Кроссфит

1. CROSSFIT.

2.

Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки
(ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким
образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную
реакцию организма. Атлет получает равномерное и
полноценное физическое развитие. Можно сказать это
физкультура в лучшем смысле этого слова.

3.

Специфика кроссфита заключается именно в отказе от
какой либо специализации. Комбинирование тяжелой
атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с
собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр
различных тренировок на каждый день, позволяющих
внести разнообразие и сделать тренировочный процесс
намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в
основе системы, позволяют легко адаптировать
кроссфитовские тренировки для людей различного уровня
физической подготовки.

4.

Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро
нуждается в повседневной хорошей физической форме.
Всем для кого важна и сила и выносливость. (Неспроста
методику первыми попробовали на себе полицейские и
военные, сотрудники спецподразделений.) Если ваша цель
здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все
случаи жизни - Кроссфит для вас.

5.

В тех видах спорта где нужна максимальная сила,
максимальная скорость, максимальная выносливость, то
есть узкая специализация — Кроссфит как методика
подготовки вряд ли подходит. Для максимального развития
отдельных параметров разработаны другие методики. Но те
виды спорта в которых есть отдельно ОФП, отдельно - СФП
и наработка техники - Кроссфит подойдет идеально.
Примеры - ММА, Бокс, Карате и другие БИ вводят элементы
Кроссфита в cвои тренировочные программы. Это те виды
спорта, где атлетам требуется и выносливость и сила и
скорость одновременно.

6.

Программа тренировок
Ежедневные тренировки уже несколько лет публикуются на
сайте www.crossfit.ru. Тренировки в кроссфите (далее КФ)
идут по схеме 3 тренировки + 1 день отдыха. Это не догма,
многие меняют сплит под себя, тем более если занимаются
еще чем то, кроме Кроссфита. Тренировка длится поразному,
в зависимости от комплекса дня (WOD). разминка 5-10
минут перед основной тренировкой, комплекс дня и потом
заминка. Впрочем, можно добавить что-то свое к программе,
но не слишком усердствовать.

7.

Смысл Кроссфита в коротких высокоинтенсивных
тренировках, но, разумеется, не все тренировки проходят при
100 процентном напряжении. Есть относительно спокойные
тренировки, которые служат одновременно и отдыхом и дают
нагрузку другого плана, скажем гимнастические тренировки
на баланс, стойки на руках и т. д. Комплексы, выполняемые на
время, сменяют силовые комплексы, что также дает отдых
психике. Обычно делается один комплекс в день.
Тренировки короткие, в среднем меньше получаса, иногда
меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой
все укладывается в час. Казалось бы мало, возникает
ощущение что надо нагрузить организм дополнительно, но
этого делать не стоит.

8.

Минимальное необходимое оборудование для занятий
Кроссфитом.
Для занятий Кроссфитом нужен действительно
минимальный набор:
1. Турник – обязательно,
2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно,
3. Штанга – обязательно,
4. Гантели разборные, гири разных весов.
Вот, по сути, минимальный набор, с которым можно
полноценно тренироваться и не менять кардинально
программу.

9.

Есть еще одно условие для тренировок — место для бега.
Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для
бега рядом со спортзалом. На мой взгляд бегать можно везде,
я лично бегаю в дворе дома или вокруг своего квартала. В
программе Кроссфит используется еще оборудование, но его
всегда можно заменить чем то из списка. Проводить
тренировки в несколько усеченном варианте, например
включать в свои тренировки только меткон-комплексы
(круговые комплексы и вообще любые комплексы на время)
можно вообще с самым минимумом: например тренироваться в школьном дворе, если есть хотя бы свои гири.
В кроссфите есть комплексы которые не требуют ничего кроме
турника или брусьев, но все таки тренировки только по таким
комплексам не будут полноценной заменой полной Кроссфит
программе.

10.

Как начать тренироваться по Кроссфиту.
Если начинающие не имеет никакого спортивного опыта первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать
упражнения из комплексов, выполнять комплексы с
минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения.
После того как все упражнения будут изучены можно начинать
тренироваться по базовой программе, но урезав существенно
(вес/подходы/повторения) нагрузку. Если в течении месяца вы
сможете не пропустить ни одной тренировки - можно немного
поднять нагрузку в следующем месяце.