Осознанность к текущим мыслям

1. Осознанность к текущим мыслям

2. Что такое осознанность к текущим мыслям?

• 1. Это наблюдение и радикальное принятие мыслей
(замечать их и полностью принимать как раздражения
мозга, которые приходят и уходят)
• 2. Это изменение нашего отношения к мыслям (для того,
чтобы отрицательные и болезненные мысли не вызывали
слишком много страданий, необходимо найти новый
способ отношения к ним).
• 3. Разум без мыслей – не цель навыка (цель замечать
мысли, не привязываясь и не отталкивая ни одну из них).

3. Для чего необходимо наблюдать за мыслями?

• Один из самых эффективных методов терапии
избыточной тревоги и руминаций – ежедневно выделять
время, чтобы полностью предаваться им.
• 1. Дополнительное страдание и реактивное проблемное
поведение часто вызваны мыслями (часто мы реагируем
на мысли, вместо того, чтобы реагировать на факты,
которые вызывают эти мысли)

4.

• 2. Наблюдение за мыслями позволяет держать
дистанцию от них (наблюдение за мыслями позволит
различать мысль и факт и понимать свою эмоциональную
реакцию на мысль)
• Дистанцирование позволит понять, что вы – не ваши
мысли.
• 3. Наблюдение за мыслями показывает, что они собой
представляют
• «Наблюдение за мыслями поможет вам увидеть, что
мысли – это всего лишь мысли. То есть они являются
реакциями нашего сознания, которые приходят и
узодят»

5.

• 4. Реагируя на мысль, как на факт, мы мешаем себе
видеть, что происходит на самом деле
• «Вопрос «Почему?» обычно бесполезен. Жизнь часто
похожа на альпинизм. Если вы поднимаетесь на высокую
гору и сталкиваетесь с расщелиной, вам нужно знать,
как ее преодолеть, а не разбираться, почему она здесь
находится.

6.

• 5. Наблюдение за мыслями показывает, что они не столь
катастрофичны
• «Наблюдать за мыслями и уделять им внимание вместо того,
чтобы стараться избавиться от них – хороший способ стать
менее чувствительным к мыслям. Хотя жизненные события
могут быть катастрофичными, мысли об этих событиях не
катастрофичны сами по себе»
• 6. Наблюдение за мыслями – путь к свободе

7. Как быть осознанным к текущим мыслям

• 1. Наблюдайте за своими мыслями (признайте их
существование, отступите на шаг назад, представьте, что
вы находитесь на вершине горы и смотрите вниз на свои
мысли)
• 2. Проявляйте любопытство к своим мыслям («Как ваши
мысли приходят и уходят? Откуда приходят эти мысли?
Куда они уходят?»). Обращайте внимание на свои мысли,
но не оценивайте их. Отпустите оценочные суждения.

8.

• 3. Помни, что вы – это не ваши мысли
• «Не обязательно воздействовать на все свои мысли.
Вспомните, что у вас были тысячи и тысячи мыслей в
течение жизни. И все они ушли, а вы остались. Вы – это
не ваши мысли»
• 4. Старайтесь не блокировать и не подавлять мысли

9. Практика осознанности к текущим мыслям