Бодибилдинг и его появление в мире

1.

Титульный лист
Бодибилдинг и его появление
в мире

2.

Егорьвск 2024г.
Проект на тему "Бодибилдинг"
План.
1) Бодибилдинг или культуризм - процесс наращивания и развития мускулатуры путем
занятия физическими упражнениями.
2) История зарождения бодибилдинга ;(начинается с глубокой древности:человек всегда
стремился к физическому и духовному совершенству .
3) Развитие бодибилдинга в России.
1.Разновидности культуризма:
(Профессиональный;соревновательный;женский).

3.

2.Правила соревнований.
З.Тренинг и питание:в состав мышц входят "красные" и "белые" мышечные волокна.(мышечные
клетки).
4.Заключение - огромную роль в бодибилдинге,на сегодняшний день,играет спортивная
фармакология.
Задачи проекта:
Изучить историю появления бодибилдинга.
Рассмотреть основные этапы развития бодибилдинга.
Определить влияние бодибилдинга на общество.
Сделать выводы о значении бодибилдинга для современного общества.
Введение:
Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация
движений и выносливость - разве не к этому должен стремиться современный человек.
Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости,
способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не
страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни
восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не
где не растеряется, ему по плечу любая работа.

4.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он
получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и
труд превращается у него в потребность.
Цель проекта: изучить историю появления и развития бодибилдинга в мире.
Глава 1.
Все люди разные, и культуристы - не исключение .У каждого своё телосложение и своя генетика,и
потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным.Бодибилдинг - это вид
спорта,который развивает и формирует мышечную массу,силу и выносливость.Он зародился,ещё
в глубокой древности,но он начал своё развитие в конце 19 века и с тех пор стал популярным по
всему миру.Одним из первых людей,занимавшихся бодибилдингом,был сириец - Христиан Эйвон
Макфадден.Он считается основателем современного бодибилдинга.Современный культуризм
появился,в середине 20 века в Северной Америке .Основатели - братья Бен и Джо Вейдеры.В 1946
г. организовали 1 официальный турнир по культуризму,точнее, по бодибилдингу - так в Канаде и
США назвали новый вид спорта.(Участники конкурса позировали перед зрителями и
судьями.Последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность
телосложения.Мероприятие имело большой успех у публики,и дело пошло.)Бодибилдинг - слово
происходит из английского словосочетания body building,^. телостроительство. 2) "Мистер
Олимпия"; Арнольд Шварценеггер. Рекорд - 7 титулов "Мистер Олимпия".С 1970 по 1975 гг.
Дориан Йетс . Рекорд - 8 титулов "Мистер Олимпия" с 1984 по 1991 гг. 3)Бодибилдинг в России .
Емельянов Олег родился в 1970 году в г.Ангарске Иркутской обл.. Достижения: Чемпион г.
Иркутска 1993 г. Чемпион Иркутской обл. 1994 г. Чемпион г.Москва 2007 г. Российский тренер по
бодибилдингу , получил
карточку профессионала 2008 года.

5.

Христиан Эйвон Макфадден(Сириец) - основатель современного бодибилдинга.

6.

Арнольд Шварценнегер .Рекорд - 7 титулов "Мистер Олимпия". С 1970 по 1975 гг.
Дориан Йетс . Рекорд - 8 титулов " Мистер Олимпия " . С 1984 по 1991 гг.

7.

Емельянов Олег.Занял 1-ое место на чемпионате России по бодибилдингу 1996 г., также он занял
2-ое место на чемпионате мира 1996 г.Чемпион г.Москвы 2007г. Российский тренер по
бодибилдингу,получил карточку профессионала 2008 года.

8.

Основатели современного культуризма - братья Бен и Джо Вейдеры.
Глава 2.
В незапамятные времена,это было ещё в 40-е годы,канадцы Джо и Бен Вейдеры начали развивать
то,что мы сейчас называем бодибилдингом.В 1946 году ими была создана Международная
Федерация бодибилдеров(ИФББ).Сначала в фудерацию входило 3
страны:США,Канада,Англия.Однако с каждым годом позиции ИФББ в мировом атлетическом
движении укреплялись,и довольно скоро ИФББ стала главной организацией культуристов
планеты,объединяющей нынче национальные федерации 197 стран.Исходя из сказанного
выше,нет ничего удивительного в том,что когда в 1988 году советские культуристы собрались
выйти на международный уровень,их выбор пал именно на ИФББ.А сама Федерация атлетизма
СССР,как она тогда называлась,была создана 11 августа 1987 года в подмосковном городе
Кубинка,куда для участия в конференции съехались все видные члены советского атлетического
движения.Президентом федерации стал прославленный штангист и писатель Юрий Власов, а его
заместителем - Василий Чайковский,который весной 1989 года возглавил Федерацию.

