Круговая тренировка для развития быстроты и координации

1. круговая тренировка для развития быстроты и координации

Гайсин Егор студент группы 19тор3

2.

Правила круговой тренировки
Набор упражнений
Упражнений должно быть от 4 до 8, в зависимости от уровня Вашей
подготовки.
Подборка упражнений должна строиться таким образом, чтобы
последующее упражнение нагружало мышцы, лежащие как можно
дальше от мышц, которые нагружаются предыдущим упражнением. Это
приводит к значительному усилению циркуляции крови в теле, вызывая
сильное учащение пульса. А это, в свою очередь, приводит к высоким
затратам энергии в виде калорий, заметному ускорению обмена веществ
и усилению метаболического отклика организма.

3.

Разноплоскостные упражнения
Очень желательно, чтобы каждое следующее упражнение круга выполнялось
в другом положении тела. Например, после приседаний полезно выполнить
упражнение лёжа или в наклоне. А после него вновь упражнение в
вертикальном положении. Это сильно стимулирует обмен веществ и
способствует похудению.
Штанга, гантели, тренажёры, гири, свой вес
Упражнения в кругах можно делать с разным оборудованием. Более того,
это очень желательно, чтобы сильнее стимулировать тело.
Однако, в некоторых случаях можно обойтись и одним-двумя типом
оборудования. Например, в тренировках дома с гантелями, гирями, на
стадионе.

4.

3-6 кругов за трениировку обычно за тренировку рекомендуют
выполнять не менее 3-6 кругов. Однако подходить к этому количеству
следует постепенно, примерно в течение 2-4 недель, плавно
увеличивая число кругов от одного до нужного.
Сколько отдыхать между круговыми подходами
Отдыхать между кругами желательно 2-3 минуты. Максимум до 4
минут. Если Вам требуется больше времени, значит, нагрузка была
слишком большой для Вашего нынешнего уровня тренированности.
К очередному подходу Ваш пульс должен успеть опуститься хотя бы
до 110-105 ударов в минуту. Также полезно ориентироваться по
дыханию. К следующему подходу дыхание должно полностью
восстановиться, иначе Вы не сможете полноценно закончить новый
подход из-за нехватки кислорода

5.

Адекватный вес на снарядах
Я очень рекомендую снизить вес снарядов на 20-40% от привычного по
обычным силовым занятиям, даже если Вы уже очень опытный атлет.
Сделайте это по крайней мере на нескольких первых занятиях, в
противном случае Вы просто не дотянете до конца круговой тренировки.
Или пульс окажется неприемлемо высоким.
Восстановление между круговыми тренировками
Круговые тренировки, также как и чисто силовые, требуют времени на
восстановление. Не стоит проводить их ежедневно, тем более, если они очень
интенсивны. Отдыхайте не менее 2 суток, чтобы достаточно восстановиться после
тренировок.

6.

статика, динамика, кардио
В круговую тренировку можно включать как динамические, так и статические
упражнения, а также упражнения на кардиотренажёрах (или бег).
Нельзя постоянно тренироваться в круговом стиле
Заниматься круговыми тренировками длительное время
нельзя. Это быстро приведёт к истощению и
перетренированности. Тренируйтесь так 1-2 месяца, затем
позанимайтесь другим видом тренировки ещё 1-2 месяца. А
после вновь возвращайтесь к круговым, если это необходимо.
С помощью кругового тренинга Вы вряд ли наберёте солидную мышечную массу,
но классно повысите выносливость, снизите вес, улучшите рельеф мускулатуры,
повысите тонус мышц, улучшите свой общий атлетизм.
Разумеется, если Вы никогда не тренировались до этого, то получите и заметный
прирост мышц. Но я не рекомендую круговых тренировок, пока основательно не
потренируетесь хотя бы два месяца по начальному комплексу. С чего начать
тренировки или зачем нужен начальный комплекс.