Особенности мужского тренинга. Работа над рельефом

1. Особенности мужского тренинга. Работа над рельефом

СПИКЕР : ЛАНКОВ Т.С.

2. Типы темпераментов

Типы темпераментов по
Гиппократу: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик
Типы темперамента по У.Г.
Шелдону: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный тип

3. Особенности анатомии

мышечная масса составляет 35 %, а у мужчин — 40—45 % общей массы тела;
сила отдельных мышечных групп у женщин в 1,5—1,8 раза меньше, чем у
мужчин;
жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть массы тела —
28 % (у мужчин —18 %);
туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче. Общий
центр массы тела (ОЦМ), играющий важную роль в механизме движения,
расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности строения тела способствуют
выполнению упражнений на равновесие с опорой на нижние конечности, но
ограничивают скорость бега, высоту прыжков и др.;
особая конфигурация и размеры таза, который является защитным костным
кольцом для внутренних органов и плода;
относительно короткая и широкая грудная клетка, обеспечивающая
полноценное грудное дыхание;
головка и шейка бедра располагаются по отношению к телу бедра почти под
прямым углом.

4. Гормоны и тренинг

Анаболизм
Соматотропный
гормон
Тестостерон
Инсулин
Катаболизм
Кортизол

5. Изменение концентрации соматотропного гормона

Объём вовлеченных мышечных групп во время физического
упражнения
Величина нагрузки
Объём физической нагрузки
Продолжительность интервала отдыха между этапами
выполнения упражнения

6. Влияние pH крови на концентрацию СТГ

Повышение содержания ионов водорода в крови
снижение
pH крови
увеличение концентрации СТГ более чем на 50%.
Окклюзия периферических артериол
ткани
повышение концентрации СТГ
ишемия мышечной

7. Тестостерон

Синтез белка
Антикатаболитческое действие за счет конкуренции за
рецепторы
Рост костной ткани и задержка ионов кальция в организме
Усиление процессов эритропоэза

8. Инсулин

Мощный анаболический гормон
Антикатаболитические свойства
Увеличение синтеза СТГ
Активирует пути утилизации глюкозы

9. Пути утилизации глюкозы

фосфатидилинозитол-3-киназы
5’-АМФ-активируемая протеинкиназа

10. Как улучшить эффективность тренировок

6.
Бета-аланин
Агматин сульфат
Карнитин
Адаптогены
Гормоны
Ксантины
7.
Адреномиметики
8.
Производные бигуанидов
1.
2.
3.
4.
5.

11. Спасибо за внимание!