ПРЕЗЕНТАЦИЯ - ТРЕВОГА

1.

Вебинар «Работа психолога с тревогой»
Начало: 19.07 (по МСК)
Тренер - Мария Минакова
«Как только вы оставляете твердый
фундамент настоящего, и ваше
внимание обращается в будущее,
вами овладевает тревога»
Фредерик Перлз

2. Общие правила вебинара

Конфиденциальность
Активность
Взаимное уважение
Общение на «ты»
Хорошее настроение
Вопросы – в конце занятия
(у вас будет специальное время)

3. Технически вы можете:

Нажать в центр экрана, чтобы активировать звук.
Обратиться к техническому специалисту, если у вас
возникли технические трудности.
Обновить Adobe Flash Player, зайти в другом
браузере или с другого устройства, если нет звука
или видео (инструкция - в сегодняшнем письме).
Писать комментарии в чат.
Важно: Переписывать презентацию не надо –
она будет вам отправлена на email!

4. Структура нашего занятия

1. Теория, необходимая для
работы.
2. Методики и приемы работы
психолога с тревогой.
3. Лотерея!
4. Бонусы.
5. Ответы на ваши вопросы.

5.

Теория, необходимая вам для
грамотной работы

6. Что такое тревога? Отличие от страха и волнения

Тревога - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с
ожиданием, предчувствием грозящей опасности. Это ожидание
неопределенной, неконкретной угрозы.
В отличие от страха как реакции на конкретную опасность (реальную
или вымышленную).
Волнение – эмоциональное возбуждение, связанное с настроем
человека на конкретное предстоящее событие.
ЭМОЦИЯ
ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ:
Страх
«Я боюсь заболеть / потерять родителей / что сын
заболеет, и я не смогу помочь, так как он далеко».
Волнение
«Я переживаю, что не справлюсь завтра на
собеседовании / экзамене / свидании».
Тревога
«Я нервничаю, не знаю почему, вся ситуация меня
напрягает, я не нахожу себе места».

7. Почему так трудно определить причину тревоги?

1.
2.
3.
Тревога кажется
беспричинной, причина не
осознается.
Есть множество «слоев»
тревожных мыслей. Трудно
найти ключевой / пусковой.
Телесные симптомы создают
тревогу второго уровня
(тревогу, связанную с
появлением симптомов).

8. Тревога или тревожность?

Тревожность - это индивидуальная
психологическая особенность,
проявляется в склонности человека к
частым и интенсивным переживаниям
состояния тревоги, а также в низком
пороге его возникновения.
Рассматривается как личностное
образование и как свойство
темперамента, обусловлено слабостью
нервных процессов.

9. Ключевая причина тревожности

Ощущение собственной уязвимости, неуверенность в собственных силах (что я
справлюсь с множеством разнообразных угроз и опасностей).
Зачастую эта неуверенность появляется и крепнет за счет особой модели
родительского воспитания.
ВАРИАНТЫ РОДИТЕЛЬСКИХ ПОСЛАНИЙ:
Ты делаешь неправильно.
Ты слабый / беспомощный.
Ты без меня не справишься / попадешь в беду / пропадешь.
Этот мир опасен и жесток (гораздо больше, чем тебе кажется).
Твоя картина мира – неправильная.
У тебя нет права на ошибку.
И т.д.
Также родитель может «заражать» ребенка собственной тревожностью (когда эти
мысли – в голове родителя, его установки, полученные от его родителей).

10. Функции тревоги

Охраняет (предвосхищает, предсказывает опасность).
Смотри на меня. Пожар может начаться, если…
Сигнализирует об опасности. Пожар прямо сейчас!
Не прекращает сигнала, пока опасность есть. Все еще
пожар!
Запускает поиск источников угрозы. Подумай, где пожар
мог начаться в здании.
Стимулирует активность (быстрее начать спасательные
действия, искать выход). Скорее ищи выход!
Адаптирует к подобным ситуациям в будущем (они будут
переноситься легче). Следующий пожар ты перенесешь
легче.
Оценивает угрозу и субъективные возможности
преодоления опасности. Чем опаснее пожар и чем
меньше возможностей выбраться, тем сильнее сигнал.
Метафора пожарной
сигнализации
Что она делает?

11. Патологическая тревога

Не имеет существенных причин и/или значительно превышает
адекватную реакцию на ситуацию.
Не поддается сознательному контролю, ее не получается
нейтрализовать усилием воли или рациональными
убеждениями.
Истощает, «терзает» человека. Создает тягостное ощущение
длительного напряжения – эмоционального и физического.
Мешает нормальному функционированию в социуме.
Например, создает невозможность работать с людьми или
выходить из дома.
Длится более недели и не проходит сама по себе.

12. Ключевой вопрос в терапии тревоги

Насколько тревога обоснована?
Оцените уровень опасности и уровень возникающей у клиента тревоги.
Адекватны ли они друг другу по силе и продолжительности?
Если нет, то клиенту нужна тренировка адекватной оценки уровня опасности
для того, чтобы понимать, когда его тревога полезна, а когда ему необходимо с
ней работать.
Предложите клиенту оценить 10-15 различных по уровню реальной опасности
ситуаций, используя балльную шкалу оценки (например, 100-балльную),
характеризующую ожидаемый уровень тревоги. Выполните совместную
рациональную переоценку тех ситуаций, оценка опасности которых у клиента
была явно неадекватной.

13. Техника «Шкала катастроф»

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
1.
Выпишите в столбик 20 наиболее катастрофичных ситуаций, которые потенциально могут
случиться в жизни каждого человека. Например, смертельное заболевание, на глазах
потеря близкого человека, крах супружеских отношений, потеря имущества, банкротство в
бизнесе, страшный психиатрический диагноз, потеря нескольких конечностей и др.
2.
Нарисуйте Шкалу катастроф (от 0 до 100 баллов).
3.
Расположите 20 перечисленных ситуаций на шкале, согласно тому, насколько
катастрофична, по Вашему мнению, каждая из них. Важно: 100 баллов присваивается
событию, в котором одновременно происходит все то, что Вы описали в списке
(смертельное заболевание + потеря имущества + потеря конечностей + потеря близких + …).
4.
Подумайте об актуальной для Вас тревоге. Где на шкале катастроф расположено то, о чем
Вы в настоящий момент тревожитесь? Соотнесите эту ситуацию с теми, которые уже
имеются на шкале. Оцените ее в баллах.
5.
Обратите внимание на Ваши мысли и чувства по отношению к тревожащему событию. Что
изменилось?

14. Когда нужен врач и медикаменты?

15. Циклы усиления тревоги

1. Внимание к телесным
симптомам
2. Убежденность в
полезности тревоги
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Вспомните о периоде, когда вы «подкармливали» свою тревогу.
Что именно вы делали? Какой из этих или других циклов существовал в вашем случае?

16. Запрос клиента – каков он?

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Анна: «Хочу избавиться от тревоги, обрести
спокойствие».
Владимир: «Хочу спокойно реагировать на опасность,
ослабить тревогу».
София: «Хочу научиться избегать опасных
обстоятельств».
Иннокентий: «Хочу реже переживать чувство тревоги».
Екатерина: «Хочу научиться жить со своей тревогой,
так, чтобы она мне не мешала».
Елена: «Хочу лучше управлять своей тревогой».
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Посмотрите на эти запросы реальных
клиентов и напишите номера тех, которые вы считаете
реализуемыми в работе с психологом.

