»: что это значит дл я ф утзал а
Звено
Главная задача Практика в разминке
Голеностоп
мобильность
дорсифлексия для торможения и первого
шага
Колено
стабильность
контроль линии колено–стопа
Тазобедренный
мобильность
повороты, выпады, низкая стойка
Поясница/кор
стабильность
передача усилия без “провалов”
Грудной отдел
мобильность
поворот корпуса, руки, баланс
Логика: если “мобильный” сегмент ограничен, соседний
“стабильный” сегмент начинает компенсировать — отсюда риски
травм и плохая техника.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
6

7.

Методическая лестница: от Ю-20 к Ю-1 4
Ю-20 почти взрослый стандарт
Ю-18 переход к взрослой логике
Ю-16 обучение качеству движения
Ю-14 игровое освоение основы
Упрощаем не потому, что “младшие слабые”, а потому что задача другая: сначала качество
движения, потом сложность и интенсивность.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
8

8.

Часты е вопросы тренеров : можно, но с услов иями
Квадрат как разогрев?
ДА: 3–5 мин, умеренный темп, без “рубки”, задача — движение и внимание.
Подвижная игра?
ДА: особенно Ю-14/Ю-16; коротко, управляемо, без столкновений и выбывания.
Мяч в
активации/мобилизаци
и?
ДА: если мяч не разрушает качество движения и цель упражнения.
Проверочный вопрос тренера: “это упражнение сейчас помогает разогреть / мобилизовать /
активировать / потенцировать — или просто развлекает?”
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
9

9.

Красны е л инии: когда упражнение нел ь зя усложнять
Боль > 3/10
Потеря техники
пах, ахилл, колено, спина
колено внутрь, жёсткая посадка, провал таза
Сложная эксцентрика
Ранняя “взрослость”
нордическое сгибание без обучения
длинный Копенгаген, падение-вставание, прыжки с высоты
Статика перед скоростью
глубокие пассивные удержания перед игрой
Правило: если техника ломается — упражнение не “развивает”, а закрепляет плохой паттерн.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
10

10.

Протокол Ю-20: бл ижайший к В ы сшей Лиге
Ю-20 — профессиональная
логика, контроль объёма
Блок
Полный 22–24′
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
Оптимальный 18–20′
Сокращённый 12–14′
11

11.

Протокол Ю-1 8: переход к в зрослому стандарт у
Ю-18 — техника движения +
дозированная профилактика
Блок
Полный 20–22′
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
Оптимальный 17–19′
Сокращённый 12–14′
12

12.

Протокол Ю-1 6: обучение качеству дв ижения
Ю-16 — простая профилактика +
внимание + техника
Блок
Полный 17–19′
Оптимальный 15–17′
Сокращённый 10–12′

13.

Протокол Ю-14: игровое освоение базовых движений
Ю-14 — игра, координация,
мягкое торможение
Блок
Полный 14–16′
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
Оптимальный 12–14′
Сокращённый 8–10′
14

14.

Как тренеру “ собрать ” разминку с амому
Принцип замены: меняем упражнение, но сохраняем функцию блока.
Функция
Обязательный смысл
Пример замены
Разогреть
поднять температуру и внимание
бег с мячом ↔ лёгкий квадрат ↔ подвижная игра
Грудной отдел
ротация без компенсации поясницей
открытая книга ↔ ротация в выпаде
Тазобедренный
амплитуда в 3 плоскостях
Z-сед ↔ 90/90 ↔ выпад с раскрытием
Голеностоп
дорсифлексия и контроль стопы
колено к стене ↔ рокеры ↔ резинка
Ягодицы/кор
стабильность таза и корпуса
мост ↔ краб-шаг ↔ анти-ротация
Потенцировать
коротко и резко, без усталости
старт 5 м ↔ 45° сигнал ↔ рондо 60″
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
15

15.

Что можно в зять из F IFA 1 1 + / F IFA 1 1 + K ids
Беговые задания
смена направления, контроль контакта стопы
Баланс
стойка на одной ноге, касания,
реакция
Контроль колена
приземление, стоп-остановка, мягкое торможение
Простая сила
мост, кор, лёгкие изометрии
Игровая форма
короткие задания с вниманием и
мячом
Не заменяем наш протокол. Усиливаем его
отдельными доказательными элементами.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
16

16.

17.

18.

19.

20.

21.

В изуал ь ная библ иотека: что показы ваем в зале
Русское название
Английское название
Зачем
Колено к стене
Knee-to-wall
дорсифлексия голеностопа
Ягодичный мост
Glute bridge
таз и задняя линия
Короткий Копенгаген
Short-lever Copenhagen
приводящие / пах
Нордическое сгибание
Nordic hamstring
задняя поверхность бедра
Стойка со стоп-остановкой
Defensive stance stop
торможение
Показываем технику один раз, затем тренеры
выполняют сами. Ошибка важнее “красивой
картинки”: колено, таз, стопа, дыхание.
QR на следующем слайде — для самостоятельного просмотра
техники.
Поморье-Водник | единый стандарт разминки
17