Растяжка. Пособие по практическому занятию

1. Камбаловидная

• Согнуть голень
• Разогнуть стопу

2. Икроножная

• Разогнуть голень
• Разогнуть стопу

3. Задняя поверхность бедра.

• Разогнуть голень
• Согнуть бедро

4. Мышцы, приводящие бедро.

• Согнуть голень
• Отвести бедро

5. Тонкая мышца

• Разогнуть голень
• Отвести бедро

6. Малая и средняя ягодичные мышцы

• Согнуть голень
• Привести бедро

7. Большая ягодичная

• Сгибаем голень
• Сгибаем бедро

8. 4-х главая мышца бедра

• Согнуть голень.

9. Прямая мышца бедра

• Согнуть голень
• Разогнуть бедро

10. Подвздошно-поясничная

• Разогнуть бедро

11. Квадратная мышца поясницы

• Зафиксировать таз
• Латерально согнуть позвоночник

12. Мышцы разгибающие позвоночник в поясничном отделе

• Скручиваем позвоночник

13. Мышцы разгибающие позвоночник в грудном отделе

• Сгибаем позвоночник

14. Мышцы разгибающие позвоночник в шейном отделе

• Сгибаем голову и шею

15. Широчайшая мышца спины и нижняя порция трапециевидной

• Сгибаем плечо
• Сгибаем позвоночник

16. Ромбовидные мышцы и средняя порция трапециевидной

• Отвести лопатки

17. Большая грудная

• Супинируем плечо
• Горизонтально отводим плечо выше
плечевого сустава

18. Мышцы приводящие плечо

• Отводим плечо

19. Передний пучок дельтовидных мышц

• Разгибаем пронированное плечо

20. Средний пучок дельтовидных мышц, надостная

• Сгибаем предплечье
• Приводим плечо

21. Задний пучок дельтовидных мышц

• Опускаем лопатку. Приводим плечо

22. 2-х главая мышца плеча

• Разгибаем
супинированное
плечо

23. 3-х главая мышца плеча

• Сгибаем предплечье
• Сгибаем плечо.

24. Верхняя порция трапециевидной

• Опускаем лопатку
• Наклоняем голову

25. Мышца поднимающая лопатку

• Опускаем лопатку
• Поворачиваем голову в сторону под 45 гр.
Наклоняем голову