17. Неопределенность как фактор, с которым важно работать при тревоге

1.
2.
3.
4.
Неопределенность объекта угрозы. Мысль: «Я не понимаю, не могу
осознать, почему мне так тревожно».
Неопределенность вероятности угрозы. Мысль: «Я не знаю, придет
опасность или нет, а вдруг она придет?».
Неопределенность степени опасности угрозы. Мысль: «Я не знаю,
насколько это на самом деле опасно. Лучше переоценить, чем
недооценить угрозу».
Неопределенность будущего, в т.ч. реакций – своих, чужих и мира в
целом. Мысль: «Я не знаю заранее, удачно или нет сложатся
обстоятельства, если угроза реализуется, окажется ли нужная
помощь, справлюсь ли я, как отреагируют другие».
Результат этих мыслей: дестабилизация, ощущение незащищенности, поиски
гарантированной защиты.

18. Работа психолога с неопределенностью

ТИП
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
ЧТО ДЕЛАТЬ С КЛИЕНТОМ?
КАК ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ?
Объект угрозы
Определить объект тревоги.
Выслушать ее до конца, вместо
того, чтобы гнать ее из своего
сознания.
Проективные методики. МАК, работа с воображением,
проективные вопросы, неоконченные предложения, работа
с песком, рисунок своей тревоги и др. методы арт-терапии.
Вероятность угрозы
Рационально оценить,
рассчитать вероятность
возникновения угрозы.
Когнитивные методики. Оценка вероятности события,
рациональная аргументация найденных ответов (на
основании данных статистики, личного опыта и реального
опыта других людей, научных данных и т.п.).
Степень опасности
угрозы
Получить информацию об
угрозе, которой не хватает.
Задания на обращение к источникам информации,
которым можно доверять (или информирование, если
информация есть у психолога).
Будущее, в т.ч. реакции
Создать реалистичную модель
будущего. Оценить возможные
реалистичные реакции других
и мира.
Создание и фиксация рациональных установок. «В
реальной ситуации, возможно, мне придется еще …», «Здесь
я наверняка справлюсь, а здесь обращусь за помощью к…»,
«Зная этого человека, могу предположить, что он сделает…»,
«В наихудшем сценарии я могу …».
Определите, какие типы неопределенности значимы для поддержания и усиления тревоги вашего клиента.

19. Стратегия: поиск объекта. «Перевод» тревоги в страх или волнение

20. Какая карта – про актуальную для Вас тревогу?

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

21. 1. Что страшного может произойти на карте? 2. Как это про Вашу жизнь и ситуацию? Напишите в чате о своих результатах.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

22. Полезные терапевтические вопросы (после определения объекта угрозы)

Есть ли реальная угроза или она только в воображении?
Насколько вероятно, что плохое непременно случится?
Насколько Ваша тревога полезна или вредна для Вас, адекватна ли ее частота и сила
реальной опасности в мире?
Иногда тревога полезна, у нее есть важные функции в жизни человека, например,
предупреждение об опасности. Среднестатистический здоровый человек отреагировал
бы в Вашей ситуации тревогой или какой-то другой эмоцией, как Вы думаете?
Есть ли возможность уже сейчас начать решать проблему, которая Вас тревожит?
Как Вы можете обезопасить себя от негативного события? Каким может быть план
действий?
Какие меры для этого Вы уже принимаете?
Если сейчас нет возможности сделать что-то относительно той проблемы, которая Вас
тревожит, то чем Вы можете заняться? На что есть ресурсы в данный момент?

23. Терапия возвращающейся тревоги

Возвращающаяся тревога сигнализирует человеку о том, что ему важно успеть
сделать. Она подгоняет его, чтобы он мог вовремя обезопасить себя от будущей
угрозы, которая значима для него. Мы ищем конкретное послание тревоги.
Послание от тревоги звучит так:
«УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»
ПРИМЕРЫ ПОСЛАНИЙ ОТ ТРЕВОГИ:
Олеся. «Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда
мечтала, иначе так и умрешь в бедности».
Михаил. «Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока
она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».
София. «Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока
не произошло катастрофы».
Инга. «Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще
возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».

24. УПРАЖНЕНИЕ. Посмотрите внимательно на карту, иллюстрирующую Вашу тревогу. Запишите ее сообщение: «Успей … (что сделать), иначе

… (какая опасность произойдет)»
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

25. Вебинар для специалистов «Работа с чувством одиночества»

Проблема становится глобальной! Согласно современным
исследованиям, для многих людей невыносимым становится даже
недолгое время, проведенное без гаджетов и людей вокруг.
Профессиональные открытия, о которых вам нужно знать.
Анализируем живой опыт работы с чувством одиночества.
Глубинная терапия для вас. Отличный бонус для специалистов,
которым важна качественная личная терапия.
РАБОТАЙ С ЧУВСТВОМ ОДИНОЧЕСТВА ЭФФЕКТИВНО!
Уже 20 января. Хочешь к нам?
Запишись в ближайшие 2 дня и получи
максимальную скидку 25% для своих ♡ ♥ ♡ ♥

26.

Методики и приемы, которые
может применить специалист

27. Компоненты тревоги

Каждая методика для
работы с тревогой может
быть отнесена к одному из
компонентов на этой схеме.

28.

Работа с мыслями и образами

29. Методика «Модифицирующее воображение»

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ МЕТОДИКИ:
1.
Человек вместе с психологом смотрит «страшный фильм» в своем воображении до конца –
определяет тот самый страшный, наихудший исход, который заставляет тревогу
появляться вновь и вновь.
2.
Клиент вместе с психологом создают как можно больше позитивных альтернатив
пугающему варианту развития ситуации.
3.
Клиент выбирает тот вариант, который ему подходит больше остальных.
4.
Он начинает представлять ситуацию так, как это обычно происходило в его воображении в
момент появления тревоги, но затем многократно детально и ярко представляет себе
именно позитивную концовку.
5.
Отмечается снижение тревоги (как моментальное, так и общее при регулярном
применении техники).

30. Примеры клиентов

Клиент
Когда приходит
тревога? Триггер
Начало
«фильма»
Наихудший конец
Альтернативные концы
Ольга
«Вечером, когда
сижу дома одна
и слышу звук на
кухне»
«Сзади ко мне
кто-то подходит
и кладет руку на
плечо»
«Я оборачиваюсь, а
там моя умершая
тетя, которая пришла
сделать со мной чтоо ужасное»
«Я оборачиваюсь, а там
Карлсон, который спрашивает,
что у меня есть покушать»
Анфиса
«Вечером перед
сном»
«Я стою на
кладбище и
вижу, как когото закапывают»
«Я подхожу поближе
и вижу, что в гробу
лежит моя мама»
1. «Я подхожу поближе и вижу,
что гроб пустой».
2. «Я подхожу поближе и вижу
на надгробии незнакомое
имя».
Ульяна
«Когда смотрю
на окно и рядом
есть дочь»
«Дочь
вырастает, хочет
помыть окно.
Открывает его и
начинает мыть»
«Она слишком
далеко
высовывается из
окна и падает из
него»
«Она начинает высовываться,
а потом вспоминает мое
наставление – и двигает
корпус назад. Домывает окно
и закрывает»
Напишите в чат. Ваш наихудший конец «фильма» и новый позитивный конец.

