Как справиться с беспокойством и тревогой во время самоизоляции

1. как справиться с беспокойством и тревогой во время самоизоляции

КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ И
ТРЕВОГОЙ ВО ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ

2.

В моменты кризисных ситуаций в мире,
экономического кризиса, эпидемии, может
обостряться чувство тревоги и волнения.
В такие моменты человек может чувствовать
тошноту, по телу проходит дрожь, становится
трудно дышать, повышается потливость,
аппетит пропадает или, наоборот, возникает
бесконтрольное желание есть, и другие
симптомы тревоги.

3.

4.

Часто тревога возникает в ответ на стресс.
Адреналин, вырабатываемый в процессе
встречи человека со стрессовой ситуацией,
запускает определенные физиологические
реакции (некоторые их них перечислены
выше).

5.

Некоторые люди подвержены тревоге
в большей степени, чем остальные.
Психологи отмечают, что склонность
к беспокойству обусловлена темпераментом,
воспитанием и наличием стрессовых
ситуаций, пережитых в раннем возрасте,.

6.

Как справиться с тревогой?
Вот несколько рекомендаций,
среди которых, возможно, вы
найдёте что-то для себя.

7.

Начать можно с того, чтобы разрешить себе
тревожиться. Для тревоги есть основания,
жизнь меняется, требуется адаптация к
ситуации, масштаб которой трудно понять.
Поэтому начните с того, что перестаньте
упрекать себя за тревогу и стремиться от нее
избавиться.

8.

Сон в укутанном состоянии
Чтобы успокоить младенца, его надо запеленать.
Это ощущение похоже на то, которое он
испытывал в утробе матери. Там он чувствовал
себя в безопасности. Интересно, что этот способ
работает и со взрослыми людьми. Ощущение,
как будто ты находишься в коконе, удивительным
образом успокаивает нервную систему. Стоит
лишь немного поспать под тяжелым одеялом,
как тревога уменьшится, а на душе станет
гораздо легче и спокойнее.

9.

Занимайтесь спортом
Учеными давно доказано, что спорт полезен
не только для физического, но и для
психического здоровья человека.

10.

Дышите глубоко (ситуации сильной тревоги)
Во время стресса и тревоги наше дыхание
становится частым и поверхностным.
Количество кислорода, поступающего в мозг,
сокращается. Поэтому если вам надо быстро
успокоиться, применяйте технику глубокого
дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4
счета. При этом старайтесь дышать с помощью
диафрагмы. Такой вид дыхания является более
естественным и глубоким.

11.

Слушайте музыку, которая вам нравится!
Проявляйте изобретательность, чтобы
сохранить связь с миром.
Помните, что это не навсегда, и не теряйте
общественных связей, которые нас
скрепляют.
Ищите возможности для себя!
Думайте о том, что кризис также дает новые
возможности.

12.

Помните о том, что вас интересует.
Если у вас были интересы, которые вы
отодвигали, потому что в обычной жизни были
заняты, понемножку возвращайтесь к ним,
по чуть-чуть каждый день.
Составьте список идей, от чего еще можно
получить удовольствие!

13. И продолжайте строить планы!

И ПРОДОЛЖАЙТЕ СТРОИТЬ ПЛАНЫ!