Здоровая спина

1. ЗДОРОВАЯ СПИНА 2

2. soolazki +7 (999) 691-62-87

ПРЕЗЕНТЕР
Сулацкий
Александр
soolazki
+7 (999) 691-62-87
Высшее Физическое,
Педагогическое и Экономическое
образование, Магистрант Академии
физической культуры и спорта ЮФУ,
призер ежегодных научных
конференций ЮФУ.
Наставник более 20 кмс, мс, мсмк,
чемпионов, призёров и
рекордсменов области по
соревнованиям по пауэрлифтингу,
жиму лежа и становой тяге, а также
ряда спортсменов других видов
спорта.
Эксперт в методике спортивной
подготовки и спортивной
реабилитации.

3. Тренировка клиентов с проблемами ОДА (нарушения осанки)

4. ПРОБЛЕМАТИКА:

• Игнорирование нарушений статической и
динамической позы человека
противоречит «золотому правилу»
фитнес-специалиста «Не навреди!» («Не
сделай хуже, чем было»)
• Отсутствие прогресса, а так же частые
рецидивирующие заболевания ОДА
клиента зачастую имеют прямое
отношение к изменениям в осанке и
являются лимитирующими факторами в
тренировке и соответственно достижении
цели.

5. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:

• Разобраться с основными нарушениями
осанки и научиться оперативно их
диагностировать
• Выявлять симптоматику нарушения и
определять пути решения проблемы
• Иметь возможность работать со
«сложным клиентом»
• Увеличить доходы от персонального
тренинга, став более компетентным и
ценным специалистом.

6. ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ ЗАИКАНИЯ…

7.

ПОЗВОНОЧНЫЙ
СТОЛБ

8. ПОЗВОНОК

-Тело
-Дуга
-Ножки дуг позвонка
-Остистый отросток
-Поперечные отростки
-Суставные отростки

9. ПОЗВОНОЧНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ СЕГМЕНТ (ПДС)

• Дугоотросчатые
(фасеточные) суставы
• Межпозвонковый диск
• Передняя и задняя
продольные связки
• Желтая связка
• Межпозвонковые
(фораминальные)
отверстия
Представляет из себя структурную
единицу биокинематической цепи

10. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ В МЕЖПОЗВОНКОВОМ ДИСКЕ

11. РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ В ПДС

12.

13.

14.

15. ФУНКЦИИ

•Опорная
•Защитная
•Двигательная (шея и голова)
•Амортизационная

16. РАЗЛИЧАЮТ 5 ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА:

• Шейный отдел (7 позвонков, C1—C7)
• Грудной отдел (12 позвонков, Th1—Th12)
• Поясничный отдел (5 позвонков, L1—L5)
• Крестцовый отдел (5 позвонков, S1—S5)
• Копчиковый отдел (4–5 позвонков, Co1—Co5)

17. ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА:

•Лордоз
•Кифоз
•Сколиоз

18.

18

19.

19

20.

20

21.

ПРИВЕДЕНИЕ+СГИБАНИЕ - 30°
ПРИВЕДЕНИЕ+РАЗГИБАНИЕ - 0°
ОТВЕДЕНИЕ (ПЛЕЧО) - 60°
ОТВЕДЕНИЕ (+ПОЯС ВК) - 120°
ОТВЕДЕНИЕ (+НАКЛОН) - 180°
21

22.

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
СГИБАНИЕ - 180°
РАЗГИБАНИЕ - 50°
22

23.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
ОСЕВАЯ РОТАЦИЯ ВНУТРЬ - 30°
ОСЕВАЯ РОТАЦИЯ КНАРУЖИ - 80°
23

24.

Осанкой принято называть привычную позу,
которую человек принимает стоя или сидя,
без излишнего мышечного напряжения.
Обусловлена двигательным стереотипом,
скелетным равновесием и мышечным
напряжением.

