Пять типичных проблем в телостроительстве у начинающих атлетов

1. Пять типичных проблем в тело строительстве у начинающих атлетов

Руководство для новичков и начинающих
Владимир Гугняк 2018г.

2. Вступление

В этой книге описываются 5 проблем возникающие
у начинающего атлета перед тренировками.
Зная о них начинающему атлету будет проще
получить
нужный
результат
от
фитнеса,
бодибилдинга, атлетизма.

3. 5 типичных проблем-заблуждений

У начинающих заниматься тело строительством
появляются 5 типичных проблем–заблуждений, а
именно:
1.
2.
3.
4.
5.
Отсутствие цели.
Ожидание быстрого результата.
Без большого веса прогресс невозможен.
Заниматься нужно только в спортзале.
Невозможно
достигнуть
прогресса
хим.препаратов.
без

4. Причины проблем

Отсутствие цели.
Начинающий не знает каким должен быть результат и
на что ему ориентироваться.
Ожидание быстрого результата.
Начинающий хочет добиться всего и сразу.
Без большого веса прогресс невозможен.
Незнание принципа роста мышц.

5. Причины проблем(продолжение)

Заниматься нужно только в спортзале.
Неуверенность в своих силах.
Невозможно
достигнуть
прогресса
без
хим.препаратов.
Это заблуждение возникает от незнания принципа
роста мышц;не уверености в своих силах.

6. Последствия проблем - заблуждений

Не пропорционально развитые части тела;
переутомление и как следствие мышечное плато;
истощение организма; употребление стероидов и
прочих гормональных препаратов.
Всё это последствия вышеперечисленных проблем.

7. Как решить эти проблемы?

8. Шаг 1.

Иметь
представление
о
пропорциональном
телосложении.
Далее будут приведены критерии симметрии для
мужского и женского телосложения.

9. Шаг 1.(продолжение)

Пропорциональное телосложение для мужчин:
Шея, руки в верхней части, и голени должны
быть одного размера и ли отличаться на +/- 5 см.
Широкие плечи и грудная клетка по отношению к
талии.
Узкая талия и таз.
Четкий рельеф мышц.

10. Шаг 1(окончание)

Пропорциональное телосложение для женщин.
Шея, руки в верхней части, и голени должны быть
одного размера +/- 5 см.
Узкие плечи и талия.
Грудная клетки и ягодицы одного размера.
Отсутствие мышечного рельефа.

11. Шаг 2

Принцип роста мышц.
При физической нагрузке, мышечные волокна
становятся тоньше.
Вовремя
отдыха
мышечные
волокна
восстанавливаются с запасом.
Восстановление мышц с запасом называется –
сверхвосстановлением.
Сверхвосстановление – и есть рост мышц.

12. Шаг 2.(окончание)

Если
провести
тренировку
вовремя
фазы
сверхвосстановления , то после следующего
сверхвосстановления мышца станет больше.
Принцип роста мышц: мышцы растут вовремя
отдыха.

13. Шаг 3

Мышцы растут от интенсивных физических
нагрузок.Их можно обеспечить и в домашних
условиях.
Есть 3 способа повышения интенсивности:
1. Тренировки с большим весом.
2. Тренировки с малым весом,но с большим числом
повторений.
3. Тренировки с применением
суперсетов,трисетов,гигантсетов.

14. Эпилог

У меня самого были такие же проблемы,когда я был
новичком.
Я занимаюсь атлетизмом с 2000-го года.
Цель моего проэкта: популяризация атлетизма,
культуризма, бодибилдинга и фитнесса, а также:
помощь начинающим атлетам.
Используя мои советы вы сможете правильно
сориентироваться в достижении своих результатов.
Успеха вам.