Здоровый позвоночник – лучшее качество жизни

1. Здоровый позвоночник – лучшее качество жизни

2. Человеческий организм – это саморегулирующая система, где все взаимосвязано. Все мышцы, органы и скелет должны развиваться

гармонично. Знания
об основных правилах гигиены, питания, о причинах
болезни и ее возникновения могут принести
неоценимую помощь. Неправильно развиваться
только в одном направлении или устранять,
например, причину заболевания только физически.
Необходимо рассматривать себя, как одно целое,
как в рамках своего организма, так и в рамках
Вселенной.
«Единственный, кто нас по настоящему
поддерживает – это наш позвоночник».

3. Любой человек, хотя бы раз в жизни испытывал дискомфорт или боли в позвоночнике, неудобство при движении. Боль в спине - одна

из частых жалоб пациентов
в медицинской практике и является большей причиной
заболеваний и потери трудоспособности, чем любая
другая болезнь (кроме простудных заболеваний). 70-80%
взрослого населения постоянно или периодически
страдают от боли в спине.
Причиной возникновения болей в спине может быть
большое число серьезных заболеваний позвоночника или
внутренних органов, которые могут привести к потере
трудоспособности.

4. В настоящее время жизнь большинства людей проходит в сидячем положении. Мы сидим по дороге на работу и с работы, восемь часов и

более просиживаем в офисе, плюс
обеденный перерыв. Домашний отдых тоже не всегда
активный. Кроме того, в нашей жизни существуют
нагрузки, которые возникают в позвоночном столбе при
беге, ходьбе, подъёме тяжестей. Не удивительно, что к
тридцати - сорока годам мы зарабатываем целый букет
заболеваний позвоночника: остеохондроз, грыжа
межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго, ишиас,
миoзит, межреберная невралгия, спондилез и другие
болезни спины.

5. Для поддержания здоровья позвоночника и всего организма мы нуждаемся в ежедневной физической нагрузке. Но из-за нехватки

времени и
терпения не уделяем этому должного внимания.
Но есть одно основное упражнение,
формирующее позвоночник, которое можно
делать независимо от того, стоим ли мы, сидим,
ходим или лежим. Это универсальное упражнение
— правильная осанка. Привычка к ней
формируется как в раннем детстве, так и в более
зрелом возрасте.

6. Позвоночник имеет физиологические изгибы, которые должны быть в норме. Эти изгибы определяют нашу осанку. У только что

родившегося ребенка позвоночник представляет из
себя одну пологую дугу, поскольку ребенок находится в утробе в согнутом положении.
Далее ребенок развивается и начинает держать голову лежа на животе. На этом этапе у
него появляется шейный изгиб - шейный лордоз. Дальше он учиться сидеть, и у него
появляется изгиб в грудном отделе, который называется кифоз. Когда ребенок
развивается, встает на ноги и учиться ходить, для сохранения центра тяжести у него
появляется еще один лордоз в поясничном отделе для того, чтобы поддерживать
положение тела. Основная функция этих изгибов – амортизация. Так же эти изгибы
способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести.
Позвоночник действует как пружина, не позволяя передаваться сотрясениям в головной
мозг. Изгибы могут быть либо менее выраженными, либо более выраженными. И в
большей степени влияние на них оказывают мышцы позвоночника. Именно правильный
мышечный корсет должен расположить позвоночник в наиболее оптимальном состоянии.

7.

8.

Наш позвоночник состоит из
костных образований (позвонков),
хрящевых образований (мелких
суставов, межпозвонковых
дисков), связочного аппарата и
мышц.
У позвоночника кроме опорнодвигательной функции существует
защитная функция. В него словно в
костяной футляр заключен
спинной мозг - важнейшая часть
нервной системы. Условно говоря,
спинной мозг - это огромное
количество проводов, по которым
в разные части нашего тела идут
нервные сигналы.

9. Межпозвонковый диск, находящийся между позвонками - это так называемый хрящ, в центре которого располагается пульпозное ядро –

уникальная в свое роде ткань, которая состоит почти на 90%
из воды. Основная функция у межпозвонковых дисков амортизация, которая гасит удары при ходьбе, прыжках, беге и
других движениях. Кроме того, пульпозное ядро предохраняет от
излишней осевой нагрузки и травмирования межпозвонковые
суставы.
Благодаря связочному аппарату позвоночник сохраняет форму
единого целого. Связки, которые прочно прикрепляются к
позвонкам, выше и ниже лежащим, удерживают их рядом друг с
другом. У каждого из нас разная эластичность связок. С возрастом
эластичность связок снижается.