9.

Легендарный штангист СССР - Юрий Петрович Власов , и Арнольд Шварценеггер !!!

10.

Василий Чайковский,весной 1989 года возглавил Федерацию атлетизма СССР!!!
Глава 3.

11.

В начале июня следующего года состоялся первый кубок СССР по атлетизму , а осенью лучшие
советские атлеты отправились на свой первый чемпионат мира в Австралию.Кстати,именно там, в
австралийском городе Брисбен Федерация атлетизма СССР и стала 134-м членом ИФББ.С тех пор
сборная СССР, а затем и России,регулярно участвует во всех крупнейших турнирах,проводимых
под эгидой ИФББ,причём за минувшие годы российские атлеты стали одними из сильнейших в
Европе и мире.Начиная с 1989 года,наши соотечественники не возвращались с европейских
чемпионатов без золотых медалей,а в 1998 году у России наконец-то появился и свой чемпион
мира в престижнейшей весовой категории свыше 90 кг.Им стал москвич Сергей Шелестов.Тогда
же,осенью 1998 года,петербуржец Александр Фёдоров стал чемпионом мира среди юниоров,а
москвичка Юлия Стефанович победила на мировом первенстве в разряде женщин-мастеров.По
итогам 1998 года Федерация бодибилдинга России была признана лучшей среди всех
федераций,входящих в ИФББ,а её президент Владимир Иванович Дубинин назначен
исполнительным директором ИФББ по странам СНГ и Балтии.За особые заслуги в деле
популяризации бодибилдинга Владимир Иванович Дубинин был удостоен специального
диплома, который является высшей наградой в ИФББ.
Президент Федерации бодибилдинга в России - Владимир Иванович Дубинин.

12.

Глава 4.
За время существования федерации СССР и Россия неоднократно становилась местом проведения
крупнейших международных соревнований ИФББ.Так в 1990-м году в Ленинграде прошёл
чемпионат Европы.Следующий раз европейское первенство состоялось в Тюмени в 1994
году.Санкт-Петербург в год своего 300-летия стал местом проведения ещё одного чемпионата
Европы в 2003 году.В 2004-м России было доверено проведение чемпионата мира среди мужчин
в Москве,а в 2008-м году в Калининграде прошёл чемпионат мира по классическому
бодибилдингу, а в 2011-м году Тюмень принимала чемпионат Европы среди женщин и по фитнесу
среди мужчин.Все эти турниры, за исключением самого первого в Ленинграде,заканчивались
победой нашей сборной в командном зачёте.
Глава 5.
В 2003-м году Владимир Иванович Дубинин был избран вице-президентом Европейской
федерации бодибилдинга (ЕФББ) по Восточной Европе,а чемпионатам России был присвоен статус
чемпионатов Восточной Европы.С 1988 года,когда состоялись первый Кубок и первый чемпионат
СССР, ни один турнир не был отменён.Число региональных представительств Федерации
бодибилдинга России выросло с 40 до 73. За это же время число участников чемпионатов возросло
с 68 до 800 человек, появился целый ряд новых номинаций, что является подтверждением
возрастающей популярности бодибилдинга и фитнеса в нашей стране. Немало спортсменов было
удостоено званий мастеров спорта и мастеров спорта международного класса.За прошедшее
время федерация несколько раз проходила перерегистрацию и меняла название.Первая такая
перерегистрация произошла в 1992 году,после распада СССР.Тогда вместо названия "Федерация
атлетизма СССР" было принято название "Федерация бодибилдинга России"(ФББР).На
конференции ФББР,состоявшейся 09.05.99 в г.Мурманске было принято решение о
переименовании федерации в "Федерацию бодибилдинга и фитнеса России.А в 2018 году
федерация снова стала именоваться "Федерацией бодибилдинга России ".

13.

