Годовой план тренировок по спортивному туризму в группах дисциплины «маршрут» (женщины)

1.

Годовой план тренировок по
спортивному туризму в группах
дисциплины «маршрут»
(женщины)
РиСОТ/б-19-1о
Данилов Сергей

2.

Основные дисциплины по спортивному
туризму
Существуют две основные дисциплины:
• Дисциплина
«маршрут»
• Дисциплина
«дистанция»
Эти дисциплины принципиально разные и требуют
различные приоритеты при подготовке, что также
обозначено в ФССП по спортивному туризму, поэтому чаще
всего тренер заранее выбирает вектор развития своих
учеников. я выбрал дисциплину «Маршрут».

3.

Федеральный стандарт спортивной
подготовки по виду спорта спортивный туризм
В соответствии с частью 1 статьи 34 Федерального закона от
04.12.2007 No329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2007, No 50, ст. 6242; 2011, No 50, ст.
7354; 2012, No 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпунктом 4.2.27 Положения
о Министерстве спорта Российской Федерации,
постановлением Правительства Российской Федерации от
19.06.2012 No 607 (Собрание законодательства Российской
Федерации, 2012, No 26, ст. 3525; 2013, No 30 (ч. 2), ст. 4112; No
45, ст. 5822; 2015, No 2, ст. 491, No 18, ст. 2711)

4.

Спортивный туризм
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный возраст для
зачисления в группы
Наполняемость групп.
(Чел-к)
Этап начальной
подготовки
2
10 лет
12
Этап спортивной
специализации
4
12 лет
8
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Без ограничений
16 лет
4
Этап высшего
спортивного мастерства
Без ограничений
20 лет
1

5.

Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивной подготовки (этап начальной подготовки)
Участие в
Тактическая,
соревнованиях,
психологическая инструкторская и
подготовка (%)
судейская
практика (%)
Этап начальной
подготовки
Общая
физическая
подготовка (%)
Специальная
физическая
подготовка (%)
Техническая
подготовка (%)
До года
55-69
14-18
15-19
1-3
1-2
Свыше года
45-58
16-20
23-29
2-4
1-2
Для дисциплин: «маршрут - пешеходный (1-6 категория)», «маршрут - лыжный (1-6 категория)», «маршрут
- горный (1-6 категория)», «маршрут - водный (1-6 категория)», «маршрут - на средствах передвижения (1-6
категория) - включает вело, авто-мото, конные маршруты»; «маршрут - спелео (1-6 категория)», «маршрут парусный (1-6 категория)», «маршрут - комбинированный (1-6 категория)»

6.

Макроцикл начальной подготовки (до года)
Месяц,
программ
ный
материал
Сентябр Октябр Ноябр
Феврал
Декабрь Январь
ь
ь
ь
ь
Периоды
Соревнов Переходн
ательный
ый
Подготовительный период
Март
Апрель
ОФП
19,5
часов
20
15 часов 12 часов 15 часов 19 часов 20 часов
часов
СФП
3,5
часов
3,5
часов
2,5
6 часов
часов
Техническ
ая
3,5
часов
3,5
часов
2,5
часов
4 часа
4,5 часа
6 часов
4,5
часов
Июнь
Подготовительный период
18.5
часов
4 часа
Май
4 часа
2,5
часов
4 часа
2,5
часов
20,5
часов
3 часа
3 часа
13,5
часов
Июль Август
Всего
часов
Соревнов Переход
ательный
ный
6
циклов
12
часов
15
часов
200
часов
6 часов
4 часа
4,5
часов
48
часов
4 часа
4,5
6 часов
часов
48
часов
1,5
часов
2 часа 0 часов 9 часов
Тактическ
ая,
психолог
ическая
0,5
0 часов 0,5 часа
часа
1,5 часа
2 часа
0 часов 0 часов 0,5 часа 0,5 часа
Соревнов
ательная
0
0 часов 0 часов
0,5 часа
часов
3 часа
0 часов 0 часов 0 часов 0 часов 0,5 часа 3 часа 0 часов 7 часов
Количест
во
трениров
ок
17
18
17
Количест
25,5
27
25,5
18
18
16
18
17
25,5
18
17
18
25,5
27
16
208
312

7.

Мезоцикл начальной подготовки (до года)
Сентябрь
№ недели
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5 неделя
Всего
Тренировок в
неделю
3 тренировки
4 тренировки
4 тренировки
4 тренировки
2 тренировки
17 тренировок
3 часа
25 часов 30
минут
Всего часов в
неделю
4 часа 30 минут
6 часов
6 часов
6 часов
ОФП
3 часа 30 минут
5 часов
5 часов
4 часа
2 часа
18 часов 30
минут
СФП
30 минут
30 минут
30 минут
1 час
1 час
3 часа 30 минут
Техническая
30минут
30 минут
30 минут
1 час
1 час
3 часа 30 минут
Тактическая,
психологическая
0
0
0
0
0
0 часов
Соревнователь
ная
0
0
0
0
0
0 часов

8.