25. ФОРМИРОВАНИЕ ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА

26. НА ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ ВЛИЯЮТ:

Внутренние факторы:
Внешние факторы:
• Наследственность
• Заболевания
• Тип конституции
• Экология
• Состояние ОДА
• Питание
• Физическая
подготовленность
• Соц.факторы
• Двигательный режим
• Недостаточная
физ.подготовка
• Межмышечная
координация
• Нарушение гигиены
труда и учебы
• Темп роста

27. 5 ПРИЗНАКОВ НОРМАЛЬНОЙ ОСАНКИ:

• Расположение остистых отростков позвонков
по линии отвеса (вертикаль)
• Расположение надплечий на одном уровне
• Расположение углов лопаток на одном уровне
• Равные треугольники талии
• Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной
плоскости (глубиной до 5см в поясничном и до
2см в шейном отделе)
При таком расположении сегментов тело ведет себя
нормально, т.е. находится во взаимодействии,
обеспечивая плавность движений и стабильность
опоры, при наименьшей затрате энергии.

28.

29. ТИПЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ:

•Сутулость
•Круглая спина
•Плоская спина
•Плоско – вогнутая спина
•Кругло – вогнутая спина
•Ассиметричная осанка

30.

31. ДИАГНОСТИКА НАРУШЕНИЙ

• Статическая (соматоскопический
анализ, желательно с применением
диагностической сетки)
• Динамическая (проведение
различных двигательных тестов,
выявляющих нарушение
миодинамики)

32. СТАТИЧЕСКАЯ

33.

Проводится визуальная оценка и
диагностика осанки и основных
двигательных паттернов с целью
дальнейшего адекватного
подбора комплекса мероприятий
по коррекции выявленных
нарушений и решению
поставленных фитнес задач.

34. ВИЗУАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ОТДЕЛЬНЫХ СЕГМЕНТОВ

• Голова
• Шея
• Плечевые суставы
• Руки
• Грудная клетка и грудной отдел
позвоночника (ГОП)
• Поясничный отдел позвоночника (ПОП)
• Таз

35. ДИНАМИЧЕСКИЕ

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

43.

44.

45.

46. ТЕСТ НА ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ

47. ТЕСТ НА ГРУДНОЙ КИФОЗ

48. ПОЗИЦИЯ «КОШКИ» ВВЕРХ И ВНИЗ

• Позиция кошки вверх и вниз
• (подвижные сегменты и «площадки»)

49. РОТАЦИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ (С СОГНУТЫМИ ПЛЕЧАМИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ)

50. ЛАТЕРАЛЬНОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА

51. ТЕХНОЛОГИЯ РАБОТЫ С РАНЕЕ ВЫЯВЛЕННЫМИ НАРУШЕНИЯМИ, С РЕШЕНИЕМ ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ:

• Мобилизация (посредством калистеники и
общеразвивающих упражнений)
• Вытяжение
• Расслабление + коррекция
• Стабилизация
• Общеразвивающие упражнения

52. АРГУМЕНТАЦИЯ МЕТОДА:

• 1. Возвращаем ранее выявленную
недостаточную подвижность суставах
• 2. Ослабление гипертонизированных
мышечных групп
• 3. Тренировка основной функции каждой
мышцы и исправление мышечного дисбаланса
• 4. Закрепить сформированный стереотип
осанки и движения
• 5. Решать тренировочные задачи с
перестроенным двигательным стереотипом

53. АЛГОРИТМ КОРРЕКЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

1. Работа с короткой мышцей
2. Работа с длинной мышцей
А) Силовая нагрузка
А) Изолированное упражнение
в открытой кинематической
цепи в статическом режиме
Б)Растянуть (стретчинг, ПИР,
МФР)
Б)+Динамика
+Вес
+Неизолированные
упражнения
+Закрытая цепь
+Функционал

54. СУТУЛОСТЬ

55.

Последствиями патологического
изменения становятся частые боли в
спине, быстрая утомляемость,
иногда - заболевания дыхательных
органов.

