Планирование тренировочных мезоциклов

1.

ДИСЦИПЛИНА:
МЕТОДОЛОГИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И
АНАЛИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема 1.6. ПЛАНИРОВАНИЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕЗОЦИКЛОВ

2.

1.
2.
3.
Накопительный мезоцикл.
Трансформирующий
мезоцикл.
Реализационный
мезоцикл.
2

3.

Основные
характеристики
Тип мезоциклового блока
Накопительный
Преобразующий
Реализационный
Целевые
двигательные и
технические
способности
(качествамишени)
Специфические по
Базовые способности: виду спорта
аэробная
способности:
выносливость,
специальная
мышечная сила,
выносливость, силовая
основы координации выносливость,
правильная техника
Интегрированная
подготовленность:
моделирование
соревновательной
деятельности,
максимальная скорость,
специфическая по виду
спорта тактика
Объём интенсивность
Большой объём,
сниженная
интенсивность
Сниженный объём,
увеличенная
интенсивность
Объём от низкого до
среднего, высокая
интенсивность
Утомление восстановление
Умеренное
восстановление для
обеспечения
морфологической
адаптации
Невозможно
обеспечить полное
восстановление,
усталость
накапливается
Полное восстановление,
спортсмены должны быть
хорошо отдохнувшими
Мониторинг уровня
развития базовых
способностей
Мониторинг
Мониторинг уровня
максимальной скорости,
развития
специфической по виду
специфических по виду
спорта линии поведения
спорта способностей
на соревнованиях и т.д.
Контроль
3

4.

Тренировочные нагрузки:
относительно большие объемы;
относительно низкая интенсивность.
Продолжительность:
необходима достаточность времени для
получения желаемого кумулятивного
эффекта при развитии двигательных
качеств-мишеней;
как правило, время ограничено календарем
соревнований.
4

5.

Часть
мезоцикла
Начальная
Средняя и
финальная
Возможные
варианты
Содержание (типы
предлагаемых МКЦ)
Примечания
Этот МКЦ подходит для начала нового
Восстановительный тренировочного этапа и необязателен
после переходного периода
Втягивающий
Этот МКЦ продолжает начальную
стадию и может длиться менее недели
Нагрузочный
Количество таких МКЦ определяет
общую продолжительность всего
мезоцикла
Ударный
Может включаться в среднюю часть и
длиться приблизительно 3-6 дней
Может быть запланирован сразу после
Восстановительный ударного МКЦ, за ним может
следовать нагрузочный
5

6.

Основные
характеристики
Параметры
тренировочной
нагрузки
Показатели
Общий недельный километраж.
Общее количество
специфических по виду спорта
повторений в неделю.
Примечания
Должны быть
проанализированы:
- фактический результат
по отношению к
запланированному;
Результаты ключевой тренировки - недельные тенденции;
- сезонные тенденции
Качества-мишени
Результаты выполнения заданий
на время.
Предлагается
Результаты выполнения заданий использовать
со свободными весами.
соответствующие
надёжные тесты
Средние результаты ключевых
тренировок
ЧСС в покое.
Мочевина крови и
креатинфосфокиназа.
Реакция
спортсменов
Масса тела, мышечная масса.
Жировая масса тела.
Выполняется, чтобы
убедиться, что:
а) степень утомления
спортсменов умеренная;
б) состояние спортсменов
Лактат крови после выполнения
изменяется в соответствии
заданий и упражнений,
с планом
представляющих особый интерес
6

7.

Идея - преобразование накопленного потенциала
базовых способностей в специфическую
физическую и технико-тактическую
подготовленность.
Особенности:
качества-мишени более специализированы;
ключевые упражнения тесно связаны с
соревновательной деятельностью;
интенсивность развивающих нагрузок относительно высокая; частный объем упражнений с
увеличенной интенсивностью – значительный;
вызывает наибольшее утомление; первостепенная важность в применении средств восстановления и контроль напряженности тренировочного процесса.
7

8.

Факторы
Уровень воздействия
Примечания
Ограничения,
вызванные
накоплением
утомления
Утомление, вызванное
высококонцентрированными
интенсивными рабочими
нагрузками, приближается к
высшей степени через 3-4 недели
Чрезмерного утомления
можно избежать
включением
восстановительного
микроцикла или
аэробного мини-блока
Длительность
остаточного
тренировочного
эффекта,
вызванного
предыдущим
мезоциклом
После четырёх недель
высокоинтенсивных рабочих
нагрузок эффект от выполнения
предыдущего аэробного
мезоцикла существенно
снижается
Остаточный
тренировочный эффект
предыдущего мезоцикла
снижается со временем и
через месяц становится
значительно слабее
Ограничения,
вносимые
календарём
соревнований
Короткий период времени между
важными спортивными событиями
требует сокращения
длительности мезоцикла
В этом случае
длительность мезоцикла
зависит от календаря
соревнований
8

9.

