Как убрать срывы в похудении

1.

Как убрать срывы в
похудении
Прежде чем скачать, прочитай мини-статью выше.
Она поможет разобраться детально.

2.

Презентацию подготовил: Дмитрий Нестеров
Руководитель проекта Slim Today, тренер по
похудению.
Тема: как убрать срывы в похудении.
11.06.2017

3.

Что нужно, чтобы эта система сработала для
Вас:
-Четкий и понятный план питания, который подходит для
Вашего похудения.
-План тренировок.
-Желание похудеть.
Прямое и простое выполнение по шагам и по плану. Вам
не построить дом без фундамента. Не похудеть без
плавного входа.

4.

Формула
Сейчас вы рассмотрите прямое руководство к тому, чтобы
убрать срывы.
Похудение = ПЛ (плавный вход) + Р (результат) + ВП (выход из похудения)
Плавный вход: (то что сейчас рассмотрим) чтобы убрать срывы и не бросить
через 2 недели.
Результат: план питания должен подходить Вам индивидуально. Если он будет
составлен неправильно, то не будет результатов. Если не будет результатов не будет желания похудеть.
Выход из похудения: удержите ли вы свой результат? не будет ли зря

5.

1 шаг.
Задача плавного входа в том, чтобы убрать срывы заранее, до момента их
появления. Желание сладкого обостряется, когда на него есть ограничения.
Преимущества использования такого метода похудения:
1)
Первое время питаетесь полу-правильно и получаете результаты. Мозг начинаем понимать,
что чтобы похудеть не нужно прикладывать много усилий. Когда будут серьезные
ограничения, поймете что сладкого не хочется.
2) Вводим новые привычки постепенно
3) Все четко и понятно
4) 100% уберем срывы, если делать все последовательно.

6.

Что нужно делать:
1) Осознать. Понять, что проблема есть и решить ее привычным методом
(как ты обычно делаешь) не получится. Смысл делать одно и тоже, но
надеяться на другой результат?
2) Написать на листе а4 свое питание сейчас. Как вы питаетесь? Когда
обычно едите сладкое? Как вы питались сегодня?
3) Взять план питания для похудения и понять, что для похудения нужно
делать
Начните постепенно. Начиная с сегодняшнего дня соблюдайте ТОЛЬКО
завтрак по плану питания для похудения. Обед и ужин оставьте так, как
обычно его ели. Соблюдаем так 2 дня.

7.

Пример питания на первые два дня
Это пример плана для
похудения. Наш пустой
вариант. Ваше питание
должно полностью Вам
подходить.
Как вы видите, здесь
соблюдаете только
завтрак.

8.

2 шаг. - начинаем соблюдать завтрак и обед +
добавляем полезную привычку
Через 2 дня соблюдения завтрака, добавляйте обед и начните делать
обычную прогулку днем или перед сном.
Что это дает: мозг начинает понимать, что похудение это не сложно. Хорошее
тело - это результат каждодневных маленьких действий.
Важно чтобы прогулка была регулярной, чтобы это отложилось как новая
полезная привычка и заменила старую. Сделав ее вы не будете есть сладкое
в большом кол-ве, потому что будете думать “смысл того, что я заставила
себя выйти на прогулку?”

9.

3 шаг.
На данном этапе будет 4-5 день соблюдения нового питания и привычек.
Нужно снять результаты в виде: вес, замеры плеч, талии и бедра. + оценить
как вы внешне изменились.
Если все сделали правильно, последовательно, питание Вам полностью
подходит (овощи с курицей - точно никому не подойдут. Питание должно быть
полноценным) то результат 100% будет. Здесь поймете что похудение - это
легко.

10.

4 шаг. Вводим завтрак, обед и ужин по плану питания +
оставляем 3 погрешности в течении дня
Начинаем питаться полностью по
плану, но оставляем 3 погрешности в
течении дня.
1 погрешность в единичном виде.
Пример: 1 ложка сахара/1 печенье/1
конфета = 1 погрешность.
Как это выглядит:

11.

5 шаг - полностью убираем сладкое.
Здесь проблем со сладким и срывами уже не будет. Если вы все сделали
правильно и последовательно, то питаться по плану БЕЗ срывов не составит
труда.
Первоначальная цель “избавиться от сладкого” будет выполнена, если
ПРОСТО идти по шагам.
Дальше худеть будет легче, потому что мозг понял, что получить результат
это легко.

12.

6 шаг. Написать мне в личные сообщения
Если у Вас есть вопросы или хотите обсудить эту тему,
пишите в личные сообщения: https://vk.com/dmitri_fitnes
Сегодня 12.06 - пока мест на индивидуальное похудение со мной нет. Через 12 дня будет свободно два места.
Я доведу Вас до результата, составлю план питания и тренировки + контроль
в течении дня + сниму все проблемы похудения и больше думать о нем будет
не надо + поддерживаю и помогаю в течении дня.
Если хочешь похудеть, пиши в личные сообщения сейчас. Через неделю мест
уже не будет.