Асана. Московский Университет Йоги

1. Асана

АСАНА
Московский Университет Йоги

2. Асана

«Физическое тело подобно необожжённому кувшину, который
разваливается, если его наполнить водой. Когда кувшин обожжён, он
становится достаточно прочным, чтобы вмещать воду. Точно так
же и тело становится сильным, когда его обжигают или
закаливают огнем йоги (хатха или гхатастха)»
(Хатха-Йога Прадипика)
Асана - третья ступень йоги и первая ступень йогической практики.
Определение асаны в Йога-Сутре Патанджали:
Сутра 46. “STHIRА SUKHAM ASANAM”
Асана есть устойчивая и комфортная поза.
Сутра 47. При прекращении усилия и сосредоточения на бесконечность
(асана достигается).
Сутра 48. Благодаря ей прекращается воздействие парных
противоположностей.
Патанджали не описывает каких-либо конкретных поз.

3. Асана

Согласно священным писаниям, 8 400 000 асан данные Шивой
считаются наилучшими 84, а из числа 84, 32 признаются самыми
полезными для человека.
В "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для
укрепления тела и 4 медитативных асан. Всего 15 асан.
«Из них 4 медитативные асаны, являются самыми важными: Сиддха,
Падма, Симха, Бхадра.
(Хатха-Йога Прадипика)
сиддхасана
падмасана
симхасана
бхадрасана

4. Асана

Классификация асан:
по типу выполнения:
стоячие, сидячие, позы лежа, перевернутые, скрученные, наклоны,
прогибы, балансы.
по типу воздействия:
растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие,
комбинированные.
по задачам:
медитативные (подготавливающие к практике высших ступеней),
терапевтические (обладающие конкретным психофизиотерапевтическим воздействием на организм), активизирующие и
успокаивающие.

5. Асаны для укрепления тела:

Свастикасана
Вирасана
Гомукхасана
Кукутасана
Дханурасана
Уттана Курмасана
Курмасана
Пашимоттанасана
Матсьендрасана
Шавасана
Маюрасана

6. Асана

Гхеранда сказал:
«Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела
(Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой. Эти 84 –
выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом
мире».
«Сиддха, Падма, Бхадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха,
Гомукха, Вира, Дханур, Мрита, Гупта, Матсья, Матсиендра,
Горакша, Пасчимоттана, Утката, Самката, Маюра, Кукута,
Курма, Уттана, Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша, Салабха, Макара,
Уштра, Бхуджанга и Йогасана являются этими асанами, которые
приносят Сиддхи (совершентво) смертным в этом мире».

7. Асана

Во время нагрузки на мышцу происходит изотоническая и
изометрическая работа мышцы.
Изотоническая работа мышц (сокращение) – напряжение постоянно, а
растяжение изменяется (длинна мышцы уменьшается, а тонус не
изменяется) - при выполнении упражнений.
Во время изотонических движений активны Белые волокна, которые
потребляют много кислорода.
Быстрые мышечные волокна – быстро утомляются.
Изометрическая работа мышц – натяжение постоянно, а напряжение
меняется т.е. йога-асана.
Длинна мышцы не изменяется, а тонус уменьшается (при статической
работе)
Красные мышечные волокна, которые задействованы при
изометрическом движении, не требуется много кислорода.
Медленные мышечные волокна – медленно утомляются.

8. Асана

Асаны йоги не являются упражнением
Суть асан – расслабление и осознание
Действие
Упражнения
Движения
Динамические
Движения
Быстрые
Работа мышц
Изотоническая
Сердцебиение
Учащается
Дыхание
Учащается
Кровяное давление
Повышается
Вегетативный тонус Симпатический
Процесс старения
Ускоряется
Асана Йоги
Статичные
Медленные
Изометрическая
Замедляется
Замедляется
Снижается
Парасимпатический
Замедляется

9. Поэтапное освоение Асаны

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
С быстрыми движениями и без концентрации
сознания
С медленными движениями, без конц. сознания
С медленными движениями, с конц. сознанием на
правильном выполнении техники
С медлен. движениями, конц. сознания на
дыхании и расслаблении тела
С медлен. движениями и работой с дыханием
С медленными движениями, расслаблением и
концентрацией сознания на стратегических
точках.
С медленными движениями, расслаблением и
концентрацией сознания на БЕСКОНЕЧНОСТИ
Асана как форма медитации!

10. Асана

Неподвижную и Комфортную позицию мы
называем АСАНОЙ ЙОГИ.
Однако, движения необходимы для достижения
такой позиции:
1) Движения должны быть медленными и
плавными
2) Движения должны осознаваться и
контролироваться
3) Движения должны сопровождаться
соответствующем дыханием

11. Асана

Сутра 46. “STHIRА SUKHAM ASANAM”
Устойчивость и Комфорт должны быть:
Физический план (форма) +
Контроль мыслей (внутренняя работа)
Сутра 47. «При прекращении усилия и сосредоточения на
бесконечность (асана достигается)».
При прекращении усилия и концентрации на бесконечности:
Расслабление тела (в тонусе только те мышцы, которые сохраняют
асану)
Концентрация сознания

12. Асана

3 уровня работы в асане:
1. Внешний – форма
2. Внутренний – дыхание и концентрация
3. Секретный (тайный) – медитация (состояние)
Асана, как форма медитации.
Главное назначение асаны: тренировка и дисциплина ума.
«Прибавив к этому специальные Мудры и Бандхи в соединении с
Пранаямой, Йог не только в состоянии устранить неизлечимые недуги,
но также остановить разрушительное действии времени, вернув телу
свежесть и посредством Кхечари Мудры победить саму смерть».

13. Асана

Пользу от практики Асан можно рассмотреть на 3-х планах
Физический:
Мышцы и суставы, нервная и эндокринная, дыхательная и
выделительная системы, а также система кровообращения
скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать
функционирование друг друга. Асаны увеличивают адаптивные
функции организма, делают тело сильным и гибким. Поддерживают
тело в оптимальном состоянии, способствуют выздоровлению
больных органов и омоложению организма в целом.

14. Асана

Психический:
Асаны делают разум сильным, способным преодолевать любые
трудности. Развивают решительность, сосредоточенность и
уверенность. В ходе регулярной практики Асан уравновешенность
становится нормальным состоянием разума. Ум успокаивается, а
трудности превращаются в средство достижения совершенного
психического здоровья. Практика Асан пробуждает спящие энергии,
которые вызывают у окружающих чувство доверия и стремление к
человеку, излучающего их. Происходит расширение сознания, человек
способен увидеть себя и окружающий мир.
Повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

15. Асана

Духовный:
Асаны являются третьей ступенью восьмиступенчатого пути Раджа-йоги, и в
данном аспекте, асаны подготавливают тело и ум к более высоким практикам
йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов,
дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению
космического сознания (просветления, реализации, познания себя).
И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не
менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди полагают,
что асаны — это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой
связи с духовным развитием. Это совершенно неверная точка зрения. Для тех,
кто стремится пробудить и развить свои психические способности, асаны
являются почти неизбежной необходимостью!

16. Асана

УСПЕХОВ В ОСВОЕНИИ АСАНЫ! ОМ!