Баланс симпатики и парасимпатики

1.

НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА
Баланс симпатической и
парасимпатической регуляции
Как управлять вегетативной нервной системой для восстановления ресурса и
энергии

2.

Два контура автономной системы
АКТИВАЦИЯ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Симпатический контур
Парасимпатический контур
Мобилизация ресурсов для стресса и активного действия.
Отдых, пищеварение и клеточная регенерация.
Ускорение пульса и повышение давления.
Замедление сердцебиения через вагус.

3.

Главный тормоз: Блуждающий нерв
Мозг и сердце
ЖКТ и иммунитет
Вагусный тонус
Снижение пульса и торможение реакций.
Управление пищеварением и
воспалением.
Ключевой маркер устойчивости к стрессу.

4.

Цена хронического дисбаланса
80%
Нарушения сна и тревожность
Хронической усталости вызваны доминированием симпатики
Проблемы с пищеварением
Невозможность расслабиться в вечернее время.
Отключение парасимпатики блокирует усвоение пищи.

5.

Инструменты восстановления тонуса
Дыхание 4:6
Холодная вода
Циклы движения
Удлиненный выдох включает
парасимпатику.
Умывание лица для активации рефлекса
вагуса.
Регулярная нагрузка тренирует гибкость
нервной системы.

6.

Баланс — основа долголетия
Управляйте нагрузкой и давайте организму вовремя восстанавливаться