Психология стресса

1.

Психология стресса

2.

Стресс является не только злом, не
только бедой, но и великим благом,
ибо без стрессов различного
характера наша жизнь была бы
похожа на какое-то бесцветное
прозябание.
Ганс Селье.

3.

«Синдром,
вызываемый
различными
повреждающими
агентами» - первая
статья о стрессе.
1936 г.
Ганс Селье
(1907-1982)

4.

Стресс – (от англ. stress — давление;
нажим; нагрузка; напряжение) неспецифическая реакция
организма в ответ на любое
предъявленное ему требование.
Г. Селье

5.

Стрессовые реакции

6.

«Классическая триада стресса»
Увеличение и повышение активности
коры надпочечников
Уменьшение вилочковой железы (тимуса)
Точечные кровоизлияния и язвочки в
слизистой оболочке желудочнокишечного тракта

7.

Общий адаптационный
синдром
Стрессовая реакция - это
адаптационный механизм
организма, помогающий ему
приспособиться к изменениям,
встретить их во «всеоружии».

8.

Стрессор - внешнее
воздействие, вызывающее
стресс.
Принято различать две основные группы
стрессоров:
физиологические (боль, голод, жажда,
шум, экстремальная температура,
лекарства)
психологические (информационная
перегрузка, соревнование, обида, угроза
социальному статусу, самооценке)

9.

Стадии развития стресса
(ОАС)

10.

Эустресс – полезный стресс
Дистресс – вредный стресс

11.

Факторы риска
Ситуационные – сила и продолжительность
действия стрессора (Не только избыток
раздражителей, но и их нехватка могут быть
стрессором: монотонность, скука, одиночество,
изоляция)
Личностные – тип нервной системы,
особенности характера, следовой невротический
фон, деструктивные установки, субъективная
значимость стрессора.

12.

Стрессор

13.

Эмоциональное выгорание
- это состояние
физического, эмоционального и умственного истощения,
проявляющееся в профессиях социальной сферы.

14.

Составьте, пожалуйста, список
стрессовых ситуаций, актуальных
для вас в данный момент.

15.

Типы стрессовых
ситуаций
1.
2.
3.
Ситуации, которые мы не можем
изменить
Ситуации, которые мы можем изменить
полностью или частично
Ситуации, которые существуют
исключительно в нашем сознании

16.

Три пути работы со
стрессом

17.

Методы снятия мышечного
напряжения
Обыденные (сон, массаж, душ,
музыка, домашние животные)
Специальные техники (дыхательные
упражнения, аутотренинг, йога,
медитация)
Интенсивные физические нагрузки
(гимнастика, бег, плавание,
спортивные игры, танцы,
физическая работа)

18.

Аутогенная тренировка.
И.Шульц
Поза кучера и маска релаксации
«Тяжесть»
«Тепло»
«Сердцебиение»
«Дыхание»
«Тепло в солнечном сплетении»
«Прохлада лба»
Выход из АТ

19.

Приемы позитивного
мышления
Дистанцирование
Объективная оценка ситуации (+/-)
Поиск позитивного
Снижение значимости потери
Прошлый позитивный опыт
Самое страшное, что может случиться
Сравнение
Пересмотр деструктивных установок

20.

Деструктивные
жизненные установки
Катастрофизация
Долженствование в отношении себя
Долженствование в отношении других
Максимализм
Дихотомическое мышление
Сверхобобщение
Зависимость от внешних факторов
Я «+» Ты «–» / Я «–» Ты «+» / Я «–» Ты
«–»

21.

Модификация
поведения
Поиск нужных ресурсов
Тайм-менеджмент
Тренировка социальных навыков
(общение, решение конфликтов)
Тренировка навыков принятия
решений
Навыки организации
своевременного отдыха

22.

Стресс - это не то,
что с нами происходит,
а то, как мы на это реагируем.
Г. Селье