Тревога: чего я боюсь, когда бояться нечего?

1. Тревога: чего я боюсь, когда бояться нечего?

2. Чем различаются страх и тревога?

Страх
Когда есть реальная
угроза жизнедеятельности
Реакция на настоящее
Проявляется активно:
вздрагивание, поворот
головы и т.д.
Тревога
Когда есть воображаемая
угроза
жизнедеятельности,
статусу, отношению к себе
и т.д.
Реакция на мысли о
будущем
Проявляется пассивно:
погружение в свои мысли,
переживания, ощущения в
теле

3. Почему мы чувствуем тревогу?

Зачастую, если мы говорим про какое-то
событие в будущем, которое вызывает
тревогу, причина - это отсутствие плана
на случай, если что-то пойдет не так.
Даже если вы будете абсолютно готовы,
внутренняя тревога будет говорить: "А что
если я забуду слова, если он (она)
посмеется надо мной, если я
поскользнусь и упаду? Ужас, ужас, ужас!"

4. Какой бывает тревога?

Тревога из-за какого-либо волнительного
события
Фобия – боязнь не только объекта или
события, но еще и страх совершать
поступки из-за которых этот объект может
появиться
Тревожность – черта личности человека,
который часто или даже постоянно
испытывает тревогу

5. Какой еще бывает тревога?

Соразмерной ситуации - мы можем
оценить опасность которую несет событие
и соответственно что-то с этим сделать
(продумать план отхода, запастись
необходимыми ресурсами и навыками)
Несоразмерной ситуации - оценить
опасность мы не можем и подготовиться
не способны.

6. Соразмерная тревога

Например, Ксюша
тревожится по поводу
контрольной по
математике. Она
переживает что может
забыть все формулы и
из-за этого получит
плохую оценку. Поэтому
она использует приемы
запоминания
информации.

7. Несоразмерная тревога

Кристина тоже переживает из-за этой
контрольной. Но она волнуется, что не
сдаст, поэтому на нее будет ругаться
учительница, родители, начнут смеяться
одноклассники, она не поступит в
институт и ее жизнь точно не сложится. И
вообще она никогда не сможет сдать ни
одной контрольной…
Поэтому она ругает себя, заедает это
пиццей и идет листать ленты в соцсетях

8. А здесь внимание!

Поведение описанное ранее не
осуждается, а только гиперболизируется
для большего понимания.
Это является особенностью характера
Кристины с которой ей еще предстоит
подружиться

9. Если она соразмерная, что делать?

Напишите все, что может пойти не так в
беспокоящей вас ситуации, и какие
последствия это повлечет.
Напишите план что с этим делать.
Так же Вам могут помочь суеверия –
рубашка, в которой все удается, монетка
под пятку и т.д. Это может дать вам
уверенность в том, что у вас все получится

10. Если она несоразмерная, что с этим делать?

Задумавшись об этом событии, прочувствуйте, что с вами
происходит. О чем вы думаете, какие эмоции испытываете, что
происходит с телом. Может быть вы думаете о том, что вы никуда
не сможете поступить, чувствуете страх, начинает быстро
колотиться сердце и появляется ком в горле? Работать можно с
всеми тремя.
Мысли. Либо прописывайте пункты как с соразмерной тревогой,
либо ответьте себе на вопрос: почему я смогу пройти это событие?
Можно конечно и то, и то.
Эмоции. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Отметьте пять
вещей на которые вы смотрите; четыре, которые вы слышите; три,
которые вы осязаете; два запаха, которые вы чувствуете и один
вкус. Так же можете использовать методы предложенные на
программе Уверенность. те кто на ней не был думаю что ребята с
радостью поделятся этой информацией.
Тело. Сюда подойдут массаж, забота о себе в виде отдыха, приема
пищи, воды, зарядки.

11. И помните: Ваша тревога – это не Вы, это просто ваша тревога

12. Спасибо за Ваше внимание!