Как справиться со своей тревожностью?

1.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО
СВОЕЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?

2.

НЕМНОГО ТЕОРИИ.
• существует несколько видов тревоги:
• Здоровая тревога – это эмоциональная реакция
на опасность.
• Невротическая тревога – это также
эмоциональная реакция на опасность, но только
опасность в данном случае либо
воображаемая, либо несоответствующая
размеру тревоги.

3.

ОБЪЯСНЕНИЕ.
• Пример здоровой
тревоги:
тревога,
возникающая на
сообщение о
надвигающемся
урагане. Такая
тревога может быть
полезна.
• Пример
невротической
тревоги:
тревога,
возникающая у
человека при
попытке поговорить
с начальником о
повышении
зарплаты.

4.

• При этом сила тревоги, возникающей у человека
при попытке поговорить о повышении зарплаты,
такая же, как и при надвигающемся урагане.
Здесь присутствует несоответствие уровня
тревожности и реальной опасности.

5.

• Невротическая тревога обусловлена
субъективными внутренними факторами.
(для возникновения такой тревоги внешние
причины не нужны).

6.

КАК ПОМОГАТЬ СЕБЕ?

7.

ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВИДА ТРЕВОГИ
задайте себе 3 вопроса:
• Что подвергается опасности?
• Что является источником опасности?
• с чем связана моя беспомощность в этом
процессе?

8.

• Это дает возможность увидеть насколько тревога
невротична. Насколько опасность объективна
или она обусловлена субъективными
факторами, которые не имеют отношения к
объективной реальности.
Такая мини-диагностика и есть первый способ
снижения тревоги.

9.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ.
В стрессовой ситуации тело реагирует разным
способом. Задачи: помочь осознать если нет
осознанности того фрустрированы ли основные
потребности:
-Еда
- Питье
- Сон
- Гигиена
- Физическая активность
- Своя территория
- Режим дня

10.

ПОНИМАНИЕ КОНЕЧНОСТИ
СИТУАЦИИ
•Пандемиязакончится!

11.

ВОВЛЕКИТЕСЬ В ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ,
ИНТЕРЕСНОЕ ДЕЛО.
• Этот способ годится в ситуации, когда вас не
может "отпустить". Нужно перебить застревание
на «пережёвывании».

12.

ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА.
Это не только спорт:
Уборка
Подвижные игры
Работа в огороде\саду
Стирка рукамиТанцы

13.

АРТ-ТЕРАПИЯ.
Слушать музыку
Рисовать
Лепить
Вязание

14.

ЗАПИСАТЬ\ЗАРИСОВАТЬ\ПРЕДСТАВИТЬ.
• 1. Ведение дневника. Пролонгированный способ, но
помогает фиксировать внимание на проблемы и
"выпускать" ее.
• 2. Свободное письмо. Это бессистемные записи
потока мыслей. Необязательно заводить тетрадь для
записей.
• 3. Зарисовка образа тревоги. Подходит даже
маленьким детям. Представьте как может выглядеть
тревога, будь она чем-то материальным
• 4. Отдать ответственность. Здесь помогут вопросы
веры, либо персонаж. Представьте тот образ,
которому Вы вручите ответственность.

15.

ВСТУПИТЕ В КОНТАКТ С ВОДОЙ.
• Шум чистой бегущей проточной воды снимает
нашу усталость и уносит с собой всю "грязь", не
только бытовую.
ванная, душ, мытье посуды.

16.

СТАТЬ РОДИТЕЛЕМ САМОМУ СЕБЕ:
• вырастить собственного внутреннего родителя,
научиться успокаивать и заботиться о своем
внутреннем ребенке самостоятельно.

17.

УМЕЙТЕ ОТЛИЧАТЬ СВОЮ И ЧУЖУЮ
ТРЕВОГУ.

18.

ПОПРОБУЙТЕ НАЙТИ СВОЙ СПОСОБ
СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ.
• Можно поинтересоваться о методах своих
близких, друзей, знакомых или собственных
детей.