Послеродовое восстановление

1.

Занятие 8
Послеродовое восстановление
КЛУБ БУДУЩИХ И МОЛОДЫХ МАМ
САРАТОВА

2.

Ранний послеродовый
период
Это 2 часа после рождения последа. Чаще всего, мама с
малышом проводят их в родовом зале.
Маме рекомендовано лежать на спине, а на животе держать груз и холод. Но есть
данные, которые говорят о нецелесообразности льда на брюшной стенке, так
как это не ведет к статистически важному результату по профилактике
кровотечений после родов.
Что важно в этом периоде?
1. Ребенок, при возможности (если его балл по Апгар более 7), должен быть на
груди у мамы и со временем (около часа) полноценно приложен к груди.
2. Теплый или даже горячий сладкий тонизирующий чай с шиповником и
лимоном.
3. При желании матери – еда (питательная, немного).
4. Нюхать и целовать макушку ребенка.
5. Следить за артериальным давлением и делать самомассаж
матки через живот (на выдохе).
6. Проследить за опорожнением мочевого пузыря перед переводом в
послеродовое отделение.

3.

Дыхательная
гимнастика IПоздний
уровня
послеродовый период
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
Это время
до 6-8один
недель
родов.
Кто-то
говорит
о 40 днях,
кто-то о 45, у всех все
тренировок
разпосле
в день
и дважды
в день,
начиная
со второй
индивидуально
и случается, что, даже спустя 2 месяца, молодая мать не чувствует
недели.
восстановления, а её тело нуждается в дальнейших поддерживающих процедурах.
Внутренняя концентрация
На чём
нужно сделать
акцент
сутки
1. спокойный
вдох через
носвипервые
выдох через
ротпосле
(знать родов?
свой темп
пульса покоя наизусть!!!)
1. Позднее
вставание.
Минимум
6 часов,
а лучше дольше.
2. на 4 удара
пульсаЛежите!
вдох и на
4 удара пульса
выдох
3. «треугольник»
2. Любое
перемещение
в вертикальное положение должно быть плавным,
4. «перевернутый
треугольник»
постепенным
5. «квадрат» и с поддержкой (например, подвязыванием) живота.
3. Опорожнение
кишечника обязательно должно пройти в первые сутки, а позывы к
Внешняя концентрация
мочеиспусканию
могут не ощущаться, поэтому сами предлагаем себе туалет
6. брюшное дыхание
регулярно!
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
4. Не
носитеочищающее
белье, даже одноразовое.
Только если очень нужно выйти дальше палаты
9. общее
дыхание
и10.
то дыхание
сразу снимайте,
когда легли. Старайтесь сделать так, чтобы воздух постоянно
«на свечу»
попадал на промежность и особенно, если на ней есть швы!

4.

Дыхательная
гимнастика
I уровня
Первые сутки
после
родов
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
один разотекла
в деньили
и дважды
в день, начиная
со второйто рекомендован
5. тренировок
Если промежность
если производилось
ушивание,
недели.
холодный компресс и/или холодный гидролат лаванды в виде аэрозоля 4 р/сут.
концентрация
6. Внутренняя
Постоянно обнимать
малыша, класть голышом на свое голое тело, нюхать
1.макушку
спокойный
вдох
через нос
и выдох
рот (знать
свой
темп
и быть
готовой
давать
грудьчерез
по первому
писку.
Если
требования груди
пульса
наизусть!!!)
редки, покоя
то делать
это по часам (перерывы между прикладываниями не должны
2.
на 4больше
удара пульса
вдох и на 4 удара пульса выдох
быть
2-2.5 часов)
3. «треугольник»
«перевернутый треугольник»
7. 4.
Психоэмоциональное
состояние будет приподнятым, сил, чаще всего, много.
5.
«квадрат»
Это
связано с преобладание гормонов окситоцина и пролактина. Пожалуйста!
Спите! Делайте всё, чтобы использовать этот день, когда малыш тоже отдыхает
Внешняя
концентрация
для восстановления.
Медитируйте, отключите телефон. Еда, гигиена, ребенок
6.
брюшное
рядом
– этодыхание
все, что нужно сейчас!
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»

5.

