Разрядка отрицательных эмоций и техники самоуспокоения

1.

Выполнили: Коротких Юлия,
Юрьевцев Игорь

2.

• Эмоции — это реакция человеческой психики на различные
жизненные ситуации и поведение других людей.
Базовых эмоций всего шесть:
- страх
- гнев (злость)
- отвращение (презрение)
- печаль (грусть)
- радость
- интерес (удивление)

3.

• Человек с рождения получает эти 6 эмоций, 4 отрицательных и 2
положительных. Именно поэтому в нашей жизни мы чаще
испытываем негативные эмоции.
• Негативные эмоции – это
эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях.

4.

Больше шума!
Популярный лайфхак гласит, что для разрядки
нужно покричать. Психологи рекомендуют
покричать в подушку или включить громкую
музыку и подпевать любимой песне.
Движение – это жизнь
Суть в том, чтобы трансформировать эмоциональное
перенапряжение в энергию и выплеснуть ее. Можно
делать приседания, отправиться на пробежку или
тренировку или попросту приняться за уборку под
ритмичную музыку.

5.

Записать и обезвредить
Обычное, доступное каждому записывание своих
переживаний активно используется психологами,
психотерапевтами и психиатрами при коррекции
различных состояний и даже при лечении серьезных
заболеваний. Самый простой пример – ведение
дневника.
Ищем позитивную сублимацию
Специалисты рекомендуют творчество – мастеркласс по вязанию, рисованию, аппликации,
шитью, гончарному искусству. Подойдет все то,
где нужно работать руками.

6.

Вода падает
Вода – пожалуй, самый
распространенный символ очищения.
Не удивительно, что один из наиболее
популярных в психологии способов
избавиться от негатива называется
«Водопад».
Или просто… поплачем
В состоянии злости или обиды Вам достаточно
посмотреть грустный фильм. Поплачьте вместе с
героем, посочувствуйте ему, попереживайте – это
поможет освободить слезы, а через них
освободить душу от всего, что в ней накопилось.

7.

Визуализируйте!
Попробуйте представить стрессовую ситуацию со
стороны. Побудьте внешним наблюдателем,
отвлекитесь от своих переживаний и эмоций. Здесь
вы можете проявить фантазию:
Семь техник визуализации
»Освоение нового навыка
»Улучшение восприятия
»Повышение самооценки
»Расслабление ума и тела
»Исцеление ума и тела
»Изложение плана действий
»Достижение целей

8.

• Во время вдоха происходит
активация психического
состояния человека, а во время
выдоха наступает успокоение и
расслабление всего организма.
Если вы акцентируете вдох, то
подзаряжаете себя. Если же
акцент делается на выдохе, то
вы чувствуете успокоение и
расслабление. Поэтому, чтобы
успокоиться, необходимо
сократить время, которое вы
тратите на паузу (пауза – это
задержка дыхания и характерна
для страха).
Последовательность фаз: вдох –
пауза – выдох.
5 секунд вдох - 5 секунд пауза - 5 секунд выдох
5 секунд вдох - 4 секунды пауза- 6 секунд выдох
...
5 секунд вдох - 10 секунд выдох

9.

Наше внимание способно удерживать в поле
своего восприятия не более трех динамических
объектов. Если вы смотрите на нарисованный
аквариум, то можете одновременно видеть в
нем до девяти рыбок; если же вы смотрите на
настоящий аквариум, где рыбки постоянно
движутся, то в одно отдельно взятое мгновение
вы способны видеть только трех рыбок. Для того
чтобы узреть четвертую, от другой надо будет
временно отвлечься.
Мы можем одновременно воспринимать только
три изменяющихся вещи. Вот почему нас так,
завораживает наблюдение за огнем - играющие
языки пламени полностью занимают
возможности нашего восприятия, и мы
фактически перестаем думать. А не думая, мы
чувствуем себя куда лучше, нежели думая.
Техника:
1. Слух.
2. Телесные ощущения.
3. Зрение.

10.

• В ситуации стресса
мышечное напряжение
возникает у нас
автоматически:
поднимаются плечи, шея
втягивает в них голову,
напрягаются руки и ноги
(иногда они начинают даже
трястись). И до тех пор пока
мы напряжены, как бы мы
ни убеждали себя в том,
что эта опасность нам
только чудится, мы будем
продолжать бояться.