Техника «Сделай паузу» – как помочь себе справиться с эмоциями

1.

Техника «Сделай паузу» –
как помочь себе справиться с эмоциями
Педагоги-психологи:
Л.Н. Паник, Н.А. Штефан

2.

Эмоциональный интеллект (EI)
(Джон Майер, Питер Саловей)
это четко определяемая и измеряемая
когнитивная способность перерабатывать
информацию, содержащуюся в эмоциях,
определять значение эмоций, их связи друг с
другом, использовать эмоциональную
информацию в качестве основы для мышления
и принятия решений.

3.

БАЗОВЫЕ ЭМОЦИИ
(Психоэволюционная теория Р. Плутчика)
Радость
Интерес
Доверие
Грусть
Злость
Страх
Отвращение
Удивление

4.

Этап 1
Ситуация
Что-то случилось…
Вспомните ситуацию, когда испытывали
неприятные эмоции, раздражение, и повели себя
так, что теперь нечем гордиться

5.

Этап 2
ЭМОЦИЯ
Мысли…
Тело…
о чем думал? Что говорил?
Что происходило с телом?
Как двигался?
Действия…
Что сделал?

6.

Этап 3
СТОП! Когда срабатывает активатор,
включается симпатическая нервная система
(возбуждающая), ответная реакция
«Дерись или убегай»
Дыхание… Когда дышим медленно,
срабатывает парасимпатическая нервная система
(успокаивающая), которая помогает
аккумулировать энергию.
Переключаемся
с эмоции на мысли
(см. эпизод мф «Мешок яблок», поведение Волка, чтобы добиться
своей цели)

7.

Этап 4
Успешный Я

8.

Этап 4
Успешный Я
Вспомните ситуацию, в которой Вы были успешны,
из которой Вы вышли достойно. Это образ Вашего
«Идеального, Лучшего Я». Это ваш образ
«Идеального» поведения как женщины
(мужчины), матери (отца), профессионала, друга,
коллеги. Обратите внимание на свое выражение
лица, осанку, движения. Дайте имя своему
Идеальному образу.
Когда я успешен – Как я выгляжу и как я действую?

9.

Этап 5
Выбор стратегии поведения

10.

Этап 5
Выбор стратегии поведения:
1.Позитивная самомотивация
– сказать себе что-либо полезное, повторять
утверждение, которое поможет в данной
ситуации (см. эпизод мф «Малыш и Карлсон»)
2.Положительная переоценка
– видение положительных моментов в любой
ситуации (см. эпизод мф «Лето Кота Леопольда»)

11.

Этап 6
Успех

12.

Осознанность
Важным условием использования техники
«Сделай паузу» является важная способность,
которую можно развивать – осознанность. Если я
осознаю, что происходит в данный момент, я
адекватно реагирую на все, что происходит.
Что Вы сейчас чувствуете? Что ощущает Ваше
тело? О чем думаете? Об отчетах? Об обеде? О
раздражении на коллегу? Чувствуете
усталость, недосып?
Вы не находитесь сейчас здесь, в данном
моменте… Выбросьте мусор… Научитесь
находиться «Здесь и сейчас»…
(см. эпизод фильма «Мирный воин» (2006)

13.

Техника «СДЕЛАЙ ПАУЗУ»
СИТУАЦИЯ
ЭМОЦИЯ
СТОП!
УСПЕШНЫЙ Я
Выбор стратегии поведения
УСПЕХ!

14.

УСПЕХОВ ВАМ ВО ВСЕХ СИТУАЦИЯХ!
БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ВНИМАНИЕ!
ГБУ ДО ЦППМСП Московского района Санкт-Петербурга
Май 2020