Часть
мезоцикла
Содержание (типы
предлагаемых МКЦ)
Примечания
Начальная
Нагрузочный
В начале мезоцикла
(обычно в течение одной недели)
уровень нагрузки постепенно
увеличивается
Средняя и
финальная
Нагрузочный и/или
ударный
Нагрузочный МКЦ может длиться
менее недели (3-4 дня)
Возможные
варианты
Не исключается участие в
соревновании в состоянии утомления.
Соревновательный
Такой МКЦ может включаться после
(контрольный)
ударного МКЦ, а за ним может
Восстановительный
следовать нагрузочный МКЦ.
Аэробный контрастный Такой МКЦ (2-4 дня) может
миниблок
применяться для продления
остаточных аэробных тренировочных
явлений
9

10.

Основные
характеристики
Выполнение
тренировочной
нагрузки
Показатели
Общий объём выполненных
упражнений.
Частный объём интенсивных
упражнений.
Результаты ключевой
тренировки
Примечания
Важно знать, что спортсмены
выполняют запланированную
работу, особенно во время
ключевых тренировок, и есть ли
индивидуальные недостатки
Результаты в специфических
Качествапо виду спорта тренировочных В видах спорта с неизмеряемым
мишени
занятиях.
результатом очень желательна
(специфические
Результаты, полученные в
качественная оценка
по виду спорта)
ключевых тренировках
Реакция
спортсменов
ЧСС в покое; самооценка
уровня утомления, напряжения,
качества сна, болезненности
мышц. Мочевина крови и
креатинфосфокиназа.
Масса тела, мышечная масса.
Жировая масса.
Лактат крови после
выполнения заданий и
упражнений, представляющих
особый интерес
Максимальные тренировочные
нагрузки вызывают максимальную
реакцию, которая должна
использоваться для обратной
связи. Субъективные оценки
уровня утомления, напряжения,
качества сна и болезненности
мышц дают тренеру ценную
информацию. Конечно, очень
важны доверительные отношения
между тренером и спортсменом
10

11.

1)
2)
3)
4)
5)
увеличение ЧСС покоя более чем на 5
уд/мин в течение более 3-5 дней;
постоянное или быстрое уменьшение
массы тела;
постоянно увеличенная скорость
наступления общего утомления;
постоянно увеличенная болезненность
мышц;
постоянно нарастающие признаки
нарушения сна.
11

12.

направлен на достижение наивысшего
соревновательного результата;
включает тщательно разработанную
программу, состоящую из нескольких
тренировочных циклов,
в которых развитию
подвергаются все
важные компоненты
программы.
12

13.

Основные
характеристики
Особенности
Примечания
Достижение пикового
соревновательного результата,
полное восстановление перед
началом соревнования,
завершение тренировочного
этапа программы
Требования к уровню
результата зависят от
важности предстоящего
соревнования
Качества-мишени
Максимальная скорость
(быстрота), специфическая по
виду спорта тактика,
соревновательная готовность
Хорошо отдохнувшие
спортсмены способны более
эффективно развить эти
способности, которые
требуют более высокой
реактивности и концентрации
Уровень нагрузки
Намного ниже, чем в
предыдущих мезоциклах
Есть различные подходы к
сокращению уровня
тренировочной нагрузки
Одна-три недели
Зависит от важности
соревнования и
специфических по виду
спорта факторов
Цели
Длительность
13

14.

Цель – обеспечение и облегчение восстановления
и достижение фазы суперкрмпенсации во время
соревнования.
Моделирование соревновательного поведения и
повышение технико-тактического мастерства:
упражнение должно максимально близко
воспроизводить соревновательную ситуацию;
уровень концентрации спортсмена должен
приближаться к соревновательному;
количество моделирующих действий должно
быть достаточным для достижения устойчивых и
надежных технико-тактических навыков.
14

15.

Основные
характеристики
Показатели
Примечания
Выполнение
тренировочной
нагрузки
Общее количество
спринтерских прохождений.
Общее количество
специфических по виду спорта
моделирующих упражнений.
Общее количество
квазисоревновательных
действий
Все эти характеристики нужно
сравнивать с плановыми и
индивидуальным графиком
каждого спортсмена.
Эти характеристики могут оценить
качество выполнения
соревновательного упражнения
Реакция
спортсменов
ЧСС и лактат крови после
выполнения важных
упражнений.
ЧСС в покое.
Восприятие усилия.
Креатинфосфокиназа и
уровень мочевины крови
Острая реакция после выполнения
упражнения характеризует
индивидуальные резервы и
тенденцию совершенствования.
Креатинфосфокиназа и мочевина
крови показывают
уровень восстановления
Качество сна и настроение.
Масса тела.
Жировая масса тела
Можно использовать опрос о
качестве сна и настроении.
Величина общей и жировой массы
тела представляет особый интерес
в видах спорта, где спортсмены
делятся на весовые категории
Состояние
спортсменов
15

16.

16

17.

17

18.

18

19.

19

20.

20

21.

21

22.

22

23.

23

24.

24

25.

25

26.

26

27.

27