Психология женского тренинга. Работа над рельефом
Типы темпераментов
Особенности анатомии
Особенности физиологии
Эндокринные нарушения
Менструальный цикл
II фаза — пост­менструальная (4-12 день)
III фаза — овуляторная (13-14 день)
IV фаза — постовуляторная (15-25 день)
V фаза — предменструальная (26-28день).
Распределение нагрузки по фазам
Особенности работы на рельеф
Пути энергообеспечения мышечной клетки
Как улучшить эффективность тренировок
Спасибо за внимание!
1.37M

Психология женского тренинга. Работа над рельефом

1. Психология женского тренинга. Работа над рельефом

СПИКЕР : ЛАНКОВ Т.С.

2. Типы темпераментов

Типы темпераментов по
Гиппократу: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик
Типы темперамента по У.Г.
Шелдону: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный тип

3. Особенности анатомии

мышечная масса составляет 35 %, а у мужчин — 40—45 % общей массы тела;
сила отдельных мышечных групп у женщин в 1,5—1,8 раза меньше, чем у
мужчин;
жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть массы тела —
28 % (у мужчин —18 %);
туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче. Общий
центр массы тела (ОЦМ), играющий важную роль в механизме движения,
расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности строения тела способствуют
выполнению упражнений на равновесие с опорой на нижние конечности, но
ограничивают скорость бега, высоту прыжков и др.;
особая конфигурация и размеры таза, который является защитным костным
кольцом для внутренних органов и плода;
относительно короткая и широкая грудная клетка, обеспечивающая
полноценное грудное дыхание;
головка и шейка бедра располагаются по отношению к телу бедра почти под
прямым углом.

4. Особенности физиологии

Низкий уровень тестостерона
Образуются эстрогены и прогестагены
Простые углеводы намного быстрее конвертируются в жировую
ткань
Менструальный цикл
Разное соотношение типов мышечных волокон по сравнению с
мужчинами

5. Эндокринные нарушения

Нарушение синтеза половых гормонов
Нарушение функциональной активности щитовидной железы

6. Менструальный цикл

І фаза — менструальная (1-3 день, иногда до 7дней)
отторжение слизистой оболочки матки и менструальное
кровотечение
- резкое
падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков;
- нарушаются процессы внимания;
- повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость;
- усиливается влияние блуждающего нерва – урежение
частоты дыхания и сердцебиения, расширение сосудов;
- задержкой воды в организме уменьшается количество
эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов
- понижает кислородную емкость крови;
- снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но
улучшается гибкость.

7. II фаза — пост­менструальная (4-12 день)

II фаза — постменструальная (412 день)
развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва
-
нарастает содержание в крови женского полового
гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой
матки;
-
минимальный вес тела;
нормализует функции организма;
оказывает положительное влияние на функционирование
центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой
системы;
задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях —
фосфор и кальций;
облегчается автоматизация движений;
работоспособность организма повышается.
-
-

8. III фаза — овуляторная (13-14 день)

выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в
маточные трубы и в матку.
-
концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень
прогестерона еще невелик;
-
падает величина основного обмена;
-
на 50% снижается количество эозинофилов;
-
резко снижается работоспособность и повышается
функциональная стоимость выполняемой работы;
-
наблюдаются максимальные величины рабочего расхода
кислорода

9. IV фаза — постовуляторная (15-25 день)

IV фаза — постовуляторная (1525 день)
остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится
новой железой внутренней секреции и начинает выделять
гормон прогестерон.
- на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь
происходит повышение уровня обменных процессов и
работоспособности;

10. V фаза — предменструальная (26-28день).

-
-
-
желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации.
концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается;
снижаются функциональные возможности организма;
концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается
количество тирозина;
повышается возбудимость центральной нервной системы;
преобладание тонуса симпатической нервной системы увеличивается
частота сердцебиения и дыхания;
сужаются сосуды и повышается артериальное давление;
содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается
концентрация глюкозы и кальция;
повышается уровень обменных процессов в организме ;
появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита,
возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице,
крестце, головную боль;
работоспособность падает .

11. Распределение нагрузки по фазам

I фаза—12 %,
II фаза —30%,
III фаза —10%,
ІVфаза —35%,
V фаза-13%.

12. Особенности работы на рельеф

Увеличение ударного объёма сердца
Увеличение минутного объёма кровотока
Характер питания в зависимости от фазы
менструального цикла
Стимуляция нейроэндокринной регуляции
путем тренировок и нейролингвистического
программирования

13. Пути энергообеспечения мышечной клетки

В аэробных условиях:
Гликоген и свободные жирные кислоты + АДФ + О2 --› СО2 +
Н2О + АТФ

14. Как улучшить эффективность тренировок

6.
Бета-аланин
Агматин сульфат
Карнитин
Адаптогены
Гормоны
Ксантины
7.
Адреномиметики
8.
Производные бигуанидов
1.
2.
3.
4.
5.

15. Спасибо за внимание!

English     Русский Правила