Утренняя гимнастика

1.

Утренняя зарядка гимнастика

2.

утренняя зарядка — очень
эффективное средство, чтобы
быть здоровым и подтянутым,
легко просыпаться и не
чувствовать себя сонным и,
главное для многих, эффективно
терять лишний вес!

3.

Комплекс упражнений для утренней
зарядки
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

4.

Упражнения для головы
Поворачиваем голову вправо и влево;
Наклоны головы назад и вперед;
Медленно вращаем головой.

5.

Упражнения на плечи и руки
Вращательные упражнения плечами
поочередно и вместе;
Вращения прямыми руками, как бы рисуя
круг;
Быстрые махи руками, первая рука сверху,
вторая — снизу;
Согнутые руки в меру резко отводим
несколько раз назад, после чего отводим
один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по
очереди в одну и другую сторону.

6.

Упражнения для туловища
Ставим ноги на ширину плеч.
Выполняем наклоны вперед, стараясь
коснуться ладонью пола. Движение
должно быть плавным, и ни в коем
случае резким, дабы не травмировать
поясницу;
Выполняем вращения тазом, держа руки
на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над
головой и тянемся в сторону первой.

7.

Упражнения для ног
Выполняем поочередные махи ногами,
вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, сперва одной
ногой, потом другой.

8.

Упражнения на растяжку
Ставим ноги на максимальную ширину,
одну сгибаем в колене, вторую
оставляем прямой. И выполняем
растягивания. Потом меняем ногу;
Садимся на пол и расставляем ноги на
максимальную ширину, и по
очереди нагибаемся к одной ноге и к
другой.

9.

Упражнения для пресса: ложимся
на пол или на коврик
Подъемы туловища (скручивания);
Подъемы прямых ног, не отрывая
поясницы.