Здоровый образ жизни

1.

Здоровый образ жизни
МБОУ Школа №6
Гросс Владислав 8 «Б»

2.

Содержание
1. Что такое здоровый образ жизни………………………………………………3
2. Правила соблюдения здорового образа жизни………………………..4
3. Преимущество здорового образа жизни…………………………………..6
4. Влияние здорового образа жизни на здоровье………………………..8
5. Заключение………………………………………………………..………………………..9

3.

Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного
человека с целью профилактики болезней и укрепления
здоровья.
ЗОЖ
-
это
человека,
направленная
концепция
на
жизнедеятельности
улучшение
и
сохранение
здоровья. На здоровье человека оказывает влияние целая
группа различных факторов – это и наследственность, и
экологическая обстановка, и уровень развития медицины.
Однако наиболее существенным фактором является тот
образ жизни, которого придерживается человек. К счастью,
это именно та область, которую мы в силах регулировать
сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как
правило, приводит к самым плачевным результатам, когда
даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и
человек становится заложником различных недугов.

4.

Правила соблюдения здорового образа жизни
-
Ограничение
Польза режима дня
животных
Существенное
жиров;
ограничение
Как вести здоровый образ жизни? Для
белковой
начала следует пересмотреть режим дня.
употреблять
Ни один график здоровой жизни не
сорта
может включать в себя отход ко сну
Включение
в
после полуночи и пробуждение в 2 часа
количества
растительных
дня по выходным. Сон должен быть
Исключение из повседневного рациона
полноценным (7-8 часовым для взрослого
«быстрых» углеводов – сладостей, сдобы,
человека)
газировки,
и
таким
же
полноценным
пищи
животной
в
мяса
Необходимость
рационального питания
питание
–
понятие
очень
обширное, однако основные принципы
рационального
следующие:
подхода
к
–
диетические
птицу,
меню
кролика);
повышенного
продуктов;
фаст-фуда,
количество
Здоровое
основном
чипсов;
Переход на дробное питание (небольшое
должен быть отдых в выходные дни.
-
(рекомендуется
пище
пищи
за
один
прием);
Исключение
позднего
ужина;
Оптимальный
питьевой
режим;
Оптимизация
должно
количества
соответствовать
еды
–
оно
затратам
энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе
и крепкого чая.

5.

Правила соблюдения здорового образа жизни
-
Активный образ жизни
Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную
активность. Люди все меньше ходят пешком.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый
образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных
факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам,
в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога.
Можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки.

6.

Преимущество здорового образа жизни
Почему каша на завтрак не вызывает радости, а тренировку непременно хочется
прогулять? Все просто – вам нужно время. Чем дольше вы будете следовать
здоровому образу жизни – тем легче вам будет.
1.
Из слабости, контролировавшей вашу жизнь, пища превратится в «топливо»,
которое позволяет организму работать. Так вы научитесь ценить полезную
еду больше, чем мгновенное удовольствие при поедании жирного и сладкого.
2.
Вы будете наслаждаться любимой едой. Разница в том, что вы получите
настоящее наслаждение, смакуя небольшой кусочек, вместо того, чтобы есть его
целиком.
3.
Вы начнете ценить свое тело. Пройдет не так уж и много времени, как вы
заметите, что стали сильнее и выносливее. По мере роста этих качеств ваши
тренировки станут интереснее, продолжительнее и эффективнее.

7.

Преимущество здорового образа жизни
4. Вы начнете делать вещи, о которых раньше даже не задумывались. Чем сильнее и тренированнее вы
становитесь, тем больше возможностей открывается перед вами.
5. Организм перестанет подводить вас неожиданными болями, одышкой и сердцебиением, усталостью посреди
рабочего дня и бессонными ночами, а вы будете меньше беспокоиться о старости. Ведь физическая нагрузка и
здоровое питание снижают риск развития диабета, сердечных болезней, депрессии, высокого уровня
холестерина и даже некоторых видов рака.
6. У ваших будущих детей гораздо больше шансов родиться и вырасти здоровыми. Ведь вы не только не испортите
их здоровье во время беременности, но и привьете им привычку правильно питаться и много двигаться
с младенчества.
7. При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
8. Кожа становится более упругой и чистой, сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть

8.

Влияние здорового образа жизни на здоровье
Физическая активность, включая специальные физические упражнения
(например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей
помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в
организм,
повышает
тренированность
сердечно-сосудистой
системы,
повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и
препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз,
злокачественные
новообразования,
ожирение.
Физическая
повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.
активность

9.

Заключение
Питание должно быть полноценным, т.е содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий;
достаточное количества белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров так же растительного и животного
происхождения. Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ позволяет человеку
сохранить свое здоровье, а здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье. Изменения произойдут не сразу.
Потребуются недели, месяцы и даже годы, чтобы постепенно перестроить ваши привычки.