10. Жизнедеятельность хрящевой ткани возможна лишь при регулярном движении и при условиях переменной нагрузки, которые будут

обеспечивать обмен веществ в
суставе. В отсутствии движения нормальный обмен веществ между синовиальной
жидкостью и хрящевой тканью нарушается, что приводит к дегенерации хряща, и
утрате им своих нормальных свойств. Соответственно сустав жив только тогда,
когда он регулярно правильно движется. Для этого рекомендуется заниматься
суставной гимнастикой на группы суставов разной степени интенсивности.
Динамика благотворно воздействует на хрящевую ткань суставов, на стимуляцию
обмена синовиальной жидкости, улучшает лимфатический отток, регенерацию и
обновление суставных тканей. При отсутствии патологических изменений в
суставах и позвоночнике используются также статика и силовые нагрузки, чтобы
увеличить мышечную массу около позвонков. Но, если нарушения уже имеются,
то пребывание в статике необходимо дозировать и добавлять больше мягкой
динамики, а также уменьшать осевую нагрузку на позвоночник и добавлять его
мягкое растяжение в целом или в его отдельных частях.
Мышцы позвоночника выполняют несколько функций: двигательную,
соединительную, опорную и питательную.

11. Дегенеративные и дистрофические заболевания позвоночника. Именно данная группа нарушений и является причиной боли в спине

практически в 80% случаев. Раньше дегенеративные и дистрофические
изменения в тканях позвоночника встречались исключительно у людей
средней возрастной группы и постарше, но сегодня признаки
остеохондроза, а иногда и межпозвоночной грыжи, встречаются и у
двадцатилетних. Виной всему – современный образ жизни и недостаток
регулярных физических нагрузок.
Дегенеративные изменения – это поэтапный процесс. Сначала человек
заболевает остеохондрозом, при котором страдают межпозвоночные
диски. Хрящевая ткань изнашиваться и постепенно разрушается,
уменьшается высота межпозвоночного диска, что приводит к развитию
нестабильности позвоночника и сдавлению нервных корешков. Как
правило, на данном этапе заболевания любые признаки отсутствуют,
человек может жаловаться на чувство усталости в спине после рабочего
дня.

12. Вторым этапом развития патологии является спондилоартроз и спондилез. Суть патологических изменений заключается в разрастании

Вторым этапом развития патологии является спондилоартроз и спондилез. Суть
патологических изменений заключается в разрастании остеофитов по краям
смежных позвонков поврежденного диска. Также дегенеративным изменениям
поддаются и фасеточные суставы (своеобразные дугоотростчатые сочленения,
соединяющие между собой позвонки в заднем сегменте)смежных позвонков, что
еще более усугубляет ситуацию и усиливает боль. Именно на данном этапе
патологии она чаще всего и диагностируется, так как пациенты обращаются за
медицинской помощью в связи с выраженным болевым синдромом.
Если нагрузка на межпозвоночный диск продолжается, то болезнь переходит в
третью стадию – образования межпозвоночной протрузии и потом грыжи.
Внутренняя гелеобразная часть поврежденного диска выдавливается позвонками
наружу с образованием грыжевого выпячивания. На данном этапе часто
развиваются осложнения, например, сдавливание грыжей нервных корешков с
развитием хронической радикулопатии или сдавление спинного мозга, что может
привести даже к инвалидности и параличу.
Дегенеративным изменениям поддаются все отделы позвоночного столба, но
чаще всего страдают самые подвижные – это шейный и поясничный.

13.

14.

Но слабые мышцы - это не единственная
причина, вызывающая проблемы в спине и
во всем теле. Перетренированность,
спазмированность, гипертонус мышц может
наносить вред всему организму не только на
уровне мышц и опорно-двигательного
аппарата.
Из-за гипертонуса часто образуются
триггерные точки. Это точки возникшие из-за
длительного перенапряжения мышц.
Чрезмерное перенапряжение вызывает
спазмирование тканей и образование
сильного уплотнения в мышце. Что вызывает
острую боль в этой точке.

15. Соответственно, состояние позвоночника зависит от активности мышц, которые его окружают. Если мышцы позвоночника активно

работают, то кровоток в них активен, и межпозвонковый диск
может впитать в себя все необходимые ему питательные вещества,
в том числе и воду. А вода, как было сказано выше, основная
структура межпозвонкового диска. Поэтому нормальная мышечная
активность позвоночника - это уже прекрасный профилактический
шаг в отношении остеохондроза и грыж.

