Размышление чувств. Теория саногенного мышления

1. Размышление Чувств

РАЗМЫШЛЕНИЕ ЧУВСТВ
1

2. Теория саногенного мышления

М.С. Орлов (1928-2000)
Способ когнитивного контроль над переживаемыми
чувствами
Система мысленной проработки
(позитивирования) негативных чувств и
переживаний
Готовый набор сценариев размышления
в конкретных ситуациях
Алгоритм составления таких сценариев

3. Патогенное и саногенное эмоциональное реагирование по Орлову

Бороться,
подавить
Не переживать
Не показывать
Молчать
Не чувствовать
Выразить
• Проявить негативное
чувство напрямик
• Выразить так, чтобы
от этого никому не
было плохо
• Размыслить эмоцию

4. Общий алгоритм

Каждое чувство имеет свой позитивный смысл:
Обида – показывает важность объекта и направление
развития отношений
Стыд – поддерживает соответствие Я-концепции, заставляет
избегать антисоциального поведения
Зависть – возникает к равному (хотя бы в чем-то), создает
стимул к развитию
…
Ключевое понятие: контракт – то какого способа
взаимодействия я ожидаю от объекта чувств (я – я
идеальное, я - он(и), он (и) – я, я – результат).
Причина негативной эмоции – несоответствие
результата сравнения контракта и реальной ситуации
Контракт как правило не осознается!!!!

5. Общий алгоритм

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Перехватить, осознать, назвать чувство и объект
чувства
Вспомнить зачем оно нужно, и в чем его
положительный эффект
Что позитивного в данном конкретном переживании
Сформулировать (осознать) контракт
Обнаружить несоответствие контракту
Что положительного можно извлечь из данного
несоответствия:
Соответствует ли сила чувства ценности
Правильный ли контракт, или стоит его пересмотреть
Программа позитивных действий
…

6. Пример (зависть)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Я завидую ему он богаче меня
Я завидую значит я могу быть таким же, я равен ему
Быть состоятельным для меня значимо - иметь приличный уровень
достатка, содержать себя и близких, заботиться о будущем - в
принципе для меня доступно иметь такой же уровень достатка, если
я захочу
А сколько я на самом деле должен зарабатывать?
Я не обязан иметь столько же (я не имею такой страсти к достатку, и
я не обязан быть так же богат - более того это противоречит моей
этике отношения к деньгам)
Благодаря тому, что я так отношусь к деньгам я смог стать не
предпринимателем, а экспертом, что мне нравится гораздо больше.
Я могу не заниматься продажами (которые мне не нравятся), другие
продают мою квалификацию. Я могу увеличивать свой доход
повышая свою компетенцию, делая то что мне нравится и
зарабатывать столько сколько мне на самом деле хочется