31. Методика «Тревога в углу»

ИНСТРУКЦИЯ:
1.
Образ в углу. Представьте, что ваша Тревога там, в углу. Как она выглядит? Какая она?
2.
Вопросы Тревоге. Обратитесь к ней. Узнайте, зачем она пришла, что пытается вам
сообщить. (например: «Зачем ты приходишь, что ты хочешь от меня?»).
3.
Ответы о причинах. Зафиксируйте все ее сообщения (дождитесь озвучивания всех
причин). Поблагодарите Тревогу за ее ответы.
4.
Договор и прощание. Договоритесь с ней на будущее, если есть о чем
договариваться. Попрощайтесь с Тревогой.
5.
Оценка значимости причин. После завершения общения каждому сообщению
Тревоги присвойте балл по 10-балльной шкале (в соответствии с тем, в какой степени
эта причина создает вашу тревогу).
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Напишите, о чем Вы договорились со своей Тревогой и к каким открытиям
пришли.

32. Прием «Дневник тревожных мыслей»

ЗАДАНИЕ КЛИЕНТУ:
1. В течение недели фиксируйте каждый момент появления или усиления у
вас тревоги.
2. Заносите в таблицу каждую тревожную мысль, которую вам удастся
«поймать» (как именно она звучит в вашей голове).
3. Оцените силу тревоги в каждом случае по 100-балльной шкале (чем сильнее
тревога, тем больше балл, чем слабее – тем меньше, 0 – это отсутствие
тревоги, 100 - максимум).
РЕЗУЛЬТАТЫ:
1. Конкретизация объекта тревоги - реальной или выдуманной опасности.
2. Получение информации о субъективной значимости различных опасностей
(планирование последовательности интервенций с учетом этих знаний).
3. Подготовка к работе с иррациональными автоматическими мыслями.

33. Пример Алексея

ДАТА И ВРЕМЯ
ТРЕВОЖНАЯ МЫСЛЬ
ОЦЕНКА
12 августа, 10.40
«Вдруг опять сегодня будут эти неприятные ощущения в
теле»
60 баллов
12 августа, 21.25
«Вот опять этот жар внутри. Вдруг это признаки болезни»
85 баллов
13 августа, 13.05
«А выключил ли я из розетки нагреватель?»
20 баллов
13 августа, 23.45
«Я не смогу уснуть, я заболею, опять что-то не так,
наверное, я скоро умру»
90 баллов
15 августа, 9.50
«А если на работе люди увидят, что со мной что-то не так?»
65 баллов
15 августа, 16.10
«Что-то может случиться с сестрой»
30 баллов
17 августа, 00.40
«А если проблема со сном – и есть признак тяжелой
болезни?»
70 баллов
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Какие закономерности вы наблюдаете в данных этой таблицы?
Что можно сказать о тревоге Алексея?

34. Работа с автоматическими мыслями

АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ
То, чего я не знаю, может убить меня. Я
должен предусмотреть все, что может
пойти не так, и тщательно к этому
подготовиться.
РАЦИОНАЛЬНАЯ МЫСЛЬ
Гораздо важнее жить в настоящем моменте,
чем тратить время на рассуждения о том, что
в будущем может пойти не так.
Я должен быть уверен, что я и мои близкие Я нахожусь в безопасности до тех пор, пока
в безопасности.
нет явных доказательств угрозы.
Если что-то идет не так, как я
запланировал, – день потерян.
Если что-то пошло не так, как я запланировал,
важно практиковать гибкость и учиться
справляться с ситуацией.
Если я не проявляю осторожность, могут
произойти неприятности.
Я могу принять разумные меры
предосторожности, но при этом я знаю, что не
в моих силах контролировать ситуацию
полностью.

35. Метакогнитивная психотерапия

Метакогнитивная терапия работает с убеждениями клиента о тревоге, а не с убеждениями о
потенциальных угрозах и опасности. Это те убеждения, которые мешают клиенту продвигаться вперед в
терапии тревоги (создают неверие в успех и в свои силы, сопротивление, нереалистичные
представления о своей тревоге).
ПРИМЕРЫ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ:
КЛИЕНТ
ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ О ТРЕВОГЕ
РАЦИОНАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ
Елена
«Моя тревога сильнее меня, поэтому попытки ее
победить бесполезны, работа с психологом не будет
эффективна»
«Это моя тревога, я сама наделяю ее силой, я
могу на нее влиять. Если я захочу, то моя тревога
станет слабее, и я смогу с ней справиться».
Александр
«Я не управляю своей тревогой, это она захватывает
меня и управляет мной»
Придумайте формулировку
Максим
«Тревога подсказывает мне способы защиты от
опасностей, поэтому справиться с ней – значит
подвергнуть себя огромному числу опасностей, а я
этого не хочу»
Придумайте формулировку
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Напишите новые формулировки рациональных убеждений для Александра и Максима.

36. Техника «Припарковался и иди» (Л.Яковлева)

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
1. Подготовка. В безопасной обстановке, там где вас не побеспокоят, устройтесь удобно. Прикройте глаза, обратите внимание на
тело, на руки и ноги, расслабьтесь и выровняйте дыхание.
2. Усиление состояния. Усильте уже присутствующие переживания, циклические мысли, поддерживающие вашу тревогу.
Разрешить себе временно погрузится в эти эмоции.
3. Метафора автомобиля. В своем воображении свяжите эти переживания с метафорой автомобиля. Представьте, как вы едете в
автомобиле этих тревожных переживаний, чувств и мыслей. Этот автомобиль вас окружает, вы перемещаетесь в нем.
Представьте себе детально ощущения, связанные с этим автомобилем, перемещения в нем в пространстве. Услышьте звуки,
почувствуйте запахи и другие ощущения, связанные с поездкой в этом автомобиле.
4. Парковка и покидание автомобиля. Выберите парковку, на которой можно оставить автомобиль. Мысленно припаркуйтесь и
выходите из автомобиля. Закройте автомобиль и идите дальше – туда, куда вам нужно. Ощутите смену обстановки, температуры,
воздуха вокруг, звуков, изменение ощущений «ехал-иду».
5. Изменения в будущем. Представьте, что можно вернуться на эту парковку через год, через два, тогда, когда вам захочется.
Представьте, как будет выглядеть этот автомобиль - пошарпанный, запыленный, может быть, даже стекло или фара будут
разбиты.
6. Экологическая проверка. Вернитесь обратно из своего воображения в «здесь и теперь», сравнить свои чувства, ощущения.
ВАРИАНТ ДЛЯ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГИ:
Вместо автомобиля представляется поезд. Клиент представляет, что везет сумку или коробку со своими тревожащими мыслями. На
станции он выставляет ее на перрон. Двери закрываются, и он вместе с поездом едет дальше, а сумка или коробка остается.
ПОДЕЛИТЕСЬ В ЧАТЕ РЕЗУЛЬТАТАМИ. Каковы перспективы этого упражнения для вас лично,
если выполнить его с большей концентрацией / несколько раз?

37. Колода МАК «Тараканы в голове» (автор – Мария Минакова)

Колода «ТАРАКАНЫ В ГОЛОВЕ» создана на основании
известной метафоры о «тараканах», якобы живущих в
головах у людей и создающих им различного рода
психологические проблемы. Каждый из 88 тараканов в
колоде ответственен за свою серию проблем и
трудностей, о которых вам расскажет его имя.
Можно приобрести в печатной форме на macards.ru,
Ozon.ru, Wildberries и в «Читай-городе».
Уже есть в модулях приложения «PSYCARDS»!

38.

