«Педагог в ресурсе: практикум саморегуляции»

1.

«ПЕДАГОГ В РЕСУРСЕ»
Практикум осознания личностных ресурсов и
освоения техник саморегуляции:
Быть готовыми к Полёту - 2026-27!

2.

Как и самолёт, человек сложная многоуровневая
система, требующая
безупречного
управления!

3.

Симптомы «пустых баков» и
признаки турбулентности:
1. Телесные признаки - как себя
чувствует тело?
2. Какие эмоциональные состояния я
переживаю?
3. Какие мысли при этом приходят?
(смысловые потери ценности того, что я
делаю…)

4.

Истощение ресурсов как
путь к неблагополучию
Признаки истощения:
• Эмоциональное истощение;
• Эмоциональная отстранённость;
• Редукция педагогических достижений;

5.

Физические симптомы:
• Нарушение сна (бессонница, прерывистый
сон, кошмары);
• Изменение аппетита;
• Частые головные боли;
• Боли в спине и мышцах;
• Снижение иммунитета;
• Нарушение работы ЖКТ;
• Учащённое сердцебиение;
• Ощущение нехватки воздуха.

6.

Когнитивные нарушения:
• Сниженная концентрация
• Трудности с фокусировкой на задачах и
поддержанием внимания;
• Забывчивость;
• Замедленное мышление;
• Избегание контакта;
• Беспомощность в речи;
• Фиксация на проблемах.

7.

Анализ текущих координат. Бортовой журнал:
• ШКАЛА ЭНЕРГИИ
Моя Шкала энергии сейчас – на какой отметке я нахожусь от 0 до 10?
• МУСОР В БАГАЖЕ
Чему я должна сказать «Нет!», чтобы появилась место для «Да!»?
• ПУНКТ НАЗНАЧЕНИЯ
Какие профессиональные навыки и личностные качества я имею и это
ценно?
Смысл моего полета? (Что делает меня счастливым, за что я люблю свою
работу?)

8.

ВЗЛЁТНАЯ ПОЛОСА.
Система практик переключения Внимания и
вхождения в «Ресурсное состояние»
Практики:
• Упражнение «Сброс».
Встать. Встряхните кисти рук, будто стряхиваете с них
воду. Затем предплечья, плечи. «Стряхните» мысли из
головы легким наклоном головы.
• Упражнение «Квадрат дыхания» (для экстренных
ситуаций).
Вдох - 4 счета – задержка (4) – выдох (4) – задержка (4).
Повторить 4 круга.
• Упражнение «Дыхание с удлиненным выдохом».
Дышим и сознательно удлиняем выдох на 1-2-3 сек.

9.

Практика «4 стихии»
Перед практиками делаем - замедление дыхания, сканирование тела вниманием…
Визуализация «Стихии внутри».
· Земля: почувствуйте тяжесть и устойчивость своего тела.
· Вода: представьте, как тепло и жидкость растекаются по телу (мы состоим из воды на 70%).
· Огонь: сконцентрируйтесь на тепле в груди и в ладонях.
· Воздух: просто наблюдайте за своим дыханием, ощущая свежесть.

10.

Практика «Чемодан ресурсов»
Свобода, признание, творчество,
порядок, помощь, радость, деньги,
здоровье, безопасность, развитие,
любовь, уют.
Задание: выберите только 3 понятия, которые являются вашим главным
«авиатопливом». Что вам отзывается и нужно больше всего?
Теперь представьте, что эти 3 слова — это три волшебные кнопки в кабине пилота.
Визуализация: закройте глаза. Вдохните.
Представьте, что Кнопка №1 светится теплым светом у вас в груди.
Кнопка №2 - в солнечном сплетении.
Кнопка №3 - в голове.
Сделайте вдох и мысленно нажмите все три одновременно.
Почувствуйте, как тело расправляется, плечи опускаются.

11.

Практика «Благодарность 10*10»
Мета-практика
1. Написать то, за что я благодарен
/благодарна Себе, Деятельности, Людям,
Жизни…

12.

Практика «Благодарность 10*10»
Мета-практика
2. Написать то, что хотелось бы изменить,
улучшить… (отношения с коллегами,
«трудными» родителями, воспитанниками,
пересмотреть режим дня, повысить уровень
здоровья и энергии, увеличить доход и т.д.)

13.

Практика «Благодарность 10*10»
Мета-практика
3. А теперь посмотреть то, что вы написали
и переформулировать на благодарность как
за уже случившееся, написать и прожить это
в настоящем, представить, прочувствовать в
теле ощущения …

14.

«Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете»
(Будда). Эта фраза подчёркивает, что мысли напрямую определяют наши действия и
итоговые результаты.
«Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, нам
надо менять себя» (Виктор Франкл). Иногда ключ к изменению
обстоятельств — в трансформации собственного отношения и внутреннего настроя.
«Либо вы управляете вашим днём, либо день управляет
вами» (Джим Рон). Активная позиция и осознанный настрой позволяют
формировать день по своим правилам, а не плыть по течению.
«Вы живёте в соответствии со своим воображением, а не
своим прошлым» (Стивен Кови).
То, как мы представляем себе будущее и что допускаем в своих мыслях, в итоге становится
нашей реальностью.
«Твоя реальность начинается с твоего внимания» (Марина Сухинина)