Похожие презентации:
Виды силовых способностей. И средства их развития
1.
Виды силовыхспособностей
И средства их развития
Титова А.А. педагог доп. образования
2.
Учитывая зависимостьмеханической силы от
массы собственного
тела,
различают абсолютную
и относительную
силу.
Абсолютная сила
оценивается по
максимальному весу,
который может
преодолеть
занимающийся.
Виды силы
3.
Относительная сила — это нечто иное как соотношение
абсолютной силы в пересчете
на вес тела (кг).
Безусловно, по
морфофункциональным
показателям человек, имеющий
большую массу (если она в
большей степени мышечная)
имеет и большую абсолютную
силу, но не всегда абсолютная
сила прямопропорциональна
весу, по относительным
показателям (в определенных
пределах) человек, имеющий
меньший вес обладает большей
относительной силой.
Виды силы
4.
Собственно силовыеспособности проявляются:
1) при относительно
медленных сокращениях
мышц, в упражнениях,
выполняемых с
околопредельными,
предельными отягощениями
(например, при приседаниях со
штангой достаточно большого
веса);
2) при мышечных
напряжениях изометрического
(статического) типа (без
изменения длины мышцы). В
соответствии с этим различают
медленную силу и
статическую силу.
Собственно-силовые
способности
5.
Статическая силахарактеризуется двумя ее
особенностями проявления
1) при напряжении мышц за
счет активных волевых
усилий человека (активная
статическая сила); 2) при
попытке внешних сил или
под воздействием собственного веса человека
насильственно растянуть
напряженную мышцу
(пассивная статическая
сила).
Собственно-силовые
способности
6.
Скоростно-силовыеспособности — это
соединение силовых
и скоростных
способностей (со
значительной
механической силой
требуемая и
значительная
быстрота
движений).
Скоростно-силовые
способности
7.
К скоростно-силовымспособностям относят: 1)
быструю силу; 2)
взрывную силу.
Быстрая
сила характеризуется
непредельным
напряжением мышц,
проявляемым в
упражнениях, которые
выполняются со
значительной скоростью,
не достигающей пред ельрой величины.
Скоростно-силовые
способности
8.
Взрывная сила отражаетспособность человека по ходу
выполнения двигательного
действия достигать
максимальных показателей
силы в возможно короткое
время (например, при низком
старте в беге на короткие
дистанции, в
легкоатлетических прыжках и
метаниях и т.д.).
Взрывная сила характеризуется
двумя компонентами:
стартовой силой и ускоряющей
силой. Стартовая сила — это
характеристика способности
мышц к быстрому развитию
рабочего усилия в начальный
момент их напряжения.
Ускоряющая сила—
способность мышц к быстроте
наращивания рабочего усилия
в условиях их начавшегося
сокращения.
Скоростносиловые
способности
9.
При развитии силовыхспособностей
используются
упражнения с повышенным сопротивлением
- силовыми
упражнениями. В
зависимости от природы
сопротивления они
подразделяются на 3
группы:
1. Упражнения с
внешним
сопротивлением.
2. Упражнения с
преодолением веса
собственного тела.
3. Изометрические
упражнения.
Средства развития силы
10.
К упражнениям свнешним
сопротивлением
относятся: - упражнения
с тяжестями (штангой,
гантелями, гирями), в
том числе и на
тренажерах; упражнения
с сопротивлением других
предметов (резиновых
амортизаторов, жгутов,
блочных устройств и
др.); упражнения в
преодолении
сопротивления внешней
среды (бег по песку,
снегу, против ветра и
т.п.).
Средства развития силы
11.
Упражнения с преодолениемвеса собственного тела: применяются при занятиях
людей различного возраста,
пола, подготовленности во
всех формах занятий.
Выделяют следующие их
разновидности:
• гимнастические силовые
упражнения (сгибание и
разгибание рук в упорах,
лазание по канату,
поднимание ног к
перекладине);
• легкоатлетические
прыжковые упражнения
(прыжки на одной или двух
ногах);
• упражнения в преодолении
препятствий.
Средства развития силы
12.
Изометрическиеупражнения: способствуют
одновременному напряжению
максимально возможного количества
двигательных единиц работающих
мышц и подразделяются на упражнения:
1.
удержание в пассивном
напряжении мышц (удержание
груза на предплечьях рук, плечах,
спине и т.п.);
2.
упражнения с активным
напряжением мышц в течение
определенного времени в
определенной позе (выпрямление
полусогнутых ног, попытка
оторвать от пола штангу
чрезмерного веса и т.п.).
Данные виды упражнений,
выполняются обычно при задержке
дыхания, тем самым приучают
организм к работе в очень трудных
условиях (кислородное голодание).
Характерной особенностью занятий с
использованием изометрических
упражнений является их простота, они
требуют мало времени, не сложное
оборудование и с помощью данных
упражнений можно воздействовать на
любые мышечные группы
Средства развития
силы