88 тараканов на выбор:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
Стесняшка
Работяжка
Обжорка
Ленус
Манипуляш
Великолепиус
Обижака
Депрессун
Агрессиус
Хорош Прехорош
Бояшка
Капризка
Вредина
Виноватик
Инфантик
Всем Угодий
Себя Нелюбяш
Жертвыч
Ипохондрыч
Соревновашка
Рискун
Подозревашка
23. Соблазняшка
24. Всезнайка
25. Бедняжка
26. Ловелас
27. Невменяшка
28. Притворяшка
29. Тревожинка
30. Недоверяшка
31. Зацикленыш
32. Спорыч
33. Сомнениус
34. Молчун
35. Нехочуха
36. Мстяка
37. Крутяшка
38. Чего-то Ждун
39. Кузькина мать
40. Контролюс
41. Самонаказун
42. Принцесса
43. Поучайка
44. Критиканус
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
Копилкин
67.
Мозговыносяшки
68.
Саботажка
69.
Авоська
70.
Мистер Прокрастинати
71.
Дурашка
72.
Самообманус
73.
Капитан Справедливость 74.
Самокопай
75.
Ярлыкаш
76.
Одинокушка
77.
Недообнимашка
78.
Тормозяш
79.
Интровертус
80.
Забываш
81.
Перфектус
82.
Навязович
83.
Возмущун
84.
Честноглазик-Хитропопик 85.
Тираниус
86.
Немогун
87.
Неудачкин
88.
Карьерыч
Равнодушкин
Измухи Слон
Неуспевашка
Мнениус Зависимус
Несмеяна
Установыч
Плакса
Ворчун
Ревнивус
Психосоматикус
Нострадамус
Эгоистус
Пессимистушка
Позитивыч
Легкомыслиш
Сплетникус
Таксебе Родитель
Упрямикус
Идеализириус
Фома Неверующий
Плохиш

39. Методика «Превращение Тревожинки» (Мария Минакова)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Поиск Тревожинки. Найдите в колоде карту под названием «Тревожинка».
Разъяснение метафоры «тараканов» в голове. Представьте, что внутри Вас
живет такой «таракан» - Ваша тревожная часть. Она может развиваться в ту
сторону, которую Вы определите для нее.
Выделение этапов изменения состояния. Представьте, что постепенно Вы
учитесь преодолевать свою тревогу, справляться с ней. И одновременно
происходит изменение Вашей тревожной части: Тревожинка начинает меняться.
Перечислите те ее состояния и имена, которые Вы увидите и почувствуете в себе
в процессе терапии тревоги. Как будут звать Тревожинку на каждом из этапов?
Каков последний этап для Вас?
Рисование всех превращений Тревожинки. Нарисуйте цветное изображение
этой части Вас - на каждом из этапе. Подпишите их имена на рисунках.
Анализ признаков каждого этапа. Расскажите, как Вы поймете, что находитесь
на каждом из этих этапов терапии тревоги. Какие признаки дадут Вам это
понять?
Решения и выводы. Как Вы можете быстрее пройти этот путь? Сделайте выводы.

40. Рисунки Натальи

1. «Зацикленность на 2. «Сон нормальный, 3. «Тревоги и страха
4. «В действиях
тревожных мыслях,
но периодически
нет, но есть
сомнений нет, тревога
трудности со сном,
приходят страшные
постоянное
не чувствуется, но
постоянная фоновая
образы – уже
сомнение в своем
внутреннее
тревога»
конкретные,
выборе, сомнений
напряжение еще
понятные»
слишком много»
остается»
5. «Ушли последние
признаки
ненужного,
лишнего
напряжения.
Спокойно»
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Подумайте и напишите последовательность превращений вашей Тревожинки.

41. Прием «Внутренний сторож»

Эта методика эффективна для работы с ночной тревогой, когда человек долго не может заснуть из-за
навязчивых тревожных мыслей.
ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
Вечером, лежа в кровати, если замечаете трудности с засыпанием и возвращение тревоги, подумайте о
том, что внутри Вас есть часть, которую можно назвать Внутренним сторожем. Эта часть находится
начеку и не дает Вам расслабиться. Сторож хочет постоянно следить за потенциальными опасностями,
напоминает о них Вам, держит Вас в тонусе и затрудняет процесс засыпания.
1.
2.
3.
Посмотрите, как выглядит Ваш Внутренний сторож.
Обратитесь к нему. Объясните ему, что ночь – это время для отдыха, скажите, что он мешает Вам
тем, что создавая напряжение и не давая полноценно отдохнуть, негативно влияет на Вашу
внимательность в дневное время, делает Вас таким образом слабее. Договоритесь с ним о новых
условиях вашегоконструктивного сотрудничества.
Когда общение с Внутренним сторожем завершено, обратитесь к самому себе: «Я разрешаю себе
отдохнуть и расслабиться здесь и сейчас. Потому что сейчас время для моего полноценного сна и
отдыха».
ВОПРОС В ЧАТ. А как выглядит ваш Внутренний сторож?

42. Методика «Остров Спокойствия» (Мария Минакова)

1.
2.
3.
4.
5.
Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что в мире существует
особенное место – Остров Спокойствия. Этот остров окружен
специальным куполом-барьером, через который не могут проникнуть
никакие тревоги и волнения. За пределами Острова люди тревожатся,
паникуют, волнуются, но, попав на него, теряют такую способность –
волноваться зря.
Итак, Вы только что попали на этот Остров. На первый взгляд, все как
обычно. Но, приглядевшись к себе, Вы начинаете замечать разницу.
Осмотрите себя – свое тело, ощущения, чувства, мысли. Что
изменилось внутри Вас?
Походите по Острову Спокойствия, понаблюдайте за пейзажем и
людьми, которые здесь обитают. Что они делают? А чего не делают? О
чем заботятся, а о чем – нет? Какие они? Чему можно у них научиться?
Прикоснитесь к особенной энергии этого Острова. Разрешите ей войти
в Вас, стать частью Вас, если она Вам нравится. Напитайтесь этим
состоянием настолько, насколько это нужно Вам сейчас. Возьмите от
Острова самое главное, что он способен дать Вам.
Когда будете готовы, взяв все самое ценное, возвращайтесь с Острова в
наш, реальный мир.
НАПИШИТЕ В ЧАТ о своих результатах при выполнении этой методики.

43.

Работа с поведением и эмоциями

44. Приемы «Планирование и режим»

Снижают тревогу сами по себе:
Четкий пошаговый план терапии (+схема)
Режим дня (на каждые 15 минут)
Последовательность конкретных шагов
самопомощи
И т.п.
План и режим – это привнесение определенности и
ощущения контроля за какой-то частью своей жизни.
Это то, что человек может определять и
контролировать («островок безопасности» в сложном и
малоуправляемом мире). Вспомните, почему так
важен режим дня для детей.

45. Прием «Письменный чек-лист защитных действий»

Записать, какие именно действия и в какой последовательности человек планирует реализовать,
чтобы защищать себя от опасности. Если этот план сформирован и записан, то больше нет
необходимости о нем думать, держать это в голове – а значит, тревога в виде возвращающегося
сигнала - навязчивых мыслей и образов - больше не нужна.
План Татьяны (тревога, связанная с предстоящими родами):
1.
Отложить деньги на платные роды.
2.
Выбрать роддом для заключения контракта.
3.
Посетить открытые занятия роддома, посмотреть анкеты
и пообщаться с персоналом роддома, чтобы выбрать
врача на роды.
4.
Определиться с доулой (выбрать среди знакомых доултренеров групп для беременных).
5.
Подписать договор с роддомом и с доулой.
6.
Подготовить сумки для родов и послеродового
отделения (себе и ребенку).
7.
Еще раз пересмотреть видео-уроки по схваткам и
потугам.
8.
Загрузить на телефон музыку для родов.