Дыхательная
гимнастика
I уровня
Вторые сутки
после
родов
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
Чаще всего после естественных родов на вторые сутки происходит спад эндорфинов и
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй
мама начинает чувствовать свое тело, которое трудилось в родах, которое
недели.
изменялось и продолжает претерпевать очень сильные изменения.
Также это период эмоционального спада. Часто здесь уже можно говорить о
Внутренняя
концентрация
«беби-мун»
или «беби-блюз»,
когда слёзы у мам льются «без причины» или потому
вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп
что1.«яспокойный
была не готова».
пульса
наизусть!!!)
Бывает,
чтопокоя
именно
в этот день начинает доминировать детская часть нашей
2. на 4 аудара
пульса вдохподдержки
и на 4 удара
пульса выдох
личности,
недостаточность
со стороны
затрудняет момент возврата к
3. «треугольник»
взрослой
части личности матери. Иногда это приводит к выводу «я плохая мать».
4. «перевернутый треугольник»
Пожалуйста,
помните! Материнский инстинкт не включается в момент
5. «квадрат»
родов! Он растет вместе с малышом. Не стоит испытывать иллюзии о том, что вы все
умеете,
что выконцентрация
будете рады любому сценарию событий или поступку малыша.
Внешняя
Так6.заложено
природой,
брюшное
дыханиечтобы на крик ребенка реагировала именно его мама,
поэтому
даже дыхание
маленькая вокализация сына или дочери может казаться вам
7. грудное
сигналом опасности или болезни.
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
!!!! В родах путем кесарева сечения или медикаментозных родах эти
10. дыхание
«на свечу»
события не всегда происходят на вторые сутки, а могут прийти
значительно позже.

6.

Дыхательная
гимнастика I уровня
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй
недели.
Внутренняя концентрация
Бэби-блюз
– это мини-депрессия.
Которая
длится
отрот
нескольких
днейтемп
до двух недель после
1. спокойный
вдох через нос
и выдох
через
(знать свой
родов. пульса
Симптомы:
покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
Плаксивость
Раздражительность Бессонница Потеря/повышение аппетита
3. «треугольник»
Беспокойство
Опустошенность
Плохая концентрация и заторможенность
4. «перевернутый
треугольник»
Резкая5.смена
настроения Усталость Сомнения в себе Грусть и тоска
«квадрат»
Во время
бэби-блюза
женщина может испытывать как всего пару симптомов этого
Внешняя
концентрация
состояния,
так и сразу
комплекс неприятных ощущений.
6. брюшное
дыхание
7. грудное дыхание
Симптомы послеродовой подавленности женщина может испытывать от нескольких минут
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
до пары часов в день. Если через две недели проявления бэби-блюза не только
9. общее очищающее дыхание
не исчезли, но и усугубились, считается, что началась послеродовая
10. дыхание
«наможет
свечу»возникнуть в любой момент
депрессия
(она, кстати,
в течение всего первого года жизни ребенка).

7.

Дыхательная
гимнастика
I уровня
Третьи сутки
после
родов
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. ВЧасто
первую
неделю
в этот
день принимается
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная
со овторой
решение
выписке, делается скрининг
здоровья матери и ребенка. УЗИ,
недели.
осмотр на кресле, лабораторные
исследования. Именно в этот день
Внутренняя концентрация
можно делать вывод о том как
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп
прошли роды для женщины.
пульса покоя наизусть!!!)
Помните!
УЗИ
– дополнительный
и ввыдох
матке ДОЛЖНЫ быть
2. на
4 удара
пульса вдох метод
и на 4исследования
удара пульса
кровь и ткани. Они будут выходить из полости в течение 40 дней, это нормально.
3. «треугольник»
Делать инструментальные выскабливания НЕ РЕКОМЕНДОВАНО!
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Вы можете
помогать своей матке опорожняться (положение на
животе и подвязывания тканью), а также травяные чаи.
Внешняя концентрация
Кровянистые
выделения
(лохии) должны быть довольно обильными.
6. брюшное
дыхание
Регулярно
меняйте средства
7. грудное
дыханиегигиены, принимайте душ, используйте
гидролат лаванды, по показаниям посещайте обработки промежности,
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
следите за качеством еды и опорожнением кишечника.
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание
«наили
свечу»
Если выделения
скудные
исчезли, в матке есть пульсирующие
ощущения и поднимается температура – это повод обратиться к врачу!