56.

57. КРУГЛАЯ СПИНА(ТОТАЛЬНЫЙ КИФОЗ)

58.

Последствиями данного
патологического изменения
становятся частые боли в спине и в
шее, головные боли, быстрая
утомляемость, иногда - заболевания
дыхательных органов.

59.

60. ПЛОСКАЯ СПИНА

61.

Такое изменение чревато тяжёлыми
сопутствующими эффектами, особенно
отсутсвием основной из функций
позвоночника(амортизационной) частыми головокружениями,
вегетососудистой дистонией, неврозами,
недержанием мочи, низким мышечным
тонусом, постепенно ухудшающимся
зрением и слухом.

62.

63.

64. ПЛОСКО ВОГНУТАЯ СПИНА

65.

Сильное искривление поясничного
отдела вперёд приводит к
проблемам с внутренними органами
и мочеполовой системой. Особенно
оно опасно для женщин. А так же
ряду проблем схожих с прямой
спиной в грудном отделе.

66.

67.

68. КРУГЛО ВОГНУТАЯ СПИНА

69.

При данном виде нарушения осанки
возможны головные боли, быстрая
утомляемость, иногда - заболевания
дыхательных органов и в целом не
полноценная работа легких, а
сильное искривление поясничного
отдела вперёд приводит к
проблемам с органами брюшной
полости и мочеполовой системой.

70.

71.

72.

Уникальность метода заключается в
единовременном решении 2-х
важнейших задач: а именно,
коррекция нарушений осанки и
решения основной фитнес цели, в
отличие от классической методики,
предполагающей решение лишь
цели коррекции осанки.

73. 1)МОБИЛИЗАЦИЯ

Мобилизация является первым
шагом в технологии данного метода,
решая следующие задачи:
• Увеличение подвижности основных
сегментов ОДА(суставов, связочномышечного аппарата, фасциального
аппарата и и т.д.);
• Разминка основных мышечных групп
с частичным решением фитнес задач.

74. 2)ВЫТЯЖЕНИЕ

Данный пункт призван:
• Увеличить амплитуду, тем самым
снизить риск получения травм
мышечно-связочного аппарата;
• Снятие, по возможности,
функциональных
блоков(посредством стретчинга и
мфр).

75. 3)КОРРЕКЦИЯ

Основной пункт данного метода,
решающий задачи:
• Разрушение прежнего двигательного
паттерна, с последующим созданием
нового правильного двигательного
стереотипа;
• Корректировка мышечного
дисбаланса(посредством ослабления
гипертонизированных регионов и
усиления ослабленных).

76. 4)СТАБИЛИЗАЦИЯ

На данном этапе решается цель
закрепления только что
сформированного двигательного
стереотипа(миостатика и
миодинамика).

77. 5)ФИТНЕС ЦЕЛЬ

Решение текущих тренировочных
задач, таких как:
-Коррекция состава тела;
-Развитие функциональных
способностей;
-подготовка к соревнованиям;
-И прочие цели.

78. МФР

Мио фасциальный релиз
подразумевает, что понятно из
названия, работу над
расслаблением мышечной и
фасциальной структурами,
посредством воздействия на них
без специального оборудования
и с ним (фоам роллер, медбол и
т.д.)

79.

80. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. HASTA LA VISTA.

81. soolazki +7 (999) 691-62-87

ПРЕЗЕНТЕР
Сулацкий
Александр
soolazki
+7 (999) 691-62-87
Высшее Физическое,
Педагогическое и Экономическое
образование, Магистрант Академии
физической культуры и спорта ЮФУ,
призер ежегодных научных
конференций ЮФУ.
Наставник более 20 кмс, мс, мсмк,
чемпионов, призёров и
рекордсменов области по
соревнованиям по пауэрлифтингу,
жиму лежа и становой тяге, а также
ряда спортсменов других видов
спорта.
Эксперт в методике спортивной
подготовки и спортивной
реабилитации.