46. Работа с негативными привычками

Задания клиенту на избавление от привычек, которые усиливают и подкрепляют его тревогу.
НАПРИМЕР, КЛИЕНТУ ВАЖНО ПЕРЕСТАТЬ:
Регулярно заниматься «самоощупыванием» (искать проблемы в физических ощущениях и
симптомы заболеваний, если нет явных причин для этого).
Во время тревоги применять методы «отвлечения», которые не работают.
Пытаться контролировать весь мир (сверхконтролирующее поведение).
Искать всевозможные диагнозы и их подтверждения у себя.
Избегать ситуаций, в которых обычно возникает тревога.
Клиенту важно не просто пытаться избегать старых деструктивных привычек, но и применять позитивное
подкрепление для формирования новых полезных привычек и избавления от старых.
ВОПРОС КЛИЕНТУ. Как Вы можете подбодрить себя, когда у Вас получилось отказаться от очередного
«самоощупывания»? Что хорошего после этого Вы можете сделать или сказать себе?
ВОПРОС В ЧАТ. Какая Ваша привычка способствует усилению Вашей тревоги? Что хорошо бы перестать
делать?

47. Прием «Один шаг» (Мария Минакова)

1.
2.
3.
Узнайте все, что пытается сообщить Вам тревога (например, с
помощью методики «Тревога в углу»).
Сформулируйте каждый пункт в виде послания Тревоги: «Успей
… (что сделать), иначе … (какая опасность произойдет)».
По каждому из пунктов сделайте в реальности хотя бы один,
первый шаг.
Тревога в данном случае ослабевает за счет того, что человек
прислушивается к ее посланию – не на словах, не в мыслях, а в
поведении - на деле.
Пример поведенческого договора с Тревогой: «Давай тебя станет
меньше в моей жизни, а я часть освободившейся энергии буду
тратить на реализацию твоего послания – значимых для нас задач»

48. Арт-техника «Маска из глины»

Несколько тезисов о том, почему техника эффективна:
Состояние тревоги ощущается человеком как нечто
неоформленное, что невозможно потрогать, «ухватить за
хвост».
Пытаясь представить, как выглядит тревога, люди часто
представляют выражение лица человека в тревоге.
Первый шаг в терапии тревоги зачастую связан с ее
«оформлением» - важно определиться с объектом
тревоги, чтобы она приобрела более четкие очертания.
Тревогу хочется взять под контроль. Это в определенном
смысле становится возможно, если она - податливый
материал в твоих руках, если ты сам ее «создаешь».

49. Арт-техника «Маска из глины»

Как выполнить технику.
Понадобятся кусок глины, стакан воды и стол, подготовленный для работы с
глиной.
1. Возьмите кусок глины и начинайте, смачивая его водой, поглаживать и
разминать в руках.
2. Позвольте своим рукам лепить из глины маску, не участвуя в этом процессе
«головой».
3. В это время думайте/говорите о вашей тревоге. Какая она, как вами
переживается, как она вас достала, как долго живет в вас, как мучает и т.д.
Выражайте в лепке все свои переживания.
4. Пусть тревога обретет очертание и лицо. Придайте нужную форму и вылепите
необходимые и важные детали в маске вашего чувства тревоги.
5. Поместите маску перед собой и, глядя в лицо вашей тревоге, выразите все
свои мысли, ощущения и чувства.
6. Найдите в своем доме место для маски тревоги. Теперь вы сможете общаться
со своей тревогой в строго отведенное для этого время.

50. Рисуночная техника «Стирание тревоги»

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
1.
2.
3.
4.
5.
Подготовка. Уединитесь в спокойной, безопасной обстановке. Возьмите лист А4, простой
карандаш и ластик.
Актуализация и рисунок тревоги. Вспомните свое тревожное состояние, с чем оно связано.
После того, как Вам удалось актуализировать это чувство, изобразите то, с чем данное
состояние у Вас ассоциируется. Нарисуйте то, что Вас беспокоит, волнует. Это может быть
абстрактный образ, а может быть и что-то конкретное.
Стирание. Возьмите ластик и полностью сотрите изображение.
Повторный рисунок и стирание. Снова нарисуйте и сотрите. Нарисованное изображение
может меняться в зависимости от Ваших ощущений.
Многократное повторение процедуры. Проделайте эти действия 5-10 раз. Во время этого
процесса наблюдайте за своими чувствами, за ощущениями в теле.
ВАЖНО. Сначала тревога может усиливаться, появляться раздражение. Затем эти эмоции уходят и им
на смену приходит снижение интереса к тревожащей ситуации, уменьшение включенности в нее,
успокоение.

51. Пример Валентины (тревога о здоровье дочери)

1
2
3

52.

Пример Валентины (тревога о здоровье дочери)
4
Здесь клиентка отметила значительное
снижение тревоги
5
6
Здесь произошло полное переключение на
мысли о других делах

53.

Работа с телом и ощущениями

54. Дыхательные практики

Дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина должна быть прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов. И приступайте к упражнению. Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей.
Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите
так в течении 5-10 минут. Чтоб усилить действие, вы можете мысленно представлять, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете
тревогу. Дыхательные упражнения следует делать регулярно.
Прием «Вздох облегчения». Это действие для нас естественно. Делая вздох облегчения, мы выдыхаем из себя тревоги и весь
застоявшийся в легких воздух. Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, сделайте сначала обычный «вздох
облегчения» – так, как мы это обычно делаем, не особенно стараясь. Затем выждите паузу, до тех пор, пока вам снова не
захочется вздохнуть. И еще раз повторите вздох. Дышите так какое-то время и обращайте внимание, как ваше дыхание стало
более ровным. Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный
ритм. Эта техника хорошо подходит для стрессовых ситуаций и сильного волнения.
Упражнение «Пузырь». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Вдыхаем до предела. И когда нам покажется, что это
предел – вдыхаем еще и еще. Представьте себе, что вы - пузырь и вы сами собой надуваетесь. Представляем себе, как
вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности,
задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы. А затем выдыхаем так же спокойно
и медленно весь воздух без остатка.
Техника «Воздушный шар». С помощью дыхания мысленно надувайте воздушный шар всеми негативными мыслями и
ощущениями, своей тревогой. Завяжите его на крепкий узел и отпустите в небо. Следите за ним до конца, пока он полностью
не растворится где-то далеко-далеко в небе.