Глава 6.
Хочется отметить,что согласно решению Министерства Юстиции РФ слово "Россия" может
употребляться в названии только одной организации, представляющей бодибилдинг и в
России.Как вы уже,наверное, догадались, такой организацией является Федерация бодибилдинга
России.Штаб-квартира Федерации находится в Санкт-Петербурге, и это не случайно, ведь именно
город на Неве стал колыбелью атлетического движения России.Именно здесь в 1885 году доктор
В.Ф.Краевский создал первый в России атлетический кружок(а не тяжёлой атлетики, как было
принято считать до недавних пор).И именно здесь в феврале 1987 года была создана первая в
СССР региональная федерация атлетизма.Федерация бодибилдинга России прошла славный
долгий путь во главе с её первым президентом Владимиром Ивановичем Дубининым.Весной 2018
года на конференции Федерации бодибилдинга России в Санкт-Петербурге новым её
президентом был избран знаменитый атлет и тренер Александр Вишневский.И хочется верить, что
с новым президентом Федерацию ждёт не менее славное будущее.
**Глава 7. Практическая часть**(Тренинг и питание).
В этой главе мы рассмотрим практические аспекты бодибилдинга, включая тренировки, питание и
режим дня.
**Тренировки**
Бодибилдинг — это вид спорта, который требует регулярных тренировок для достижения
результатов. Тренировки должны быть разнообразными и включать в себя упражнения на все

14.

группы мышц. Важно также соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы
избежать травм.
Вот некоторые основные принципы тренировок:
* **Разнообразие.** Тренировки должны включать в себя различные упражнения, чтобы
обеспечить равномерное развитие всех групп мышц.
* **Прогрессия.** Со временем необходимо увеличивать нагрузку, чтобы продолжать
прогрессировать. Это можно сделать, увеличивая количество повторений, вес отягощений или
количество подходов.
* **Отдых.** Между подходами необходимо делать перерыв, чтобы мышцы могли
восстановиться. Также важно давать отдых мышцам между тренировками.
* ^Последовательность.** Упражнения должны выполняться в определённой
последовательности, чтобы обеспечить максимальную эффективность тренировки.
Для начинающих рекомендуется начать с базовых упражнений, таких как приседания, жим лёжа,
подтягивания и отжимания. Эти упражнения помогут укрепить основные группы мышц и
подготовить тело к более сложным упражнениям.
Со временем можно добавить в программу тренировок более сложные упражнения, такие как
становая тяга, жим стоя, сгибание рук на бицепс и разгибание рук на трицепс.
Также важно включить в программу тренировок кардио-упражнения, такие как бег, ходьба или
езда на велосипеде. Кардио-тренировки помогут улучшить кровообращение, повысить
выносливость и сжечь лишние калории.
**Питание**
Правильное питание играет важную роль в достижении результатов в бодибилдинге. Необходимо
потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.

15.

Белок необходим для роста и восстановления мышц. Рекомендуется потреблять не менее 1,5-2
граммов белка на килограмм веса тела в день. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца,
молочные продукты и бобовые.
Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией. Рекомендуется потреблять сложные
углеводы, такие как овсянка, рис, картофель и макароны. Простые углеводы, такие как сахар и
сладости, следует ограничить.
Жиры также необходимы для здоровья, но их потребление должно быть умеренным.
Рекомендуется потреблять ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.
Насыщенные жиры, такие как сливочное масло и жирное мясо, следует ограничить.
глава 8. Практические занятия.
**План тренировок и питания для бодибилдера**
**Цель:** рост мышечной массы.
**Длительность:** 3-6 месяцев.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, тренером или
диетологом.
1. **Тренировки:**
- **Частота:** 4-5 раз в неделю.
- ^Продолжительность:** 1-2 часа.
- **Разминка:** обязательна перед каждой тренировкой.

16.

- **Основные упражнения:** жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга,
подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантелей сидя и стоя, сгибание рук со штангой и
гантелями, разведение гантелей в стороны, подъём ног в висе, скручивания на пресс.
- **Количество подходов и повторений:** зависит от уровня подготовки и целей.
Начинающим рекомендуется делать 3 подхода по 8-10 повторений, опытным — 4 подхода по 1215 повторений.
- **Отдых между подходами:** 2-3 минуты.
- **Прогрессия нагрузки:** постепенное увеличение веса снарядов и количества повторений.
2. **Питание:**
- **Калорийность:** рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, пола, роста, веса
и уровня физической активности. Обычно рекомендуется потреблять 30-40 ккал на 1 кг веса тела.
- **Белки:** 1,5-2 г на 1 кг веса тела (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
- **Углеводы:** сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты) должны составлять 50-60%
рациона.
- **Жиры:** ненасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) должны составлять
около 20% рациона.
- **Витамины и минералы:** необходимо обеспечить достаточное потребление витаминов
и минералов, особенно витамина D, кальция, магния и цинка.
- **Вода:** пить достаточное количество воды (2-3 литра в день).
3. **Дополнительные рекомендации:**
- **Сон:** спать не менее 7-8 часов в сутки.
- **Восстановление:** уделять время отдыху и восстановлению после тренировок.
-
**Контроль прогресса:** вести дневник тренировок и питания, отслеживать
результаты.
Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не
подойти другому

17.