16. Лечебная физкультура для позвоночника является очень важным мероприятием не только для восстановления и лечения спины, но и в

Лечебная физкультура для позвоночника является очень важным мероприятием не только
для восстановления и лечения спины, но и в качестве профилактики заболеваний. Если вовремя
начать заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины и брюшного пресса, то
можно остановить развитие сколиоза, грыжи и прочих болезней.
Комплекс ЛФК необходимо подбирать, учитывая несколько факторов. Во-первых, следует обратить
внимание на физическую подготовку пациента. Есть люди, которые относятся к активной группе.
Также есть пациенты, которые привыкли делать зарядку по утрам. И существует третья группа людей,
которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Для каждой отдельной группы
разрабатываются свои комплексы при различных заболеваниях. Во-вторых, необходимо обращать
внимание на состояние позвоночника после травмы или болезни. Особенно нужно уделить внимание
тем случаям, когда у пациента начинается обострение после заболевания или после операции.
Врачи условно делят все на несколько этапов. Первый этап — это обострение, которое занимает 3-4
дня. Потом наступает реабилитационный период, который длится до 1 месяца. После этого наступает
оздоровительный и профилактический период. Он может длиться несколько месяцев, но врачи
рекомендуют делать комплекс каждый день на протяжении всей жизни.
Комплексы упражнений для позвоночника помогают решить несколько задач. Во-первых, они
устраняют боли в спине. Во-вторых, они уменьшают давление на межпозвоночные диски. Кстати, во
многом из-за этого и исчезают болевые ощущения и дискомфорт. В-третьих, занятия помогают
сделать мышцы спины более крепкими, так что они смогут поддерживать позвоночник. Помимо
этого, благодаря ежедневным упражнениям ускорится рост клеток, так что костная и хрящевая ткань
будут восстанавливаться быстрее. Кроме того, кровообращение улучшается. В клетки поступает
кислород. Также это приводит к очищению организма от токсичных и вредных веществ. Необходимо
учесть, что все упражнения не являются одноразовым актом лечения, так что их необходимо
выполнять каждый день. Даже за несколько дней не будет заметен результат. Эффект можно будет
получить только минимум через 2-4 недели.

17. Одна из причин возникновения болей в спине во взрослом возрасте –не выявленные или не долеченные в детстве нарушения осанки,

сколиозы и плоскостопие.

18.

Сколиоз - это генетически обусловленное заболевание
опорно-двигательного аппарата, характеризующееся
боковым искривлением позвоночника (во фронтальной
плоскости), со скручиванием позвонком в процессе их
роста (является патологическим состоянием.
Классификация сколиоза:
-врожденный сколиоз - неправильное развитие
позвонков, связан с врожденными нарушениями
структуры соединительных тканей с ослаблением
связочных структур во всех системах организма, т.е.
связки, предназначенные для удержания позвоночного
столба в вертикальном положении, оказываются
слишком слабыми для этого.
-приобретенный сколиоз - возникает чаще всего у детей
(идиопатический юношеский сколиоз) в возрасте от 5 до
15 лет (вследствие нарушения осанки), по мере того как
ребенок учиться держать голову и сидеть, особенно у
школьников, чему способствует неправильная поза во
время учебных занятий, что ведет к неравномерной
нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляет и
ослабляет их. В дальнейшем возникают изменения
связок позвоночника и формы самих позвонков. Также
сколиоз у детей может быть следствием перенесенного
рахита.
Также различают сколиозы простые, когда имеется
одна дуга искривления, и сложные. К сложным
относятся S-образные и тройные сколиозы, имеющие
три дуги искривления. Сколиозы не только ухудшают
осанку, но и отрицательно влияют на функции
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

19. Лучше всего выполнять зарядку не 1, а несколько раз в сутки. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Торопиться

во время зарядки
не стоит. Нужно исключить все рывки
и резкие удары. Запрещается делать
занятие быстро. Движения должны
быть плавными. Нагрузку
необходимо увеличивать постепенно.
Сначала увеличивается амплитуда.
Потом можно делать больше
подходов. Это зависит от
самочувствия человека. Когда
пациент делает упражнение,
необходимо стараться прочувствовать
каждый сантиметр мышцы. Главное
во время выполнения комплекса —
улучшить кровоток в зону спины.

20.