55. Дыхательный тренинг «Измерение тревоги»

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Предварительная оценка уровня тревоги. Просим клиента вспомнить, когда он испытывал
самую сильную тревогу в своей жизни. Эту тревогу мы оцениваем в 100 баллов. 0 баллов - это
полное отсутствие тревоги. Далее просим оценить текущий уровень своей тревоги. Как
правило, комфортным считается уровень менее 25.
Демонстрация дыхательной схемы. Выдох делаем через рот, стараясь при этом выдыхать без
напряжения, максимально расслабленно. Вдох делаем через нос, тоже без напряжения,
максимально спокойно. Делаем выдох-вдох и задерживаем дыхание. Один-два цикла делаем
вместе с клиентом, добиваемся понимания последовательности действий.
Замер времени комфортной паузы. Включаем секундомер и начинаем дышать по схеме.
Секундомером замеряем время, при котором задержка дыхания будет относительно
комфортной, т.е. без особого напряжения. Дышим примерно 1 минуту, фиксируем результаты.
Анализ результатов. Чем сильнее тревога, тем меньше времени человек может задерживать
дыхание. Например, мы можем получить такой результат для клиента: при сильной тревоге он
комфортно для себя задерживает дыхание максимум на 5 секунд.
Дыхательный тренинг по максимальному результату. Предлагаем клиенту 1 минуту подышать
по той же схеме с контролируемой задержкой дыхания на 5 секунд (смотря при этом на
секундомер).
Повторная оценка уровня тревоги. Просим повторно изменить уровень актуальной тревоги.
Повторение тренинга с увеличением времени задержки. Увеличение комфортно для клиента.
С последующей оценкой уровня тревоги, вплоть до снижения до желаемого уровня.

56. Пример работы с Анастасией

1.
2.
3.
4.
5.
Уровень текущей тревоги Анастасии составляет 60 баллов. Ее
комфортная задержка дыхания составляет не более 6 секунд.
С секундомером она дышит 1 минуту: «выдох–вдох, задержка
дыхания на 6 секунд». Новый уровень тревоги – 52 балла.
Предлагаем Анастасии снова подышать 1 минуту, но с увеличением
времени задержки дыхания до 7-10 секунд (она сама выбирает
комфортную для себя задержку – можно это делать уже во время
тренинга). Новый уровень тревоги – 40 баллов.
Повторяем дыхательный тренинг с увеличение времени задержки
дыхания до 11-15 секунд. Новый уровень тревоги – 30 баллов.
Повторяем дыхательный тренинг с увеличением времени задержки
дыхания до 16-20 секунд. Тревога снизилась до 22 баллов.
Этого результата оказалось достаточно для Анастасии.

57. Дыхательный тренинг «Измерение тревоги»

1.
2.
3.
Предварительная оценка уровня тревоги. Вспомните, когда вы испытывали самую сильную
тревогу в своей жизни. Эту тревогу мы оцениваем в 100 баллов. 0 баллов - это полное
отсутствие тревоги. Теперь оцените текущий уровень своей тревоги.
Освоение дыхательной схемы. Выдох делаем через рот, стараясь при этом выдыхать без
напряжения, максимально расслабленно. Вдох делаем через нос, тоже без напряжения,
максимально спокойно. Делаем выдох-вдох и задерживаем дыхание. Один-два цикла делаем
как пробные.
Замер времени комфортной паузы. Включаем секундомер, берем лист и ручку и начинаем
дышать по схеме. Секундомером замеряем время, при котором задержка дыхания будет
относительно комфортной, т.е. без особого напряжения. Дышим примерно 1 минуту,
фиксируем результаты (можно про себя считать секунды, ориентируясь на секундомер, и
записывать на лист).
ВОПРОСЫ В ЧАТ.
1. Какое максимальное число секунд у вас получилось при подсчете времени комфортной задержки?
Напишите это число (это время для первого терапевтического тренинга, который вы провели бы
себе следующим).
2. Рядом с этим числом напишите вторую цифру - насколько вы стали бы увеличивать это число
секунд на следующем шаге при работе с самим собой.

58. Техники релаксации для работы с тревожностью

Рекомендовано проводить 10-15 сеансов с целью снижения тревоги, обучения навыкам саморегуляции
и для снижения уровня напряжения.
ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИК РЕЛАКСАЦИИ:
Релаксация — это навык, которому необходимо обучаться. Поэтому нужна регулярная практика,
чтобы тело запомнило принцип.
Начинать практиковаться нужно, когда человек спокоен или уровень тревоги средний — любой
навык сложно усвоить в состоянии чрезмерного напряжения, и релаксация не является
исключением.
Тренироваться лучше в ситуации, близкой к жизненной (в той, где техника может реально
понадобиться). Лучше сидеть в кресле, а не лежать (из этих же соображений). Но при этом важно
создать себе подходящие условия: выключить средства связи, попросить близких не отвлекать и т.д.
Определите, какая техника подходит именно вам.
Когда основные моменты будут усвоены, начинайте тренировку in vivо — то есть в реальных
условиях. Следуйте принципу небольших шагов, начните применять техники в ситуациях с
невысоким уровнем тревоги.

59. Релаксация по Джекобсону

А. Поэтапный вариант.
1.
Неделя № 1. Последовательное напряжение-расслабление
различных групп мышц (напрягаем примерно на 70-80% от
максимума, на 5 секунд).
2.
Неделя № 2. Когда в мышечном памяти отложилось, как
напрягаться и расслабляться, Вы напрягаете все мышцы вместе,
считая до 5 – и расслабляете. Сделать 5-6 раз, ощутить, как
тревога отступила.
3.
Неделя № 3. После того, как тело запомнило по контрасту
разницу между напряжением и расслаблением, уже не нужен
предварительный этап напряжения мышц, Вы сразу можете
говорить себе «Расслабься» - и расслабляетесь. «Еще расслабься»
(столько раз, сколько Вам нужно, пока не почувствуется
полноценное расслабление)
4.
Неделя № 4. В момент, когда охватывает тревога, сказать самому
себе «Расслабься» - и расслабляетесь внутри проблемной
ситуации быстро и эффективно.
Эдмунд Джекобсон

60. Релаксация по Джекобсону

Б. Экспресс-методика по Джекобсону.
Попеременно человек напрягает-расслабляет мышцы, напрягает-расслабляет.
Сборка напряжения происходит очень быстро:
Руки и ноги как струны натянуты (колени и локти распрямлены максимально),
Ладони сжаты в кулачки (обращены друг к другу),
Пальцы ног упираются в обувь,
Спину выгибаем «кошечкой» (спина полукруглая),
Живот подтянут, прилеплен к спине,
Шея тянется вперед, как у гусей, и тянет плечи вперед за собой
Зажмурить глаза и покривляться, как захочется.
Удерживаем, считая до 6 про себя. Откат напряжения – от центра в концы (расправиться, раскрыться,
как цветок).
Если вы чувствуете, что напряжение где-то осталось – потрясите этой частью тела, чтобы расслабить ее
окончательно. Делаем от 4 до 8 повторений сжатий-расслаблений.
НАПИШИТЕ В ЧАТ о своих ощущениях и впечатлениях.

61. Прием «Анализ телесных зон»

Попросите клиента заполнить эту
таблицу.
Данные таблицы будут полезны для
более внимательной проработки
отдельных зон напряжения.
Ресурс расслабления также может
быть использован (например, с
помощью приемов распространения
расслабления).
Напишите в чат. Какая зона вашего
тела особенно сильно напряжена в
момент усиления тревоги?

62. Групповая релаксация. Смехойога

Посмотрите упражнение групповой терапии Анжу
Шахани.
Ответьте на вопросы:
1. Какие приемы использует терапевт для
реализации мышечного расслабления?
2. Какое упражнение можно дать клиенту на дом,
чтобы он мог применять его самостоятельно?