Микроцикл начального этапа подготовки по
спортивному туризму
Подготовительный период: сентябрь - 1 неделя
• Тема занятия: развитие общих физических качеств, таких как сила, ловкость,
координация.
• Возраст занимающихся: 10-12 лет
• Задачи занятия:
• 1. Образовательная: закрепить знания о правильном выполнении ОРУ.
• 2. Оздоровительная: укреплять мышцы рук, ног, живота с помощью выполнения ОРУ.
• 3. Воспитательная: воспитывать терпеливость, упорства посредством упражнений,
большой физической нагрузки.
• Инвентарь и оборудование: шведская стенка.

9.

Структура занятия:
Подготовительная часть (20 минут):
• Построение в одну шеренгу, участники выполняют строевые команды. Одна
ошибка - 5 приседаний. Приседания суммируются и выполняются после
окончания строевых команд. (Не более 8и команд, 3 минуты).
• Ходьба: обычная, на внутренней, на внешней сторонах стопы. (Выполняется
в колонну по одному, следить за правильностью выполнения задания, за
дисциплиной, 4 минуты)
• Бег: обычный, с ускорением. (Следить за соблюдением дистанции, 4 минуты)
• Специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бёдра, с
захлесом голени. (Следить за правильностью выполнения, соблюдением
дистанции, 3 минуты)

10.

• Построение в одну шеренгу, расчет на
• 5.Повороты туловища: 1-4 влево, 5-8
• Первые номера 3 шага вперед.
• 6.Наклоны туловища: 1 – вперед, 2 –
первый-второй. (6 минут)
• ОРУ:
• Стойка ноги врозь, руки на пояс.
• 1.Наклоны головой со счетом: 1 –
вперед, 2 – назад, 3 – влево, 4 –
вправо.
• 2.Круговое вращение головой: 1-4
влево, 5-8 вправо.
• 3.Круговые вращения предплечьем: 14 вперед, 5-8 назад.
• 4.Круговые вращения руками: 1-4
вперед, 5-8 назад.
вправо.
назад, 3 – влево, 4 – вправо.
• 7.Круговые вращения туловищем: 1-4
влево, 5-8 вправо.
• 8.Круговые вращения тазом: 1-2 влево,
3-4 вправо.
• 9.Выпады со сменой ног: 1-2 выпад
левой ногой, 3-4 выпад правой ногой.
• 10.Круговое вращение коленями. 1-4
влево, 5-8 вправо.
• 11.Круговые вращения стопами: 1-4
влево, 5-8 вправо. Смена стопы: 1-4
влево, 5-8 вправо.

11.

Основная часть (60 минут)
• 1. Упор лёжа. Планка. Находиться в этом положении 1 минуту, 30 секунд.
Смотреть в пол, не поднимать голову наверх. Руки стоят строго под
плечевыми суставами, не прогибать и не округлять поясницу. Ноги
прямые, живот втянут.
• 2. Упор лёжа. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. 1 - опустить тело,
коснуться грудью пола, 2 - вернуться в И.П. Девочки - 25 раз. Плечи,
туловище, ноги должны составить прямую линию. Локти разведены не
более, чем на 45 градусов.
• 3. Лёжа, прогнувшись, руки вверх. Упражнение «пловец». 1 - правую руку и
левую ногу поднять выше, а противоположные - опустить ниже. 2 сменить на противоположное. Выполняется 1 минуту. Не упускать руки и
ноги на пол, постоянно держать их над полом. Движение рук и ног должны
быть максимально синхронными.

12.

• 4. Стойка ноги врозь. Покачивание на стопах. 1 - подняться на носки до
максимума. 2 - вернуться в И.П. Выполняется 30 раз. Упражнение
выполнять медленно, на поверхности, где пятка будет провисать вниз.
• 5. Прогнувшись, руки вниз. Упражнение «Перевёрнутый снежный ангел».
1 - развести руки через стороны соединяя большие пальцы. 2 - медленно
вернуть руки в И.П. Выполнять в течение 45 секунд. Держать руки в
прямом положении и не сгибать в локтях. Лицо обращено в пол.
• 6. Широка стойка ноги врозь, руки вперёд. Приседания. 1 - присед. 2 -
вернуться в исходное положение. Выполняется 30 раз. Не изгибать
спину. Держать голову лицом вперёд. Пятки не отрывать от пола. Носки
Параллельно друг другу.
Упражнение выполнять 3 круга, отдых между
упражнениями 30 секунд, между кругами 3
минуты.

13.

Заключительная часть (10 минут)
Дыхательная гимнастика Игра «Послушаем дыхание»
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
1. куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
2. какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клет
3. какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое. (Выполняется 3 минуты)
Построение в одну шеренгу, обсуждение прошедшего занятия. Рекомендации обу