Составление индивидуального режима питания

1.

Практическое занятие : «Составление индивидуального режима
питания».

2.

-Обратите внимание на слайд. Как организовать наше питание , чтобы рацион мог удовлетворить все наши потребности? В период , когда мы ходим в
школу у нас отмечается психологическая и физическая нагрузка , поэтому пища должна быть здоровой , питательной и максимально полезной.
Правильное питание для детей школьного возраста – это залог крепкого
иммунитета , школьной успеваемости и здоровья. Этой теме уделено много
внимания , но тем не менее осталось много вопросов , таких как:
•Какие продукты стоит ограничить в рационе?
•Какой режим питания нужно выбрать?
•Какой способ приготовления пищи
наиболее оптимальный?

3.

- Обратите внимание на слайд.

4.

-Педиатрами и диетологами всего мира общеприняты принципы здорового питания школьника.
Калорийность – необходимо учитывать энергозатраты нашего организма.
Разнообразие – это один из главных принципов создания меню , только так
можно обеспечит наш организм необходимыми аминокислотами.
Режим – питаться ребенок должен регулярно , промежутки между приемами
пищи должны быть регламентированы.
Сбалансированный рацион – обязательным считается наличие белков животного происхождения. Углеводы , которые быстро расщепляются должны составлять не более 20 %.
Витамины – в рационе должны присутствовать фрукты и овощи.
Конечно же необходимо учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Кране важно кушать рыбу , не менее одно двух раз в неделю. Каждый день
необходимо употреблять молочные продукты : йогурт , молоко , сыр. Всевозмож ные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе , но они не должны заменять собой здоровую пищу.

5.

Физкультминутка :
Исходное положение :
Стоя , вытягиваем руки вдоль туловища. На счет раз делаем глубокий
Вдох , вместе с тем тяним руки вверх. На счет два - выдох , руки опускаются вниз.

6.

-Его величество – режим дня.
Завтрак можно запланировать на 7-8 утра . Перекус приходиться на 10-11
часов , в школе , на перемене. Обед может проходить либо в школе , либо
дома. Ужин планируем на 19-20 часов вечера.
Правильное питание предусматривает , что завтрак и обед должны быть наиболее энергоемкими. А вот ужинать лучше за два часа до сна.
-Сколько углеводов должно быть в рационе питания?
-Человеку необходимо соблюдать режим питания ?