8.

Диастаз
- расхождение белой линии, Дыхательная
которая соединяет
прямыегимнастика
мышцы «пресса».I уровня
Белая линия живота не является мышцей. Это
соединительная ткань, которая состоит из плотных
эластических
Выполняйте упражнения по 1 минуте коллагеновых
ежедневно. В ипервую
неделюволокон.
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй
недели.
Внутренняя концентрация
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп
пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
Живот
после
6. брюшное
дыхание
родов уходит
7. грудное дыхание
постепенно.
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
Только к году
9. общее очищающее дыхание
мышечный корсет
10. дыхание «на свечу»
полностью
восстанавливается

9.

Живот после
родов
Дыхательная
гимнастика I уровня
Выполняйте упражнения по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй
недели.
Позиции для лучшего оттока
Внутренняя концентрация
Бандаж
(делать
первые 2-3 дня)
1. спокойный вдох через нос и выдох через лохий
рот (знать
свой темп
пульса покоя наизусть!!!)
Свивальник
2. на 4 удара пульса
вдох и наи4 удара пульса выдох
3. «треугольник» Бенкунг
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
9. общее очищающее дыхание
10. дыхание «на свечу»
Под живот лучше положить
одеяло для равномерного
давления

10.

Дыхательная
гимнастика
I уровня
Послеродовый
период
дома
На
Выполняйте
что обратить
упражнения
внимание
по дома?
1 минуте ежедневно. В первую неделю
тренировок один раз в день и дважды в день, начиная со второй
1.недели.
Знания о грудном вскармливании и сне младенцев, а также о
физиологических особенностях новорожденных
Внутренняя концентрация
2.1. спокойный
Спокойнаявдох
выписка
через нос и выдох через рот (знать свой темп
пульса покоя наизусть!!!)
3.2. на
Гнездование
4 удара пульса
с новорожденным
вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4.4. «перевернутый
Запас еды
треугольник»
5. «квадрат»
5. «Кормильное» место (заранее организовать!), островок порядка и
Внешняя
удовольствия
концентрация
для мамы
6. брюшное дыхание
6.7. грудное
Отпуск родственников
дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
7.9. общее
Помощь
очищающее
близких идыхание
специалистов
10. дыхание «на свечу»
8. Гимнастика, в том числе интимная и самомассаж живота

11.

Дыхательная
гимнастика
уровня
Семейная
игра для Iбудущих
родителей «Режим»
Игра, потому что мы никогда не сможем
Выполняйте
упражнения
по 1 минуте ежедневно. В первую неделю
заранее
узнать, каковы
будут потребности
тренировок
один
в общении
день и дважды
в день, начиная со второй
вашего
Малыша в
еде, раз
сне и
с
недели. поэтому мы просто
родителями,
пофантазируем, как изменится (возможно) ваш
Внутренняя
привычный
укладконцентрация
жизни с появлением Крохи.
1. спокойный вдох через нос и выдох через рот (знать свой темп
пульса покоя наизусть!!!)
2. на 4 удара пульса вдох и на 4 удара пульса выдох
3. «треугольник»
4. «перевернутый треугольник»
5. «квадрат»
Внешняя концентрация
6. брюшное дыхание
7. грудное дыхание
8. поверхностное дыхание или «собачкой»
Подробное описание игры
9. общее очищающее дыхание
в приложении к уроку 8
10. дыхание «на свечу»