Стресс. Хороший, плохой, злой

1. Стресс: хороший, плохой, злой

Николай Юдин , психолог

2. Стресс: технический подход

Стресс как некая угроза, воздействие
извне

3. Стресс: технический подход

Стрессогенное событие
Смерть близкого члена
семьи
Травма или болезнь
Женитьба, свадьба
Баллы
стресса
63
53
50
Сын или дочь покидают дом 29
Штраф за нарушение ПДД
11

4. Стресс: медицинский подход

Стресс как
изменения
в организме
в ответ
на стрессор

5. Стресс: медицинский подход

Хороший: учащенное
сердцебиение,
расширенные зрачки,
напряженные мышцы.
Плохой: головные боли,
боли в спине, животе,
лицевые тики, стиснутые
зубы.
Злой: развитие хронических
заболеваний, таких как
ИБС, язва, астма и пр.

6. Психологические симптомы стресса

Мышление: неспособность сосредоточиться,
множество ошибок, потеря уверенности в себе,
неспособность планировать, мысли о худшем,
беспокойство о проблемах взамен их решения.
Эмоции: Раздражительность, агрессивность, вообще
нетипичное для себя поведение, сниженная
самооценка, цинизм, чувство вины, тревога,
повышенная чувствительность к критике, ощущение
«безвыходности», иррациональные страхи.
Поведение: трудности в самоорганизации,
повышенная или, наоборот, пониженная потребность
во сне и еде, постоянная спешка, потеря контакта с
друзьями и близкими, возросшая потребность в
курении, алкоголе.

7. Стресс: психологический подход

Стресс – это взаимодействие личности и
стрессогенной ситуации

8. Стресс: Что можно сделать?

АААА
Приспособиться
(измениться
самому)
Изменить
ситуацию
Принять всё
как есть
Избежать
стресса

9. #1 Изменить ситуацию

10. #1 Изменить ситуацию

Встречайте трудности лицом к лицу,
старайтесь их предупредить
Выражайте свое отношение к
ситуации, свои эмоции
Ищите компромисс
Планируйте время

11. #2 Избежать стресса

12. #2 Избежать стресса

Научитесь говорить «нет»
Избегайте людей, вызывающих стресс
Избегайте «горячих» тем в беседе
Откажитесь от лишнего в списке дел

13. #3 Приспособиться к ситуации

14. #3 Приспособиться к ситуации

Посмотрите на проблему как на
уникальную возможность
Взгляните на проблему в
перспективе
Скорректируйте свои стандарты
Ищите позитивное в своей жизни –
включая собственные достоинства и
таланты

15. #4 Принять ситуацию как есть

16. #4 Принять ситуацию как есть

Поделитесь своими чувствами
Примите тот факт, что мир неидеален,
и люди совершают ошибки.
Сконцентрируйтесь на том, что вы
МОЖЕТЕ контролировать
Воспринимайте трудности как
возможность научиться чему-то
новому

17. Стресс: соединяем всё вместе

Дневник эмоций
Событие
Моя реакция
Пути выхода
Какие события
происходят в
моей жизни?
Что меня
угнетает, злит…
Что происходит
со мной? Как я
себя чувствую?
(здоровье,
эмоции,
мышление,
поведение)
Что я могу
сделать, чтобы
было лучше?
(4 стратегии)

18. Спасибо за внимание!