Здоровое питание

1.

Здоровое питание
Презентация Ветрова Владимира 11 «А5» класса

2.

Пищевой рацион учащихся по данным
опроса
Общее кол-во участинков: 39
40
34
35
30
25
27
27
24
20
15
13
11
10
5
7
5
3
2
1
0
Молочная продукция
Рыба
Часто
Овощи
Редко
Не употребляет
Фрукты
2

3.

Основные правила правильного питания:
• Питаться стоит регулярно и небольшими порциями, не
реже четырех раз в сутки.
• Стоит ограничить потребление соли и сахара.
• Старайтесь пить больше воды.
• Добавьте в свой рацион побольше свежих овощей и
фруктов.
• Следите за качеством и сроком годности продуктов,
которые едите.

4.

Соотношение белков, жиров и углеводов
Нельзя забывать про
соотношение жиров, белков
и углеводов в рационе:
• Жиры: 20%
• Белки: 30%
• Углеводы: 50%
Жиры
Белки
Углеводы

5.

Пример меню правильного питания на неделю
Дни недели
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Понедельник
Кукурузная каша
Абрикос
Рисовый суп
Вторник
Ячневая каша
Груша
Мясо с овощами
Киви
Суп с
фрикадельками и
шпинатом
Полдник
Ужин
Сок с печеньем
Капустная
солянка
Рисовый пудинг с
яблоками
Куриные котлеты
с гречкой
Порция
шарлотки
Овощное рагу
Фруктовый салат
с йогуртом
Стейк из лосося
со стручковой
фасолью
Среда
Яйца пашот
Четверг
Сырники со
сметаной
Мандарин
Овощной суп
Пятница
Пшенная каша
Персик
Рыбная запеканка
с гречкой
Твороженная
запеканка
Ленивые голубцы
Суббота
Омлет с овощами
Слива
Вермишелевый
суп с курицей
Запеканка из
брокколи
Рыбные котлеты
Омлет
Курица,
запеченная в
духовке, с
салатом
Воскресенье
Овсяная курица
Яблоко
Овощной суп

6.

Спасибо за ознакомление!