Одним из наиболее эффективных методов
лечения сколиоза является ЛФК (лечебная
физическая культура). Улучшить состояние
позвоночного столба могут регулярные
занятия ЛФК. Комплекс упражнений
подбирает специалист по лечебной
физкультуре. Исправить искривление
позвоночного столба при помощи комплекса
физических упражнений можно в случае
приобретённого сколиоза, когда болезнь
стала следствием длительного пребывания
тела в неправильном положении. При
диагностировании врождённого сколиоза,
вызванного аномальным развитием органов
и структур тела, следует с осторожностью
отнестись к такого рода лечению, получив для
начала консультацию врача. В отдельных
ситуациях школьные занятия физкультурой
могут быть ограничены или полностью
противопоказаны.
ЛФК может дополнятся такими
процедурами как массаж и физиопроцедуры
по назначению врача.

21.

Если у человека формируется
чрезмерная сутулость (гиперкифоз), как
правило это связано со слабостью мышцстабилизаторов задней части грудного
отдела спины, и с тем, что грудные мышцы,
которые тянут плечи вперед – слишком
укорочены. В этом случае необходимо
правильно распределить мышечный тонус.
Наличие сутулости ослабляет
амортизирующую функцию позвоночника,
меняет правильную конфигурацию
грудной клетки. В результате того, что
сдавливаются легкие и сердце, происходит
уменьшение вентиляции легких,
нарушение нормальной работы сердца.

22.

Кругло-вогнутая спина – усиление
всех физиологических изгибов
позвоночника. Внешние признаки:
голова запрокинута назад, спина
округлена, плечи выдвинуты вперёд,
наклон таза увеличен. Усиление
лордоза ( гиперлордоз) в поясничном
отделе влияет на поясничный
остеохондроз, межпозвонковые
грыжи, состояние всего позвоночного
столба и опорно-двигательного
аппарата. Степень поясничного
лордоза влияет на состояние органов
малого таза и брюшной полости.
Лордоз, его степень, наличие или
отсутствие зависят от положения таза.

23.

Названные дефекты осанки
можно устранить. Для этого
необходимо регулярно, не реже 3
раз в неделю, выполнять
корригирующие упражнения для
мышц спины и шеи. Но самое
главное — стараться не сутулиться,
держать спину прямой, голову
поднятой и излишне не
прогибаться в поясничном отделе
позвоночника. Если за этим не
следить, то эффективность
выполняемых упражнений будет
невысокой.
При круглой спине (гиперкифоз)
надо укреплять мышцы спины,
всегда держать грудную клетку
приподнятой, спину прямой, а
плечи и голову — отведенными
назад.

24.

При кругловогнутой
спине надо укреплять
мышцы спины и живота,
а также с помощью
упражнений, несколько
растянуть мышцы
поясничного отдела
позвоночника, чтобы
уменьшить поясничный
лордоз для изменения
угла наклона таза.

25.

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические
меры, помогающие остановить дальнейшее
прогрессирование болезни. В первую очередь стоит
постараться вести активный образ жизни, заняться не
травмоопасными видами спорта (плавание, велосипед, лыжи
и др.).
В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих
избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что
поможет поддерживать позвоночник в анатомически
правильном положении. Выделим наиболее важные из них:
- Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте
туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
- Высота стульев и кресел должна подбираться по длине
голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а
упираться в пол.
- Если вы много времени проводите в сидячем положении,
рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при
возможности немного разминаться.
- В течение дня периодически делайте медленные прогибы
назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
- Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно
опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте
положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на
позвоночник.
- Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно
распределяйте нагрузку на обе руки.
- Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней
жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того
чтобы шея находилась на одной линии с остальными
отделами позвоночника.

26. С 1 сентября 2016 года на базе ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер» создан Липецкий областной центр реабилитации

С 1 сентября 2016 года на базе ГУЗ «Областной врачебнофизкультурный диспансер» создан Липецкий областной центр
реабилитации «Здоровая осанка» для жителей Липецкой области с
дорсопатиями, нарушением осанки. Центр предназначен для
оказания консультативной и специализированной медицинской
помощи гражданам, состоящим на учете в медицинских
организациях с направлением от врача первичного звена, врачатравматолога-ортопеда, врача-невролога. В диспансере работают 9
групп здоровья для взрослого населения, и 7 групп для детей с
нарушением осанки и сколиозом. Также квалифицированными
инструкторами ЛФК ГУЗ «ОВФД» проводятся бесплатные занятия
оздоровительной гимнастики для населения в городском парке
«Быханов сад» на свежем воздухе в теплое время года.