Глава 9. Значение бодибилдинга для современного общества.
Бодибилдинг — это вид спорта, который заключается в наращивании мышечной массы и
формировании красивого телосложения. Он имеет большое значение для современного
общества, так как способствует развитию физической культуры и здорового образа жизни.
9.1. Физическое развитие и здоровье
Занятия бодибилдингом помогают улучшить физическую форму, укрепить мышцы, повысить
выносливость и гибкость. Это способствует общему укреплению здоровья и снижению риска
развития многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и
другие.
Кроме того, бодибилдинг помогает сформировать красивую фигуру и повысить самооценку. Это
особенно важно для молодых людей, которые часто сталкиваются с проблемами самооценки и
неуверенности в себе.
9.2. Социальная интеграция
Бодибилдинг также является способом социальной интеграции и общения. Люди, занимающиеся
этим видом спорта, часто объединяются в клубы и сообщества, где они могут обмениваться
опытом, поддерживать друг друга и соревноваться. Это помогает им развивать социальные
навыки и находить новых друзей.
9.3. Профессиональная деятельность
Некоторые люди занимаются бодибилдингом профессионально, участвуя в соревнованиях и
конкурсах. Это требует больших усилий и времени, но может привести к успеху и признанию.
Профессиональные бодибилдеры становятся примером для подражания и вдохновляют других
людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

18.

Однако, несмотря на все преимущества, бодибилдинг может иметь и некоторые негативные
последствия. Например, чрезмерное увлечение этим видом спорта может привести к
перетренированности, травмам и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно соблюдать
умеренность и консультироваться с врачом или тренером перед началом занятий.
В целом, бодибилдинг является важным элементом современной культуры и общества. Он
способствует физическому развитию, укреплению здоровья, социальной интеграции и
профессиональной деятельности. Однако, как и любой другой вид спорта, он требует
осторожности и разумного подхода.
Заключение.
В заключение, бодибилдинг представляет собой вид спорта, который требует от спортсмена не
только физической подготовки, но и дисциплины, терпения и настойчивости. Это путь к
самосовершенствованию, где каждый шаг вперёд — это результат упорного труда и преданности
делу.
Бодибилдинг имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы человека. Он
помогает укрепить мышцы, улучшить координацию движений, повысить выносливость и силу.
Однако, как и в любом виде спорта, важно соблюдать меры предосторожности и не перегружать
организм.

19.

Для достижения успеха в бодибилдинге необходимо разработать индивидуальную программу
тренировок, питания и отдыха. Также важно следить за своим прогрессом, анализировать
результаты и вносить коррективы в свою программу.
Таким образом, бодибилдинг является увлекательным и полезным видом спорта, который может
стать частью здорового образа жизни. Он способствует развитию силы, выносливости и
уверенности в себе. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с
врачом и тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить рекомендации по
тренировкам и питанию.
Подводя итог, можно сказать, что бодибилдинг — это не просто спорт, это образ жизни, который
помогает людям достичь физического совершенства и гармонии с самим собой.
Список литературы:
1. **Книги и учебники:**
- «Бодибилдинг для начинающих» (авторы: А. Фалеев, Б. Шейко, С. Юровский и др.)
- «Основы бодибилдинга» (автор: М. Ментцер)
- «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» (автор: Фредерик Делавье)
2. **Научные статьи:**
- Статья «Влияние занятий бодибилдингом на физическое состояние студентов» (журнал
«Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация», авторы: О. В. Миронова, Е. Н.
Захаров, А. С. Кашмина)
- Статья «Бодибилдинг как вид спорта: история развития и современное состояние» (журнал
«Наука и спорт: современные тенденции», автор: Д. А. Шурупов)

20.

3. **Интернет-ресурсы:**
- Сайт Федерации бодибилдинга России (https://www.fbfr.ru/)
- Сайт Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (https://ifbb.com/)
4. **Журналы и периодические издания:**
- Журнал «Железный мир»
- Журнал «Muscle & Fitness»
5. **Учебные пособия:**
Учебное пособие «Основы бодибилдинга: теория и практика» (автор: И. В.
Иванов)