63. Метод БОС (Биологической обратной связи)

В ходе сеанса клиент садится в удобное кресло. На голову
или на тело с помощью специального геля устанавливаются
датчики, которые регистрируют тренируемые
физиологические сигналы и передают их на компьютер.
Компьютер отображает эти сигналы в виде движущегося
графика или игрового изображения, отдельных звуков или
музыки, меняющихся по громкости.
Человек на экране наблюдает, как меняются показатели
работы его организма и учиться сознательно управлять ими.
Необходимое состояние запоминается и доводится до
автоматизма.

64. VR-игра Explore Deep

Explore Deep - медитативная виртуальная реальность, контролируемая дыханием. Игра позволяет человеку
перемещаться по подводному миру.
Движение контролируется медленным, глубоким диафрагмальным дыханием, которое успокаивает и снимает
тревогу. Терапевтическими являются самоисследование, образы подводного мира и принципы биологической
обратной связи.
В некоторых VR-играх используется метод систематической десенсибилизации. Клиент в безопасной форме
подвергается воздействию пугающих его факторов, постепенно учится спокойнее реагировать (наступает
десенсибилизация).
Клинические исследования показали, что экспозиция с использованием виртуальной среды (VR) более
эффективна, чем без ее использования.
Идея VRT не нова, но до последнего времени технология не имела широкого распространения из–за
дороговизны и сложности оборудования. Сейчас появление более совершенных, недорогих и мобильных
технических средств открывает возможность повсеместного оказания психологической помощи с
использованием виртуальной реальности.

65. Техника заземления

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ.
Оцените уровень своей тревоги от 0 до 10. Если он более 5, вам подойдет эта методика.
«ЗАЗЕМЛИТЬСЯ» - значит максимально почувствовать окружающую обстановку. Сядьте на диван, почувствуйте
спиной опору, поставьте ноги на пол, почувствуйте ими опору под ногами. Или лягте на пол. Сожмите в руках какойнибудь предмет. Похлопайте себя руками по ногам, по телу – ощутите, что вы существуете в пространстве.
ПРИЕМЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ:
1.
Назовите 5 любых предметов, которые видите вокруг. Например: «Я вижу комнатное растение, я вижу зонт, я
вижу монитор, я вижу шкаф, я вижу смартфон».
2.
Назовите 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас. Например: «Я слышу, как шумит компьютер, я слышу
шум дождя за окном, я слышу пение птиц, я слышу шаги в коридоре, я слышу звук закрывающегося замка».
3.
Назовите 5 предметов, которые вы ощущаете телом. Например: «Я чувствую руками холодный стол, я
чувствую, как колется свитер, я чувствую шершавый диван, я чувствую мягкую шерсть кошки, я чувствую, что
чай слишком горячий».
4.
Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас попробовать на вкус.
5.
Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас понюхать (или запахи, которые слышите сейчас).
6.
Максимально подробно опишите несколько предметов, которые видите вокруг. Назовите детали, цвет,
размер, тени, фактуру. Например: «Я вижу смартфон фирмы Samsung», по размеру он с мою ладонь, чехол на
телефоне прозрачный, с потертостями. Телефон холодный на ощупь».
7.
Найдите в комнате все красные/синие/желтые предметы и назовите их.
8.
Посчитайте число электрических розеток, окон или других одинаковых предметов в комнате.
9.
Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный?
В конце оцените уровень своей тревоги по шкале от 0 до 10.
Это простое упражнение поможет отвлечься от тревоги и вернуться в реальность.

66.

Поддержка клиента вне сессий

67. Техника самопомощи «Бессмысленность тревоги»

Инструкция клиенту.
В момент прихода тревоги обратитесь к своей тревоге как партнеру - на «ты».
Поблагодарите ее за работу и скажите, что сейчас она вам мешает, она не нужна.
Проводите ее и проследите, чтобы она ушла. Если нужно – помогите ей уйти.
Дарья говорила так:
«Тревога, я тебя вижу. Спасибо тебе, что пришла, но ты мне мешаешь сейчас. Я
поняла, что ты хочешь мне сказать, я услышала тебя. Если ты мне понадобишься,
я тебя позову. Но сейчас ты мне не нужна. Уходи» (выполняла
выпроваживающее движение руками и иногда метлой).
Результат. После 3х таких диалогов тревога стала появляться реже. После 5ти
диалогов частота возвращения тревоги значительно уменьшилась, интенсивность
переживаний также снизилась (по 10-балльной шкале с 7 до 2 баллов).

68. Домашние задания клиенту. Прием «Перевод тревоги» (Мария Минакова)

Во что можно «перевести» тревогу?
1.
В сексуальное возбуждение.
2.
В приятное волнительное ожидание (с получением удовольствия от детализации мечты).
3.
Во влюбленность.
4.
И другие подобные состояния, оцениваемые клиентом как позитивные.
Ставим перед клиентом парадоксальную задачу: насладиться этим состоянием, направив энергию тревоги в
позитивное русло.
Что конкретно может сделать клиент, почувствовав приближение тревоги:
Позитивно повзаимодействовать с образом Тревоги.
Представить образ того, в кого влюблен, или кумира – волнительно восхититься им.
Через эротические фантазии и образы перевести тревогу в сексуальное возбуждение (желательно с
разрядкой).
Приятные образы того, что скоро хорошего со мной случится (Новый год с подарками, покупка жилья,
ребенок пойдет в сад, «а я заживу по-новому» и т.д.)

69. Приложения на смартфоне

Поддерживающие приложения, которые помогут справиться с тревогой здесь и сейчас, когда рядом нет
психолога:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Insight Timer. Внутри приложения вас ждут голосовые инструкции и специальные таймеры для
сеансов медитации. В отдельном блоке есть мелодии и упражнения, помогающие уснуть.
Дневник - Трекер Настроения Daylio. Daylio собирает записи о настроении и действиях,
анализирует статистику и представляет ее на графиках и календаре. Такой формат позволит Вам
лучше понять связь Ваших привычек и настроения.
Музыка для медитации, от стресса и тревоги. Прослушивание «правильной» музыки для
медитации значительно облегчает достижение глубокой медитации, расслабления и
концентрации.
Calm. Мини-курсы по медитации, усыпляющие мелодии и завораживающие рассказы,
начитанные известными людьми.
The Breathing App. Это приложение настраивает пользователя на специфический дыхательный
ритм — 5–7 вдохов в минуту.
И мн. др.

70. Зоотерапия (Анималотерапия)

3 причины использовать этот метод в работе с тревогой:
1.
2.
3.
Общение с животным оказывает благотворное влияние на
человека в кризисном состоянии, успокаивает и расслабляет,
снижает чувство одиночества, помогает в процессе
социализации.
Животные обладают способностью нормализовать стрессовую
ситуацию. Общаясь, они не возвращают человеку его
дискомфорт и беспокойство.
Животное может ненавязчиво поддержать человека и иногда
является практически единственным существом, способным
действительно эффективно оказать эту помощь.

71.

72. Подойдет ли домашнее животное?

Домашние животные в большинстве случаев имеют не утилитарное предназначение. Владелец заводит питомца, даже
сам того не осознавая, для эмоционального общения, удовлетворения психологических потребностей.
Если дома у клиента есть животное, оно может стать помощником в работе с тревогой.
Где найти животное, если дома у клиента его нет?
1. Контактный зоопарк.
2. Обычный зоопарк или океанариум.
3. Антикафе с животными (в Москве - «КотоКафе», «Совиный дом», «Ежеминутка», «Зайкафе», «Немо», «Жучкипаучки» и др.).
4. Конный клуб.
5. Городские фермы.
6. Питомники.
7. Выставки животных.
8. Животные, обитающие в парках и лесах, на природе за городом.
9. Животные, живущие у знакомых.
10. И др.

