morning-exercise-deck

1.

Утренняя зарядка: 10 минут,
которые меняют день
Зачем вставать на 10 минут раньше и что это даёт телу
и голове
1

2.

Что происходит с телом
Включаемся мягко
Лёгкие движения разгоняют
кровообращение и дыхание,
снимают утреннюю скованность в
суставах и мышцах после сна. Тело
просыпается постепенно — без
резкой нагрузки и без третьей чашки
кофе.
2

3.

Польза для головы
Заряд бодрости
Фокус на день
Утренняя активность
поднимает настроение и
помогает проснуться
естественным путём: свет
плюс движение запускают
внутренние часы.
После короткой разминки
проще собраться:
движение снижает
утреннюю вялость и задаёт
ритм — дальше день идёт
легче.
3

4.

Как не бросить на третий день
Начните с малого
Подготовьте всё
вечером
Слушайте тело
5–10 минут без рекордов.
Задача — привычка, а не
тренировка на износ.
Коврик и одежда наготове:
утром не остаётся ни одной
причины передумать.
Разминка — не спорт на
пределе. Болезнь, боль или
недосып — повод снизить
нагрузку или пропустить
день.
4

5.

Мини-план на 10 минут
1–2 мин
3–5 мин
Разминка: потягивания, круги
плечами, наклоны головы.
Наклоны и скручивания
корпуса, махи руками и
ногами.
6–8 мин
9–10 мин
Приседания, планка или
отжимания от пола — по
силам.
Спокойная растяжка и
глубокое дыхание. Готово!
5