73. Практика «Расскажи о тревоге животному»

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Подойдите к животному и войдите с ним в позитивный контакт (глазами, телом, словами и
звуками).
Побудьте рядом с ним, изучая его и себя рядом с ним. Не спешите переходить к следующему
шагу.
Расслабьтесь, сделай глубокий вдох-выдох и расскажите животному о своей тревоге или тревогах.
Обнаружьте, что он откликается в ответ на ваше обращение (даже если внешних признаков этому
нет, просто почувствуйте).
Почувствуйте, как вам становится легче, когда вы говорите правильные слова или делаете
правильные движения, взаимодействуя с животным.
Попросите его дать вам мысленный ответ – внутри вашей головы. Получите его.
Поблагодарите животное за помощь и попрощайтесь.
Данную практику можно выполнять неограниченное количество раз с одним и тем же или разными
животными.

74. Звукотерапия. Аудиотренинг «Звуки животных»

Демонстрационные фрагменты с различными звуками животных для работы с тревогой.
Выбор «своего» звука
1.
Зяблик
2.
Кит или дельфин
3.
Кошка
4.
Кукушка
5.
Ласка
6.
Лягушка
7.
Поросенок
8.
Сверок
9.
Соловей
ЗАДАНИЕ В ЧАТ. Послушайте звуки и представьте, что вы будете слушать их более
продолжительное время. Какой звук для вас – наиболее целебный в состоянии тревоги?

75. Беспроигрышная лотерея!

Вас ждет один из множества полезных призов от
меня.
Для участия в лотерее прямо сейчас напишите в
чат одну цифру от 1 до 20.
В лотерее принимают участие только те участники,
которые напишут сейчас в чат одну цифру.
На следующем слайде Вы увидите Ваш выигрыш,
соответствующей той цифре, которую сейчас
напишете.
ВПЕРЕД!

76. Твой выигрыш:

Найди свою цифру – это твой приз!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Печатная МАК-колода «Инсайт: Решения»
Вебинар «Работа с чувством одиночества». Пакет Premium
1 из 28 учебных вебинаров Марии – на твой выбор
Печатная МАК-колода «Инсайт: Изображения»
Медитация уменьшения зависимости от мнения окружающих
Анализ-супервизия сессии психолога
Скидка 30% на любой вебинар
Вебинар «Работа с чувством одиночества». Пакет Standart
Скидка 20% на любой очный курс или вебинар
1 из 28 учебных вебинаров Марии – на твой выбор
Скидка 50% на любой вебинар
Волшебный лист психолога
Печатная МАК-колода «Тараканы в голове»
Скидка 30% на любой вебинар
Скидка 20% на любой очный курс или вебинар
Медитация для специалистов «Выход из тупика»
Вебинар «Работа с чувством одиночества». Пакет Standart
Методика для работы со сложными клиентами
Скидка 50% на любой вебинар
Секретные материалы психолога

77. Дополнительные БОНУСЫ!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Тесты на личностную тревожность.
6 видов заземления для терапии тревожных состояний.
Стратегии безопасности, которые дают лишь временное облегчение.
Полезные видео.
Множество методик с инструкциями для работы с тревогой.
И др.

78. Вопросы, которые вы мне задали:

Беспричинная тревога - возможно ли такое?
Как работать с тревожными снами?
Почему тревога усиливается ночью?
Какова специфика использования методов работы с тревогой в случае работы с
паническими атаками?
Что порекомендовать человеку с проблемами с засыпанием в связи с тревожностью и
высоким эмоциональным фоном. Транквилизаторы, выписанные неврологом не помогают,
когда происходит (либо предполагается) значимая ситуация (которая вызывает эмоции,
мысли, переживания, волнения). Успокоительные, снотворные не справляются, тревожность
выше, чем действия препаратов. Методики расслабления также не дают должного эффекта,
нервная система находится в тонусе в состоянии возбуждения, процессы торможения как
будто исчезают. Успокоение приходит через сутки-двое, качество жизни очень страдает.
Как прорабатывать тревогу клиента, если тревожность тянется от матери?
Kак быстро в личной работе можно проработать тревожность? Какие техники есть для
групповых тренингов?
В каких случаях с тревогой вообще работать не нужно (даже если об этом попросил
клиент)?
Как прожить свою тревогу через тело?

79. Вебинар для специалистов «Работа с чувством одиночества»

Проблема становится глобальной! Согласно современным
исследованиям, для многих людей невыносимым становится даже
недолгое время, проведенное без гаджетов и людей вокруг.
Профессиональные открытия, о которых вам нужно знать.
Анализируем живой опыт работы с чувством одиночества.
Глубинная терапия для вас. Отличный бонус для специалистов,
которым важна качественная личная терапия.
РАБОТАЙ С ЧУВСТВОМ ОДИНОЧЕСТВА ЭФФЕКТИВНО!
Уже 20 января. Хочешь к нам?
Запишись в ближайшие 2 дня и получи
максимальную скидку 25% для своих ♡ ♥ ♡ ♥

80. Спасибо за участие, друзья!

Материалы (в т.ч. эта презентация, литература, видео,
бонусы) будут отправлены вам по эл. почте завтра.
Сертификат можно получить уже завтра в эл. виде или
запросить у администратора почтой России.
Кому нужна запись? Докупить можно со скидкой в течение
7 дней!
https://mytrenings.ru/dokupka-trevoga
Милый друг, очень прошу тебя, напиши мне отзыв о нашем
вебинаре.
Твой отзыв невероятно важен для меня! Его можно оставить в
группе Вконтакте «Друзья Марии Минаковой» или по эл. почте.
Непременно добавляйся в группу наших друзей!
https://vk.com/minakova_friends

81. Время для ваших вопросов

Задайте, пожалуйста, в чате любые вопросы,
которые возникли у вас в течение занятия.

82. Еще 29 вебинаров Марии Минаковой!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
Поиск Предназначения
Возвращение чувств к партнеру
Перфекционизм
Треугольник Карпмана
Любовь к себе. Принятие себя
Психологическая травма
Агрессия
Работа с парами. Конфликты и взаимопонимание
Обида
Как психологу создать поток клиентов на консультации
Психологическое толкование сновидений
Лень и мотивация
Панические атаки
Психосоматика
Лишний вес
Депрессия
Метафорические ассоциативные карты (МАК)
Чувство вины
Психологические причины финансовых проблем
Сепарация от родителей
Страх смерти
Эффективная работа психолога в Skype
Работа с сопротивлением
Работа с переносом и контрпереносом
Защита личных границ
Зависимость от мнения окружающих
Стыд
Горе утраты
Терапия сексуальных взаимоотношений
Еще 29 вебинаров Марии
Минаковой!
www.maria-psy.ru/webinars
♡♥♡♥
КАКИЕ ТЕМЫ
ИЗ СПИСКА ДЛЯ
ТЕБЯ АКТУАЛЬНЫ
СЕЙЧАС?

83. Что можно со мной делать индивидуально?

1.
2.
3.
Супервизия.
Личная терапия.
Маркетинг-консультирование и помощь в
создании своих психологических продуктов.
Прием осуществляется в Skype, WhatsUp.
Важно. Стоимость для всех форматов одинаковая.
www.maria-psy.ru/zapis-k-m.minakovoj

84.

До скорого, друзья!