Физическая культура в профилактике опорно-двигательного аппарата

1.

Политехнический Колледж
Реферат
ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ
на тему:
«Физическая культура в профилактике опорно-двигательного аппарата »
Выполнил:Студент группы C21-2.1
Туенинов Максим
Преподаватель:Сергей Сергеевич Скоматин

2.

Содержание
Введение
1. Функции опорно-двигательного аппарата
2. Физические упражнения для опорно-двигательного аппарата
3. Из чего состоит опорно-двигательный аппарат
Заключение
Список литературы

3.

Введение
Опорно-двигательная система (опорно-двигательный аппарат, костно-мышечная система, локомоторная система, скелетномышечная система) — функциональная совокупность костей скелета, их соединений (суставов и синартрозов) и
соматической мускулатуры со вспомогательными приспособлениями, осуществляющих посредством нервной
регуляции локомоции поддержание позы, мимики и других двигательных действий, наряду с другими системами органов,
образует человеческое тело.
Среди наук, изучающих опорно-двигательную систему человека, —
медицина (анатомия, физиология, ортопедия, травматология, спортивная медицина ,протезирование, клиническая
биомеханика), биомеханика и физическая культура (теория физической культуры, биомеханика физических упражнений).

4.

1.Функции опорно-двигательного аппарта
Функции опорно-двигательного аппарата:
опорная: является опорой всего тела; к костям прикрепляются мягкие ткани и органы;
двигательная: система рычагов с подвижными соединениями, приводимых в движение мышцами;
защитная: образует полости для жизненно важных органов — позвоночный канал для спинного мозга; черепная коробка — для
головного мозга; грудная полость — для сердца и легких; тазовые кости — для защиты органов мочеполовой системы;
минеральный обмен: кости являются депо для минеральных солей: фосфора, кальция, железа, меди; регулируют постоянство
минерального состава внутренней среды организма;
кроветворная (гемопоэтическая функция): из стволовых гемопоэтических клеток костного мозга образуются клетки крови и иммунной
системы.

5.

2.Физические упражнения для опорно-двигательного апарата
Опорно-двигательный аппарат занимает особое место в жизнедеятельности человека. Он включает в себя костную систему, суставы,
связки, скелетные мышцы и обладает большими анатомическими и функциональными резервами (возвращение способности к движению
за счет деятельности здоровых групп мышц при ранениях или атрофии какой-либо мышцы).
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной
активности.
1.Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2.Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3.Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4.Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5.Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6.Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7.Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9.Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10.Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11.Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка
идет на прямую мышцу живота.
12.Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При
выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13.Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего
коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).
14.Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки
в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).

6.

3.Из чего состоит опорно-двигательный апарат
Он состоит из костей скелета, мышц, хрящей, сухожилий, связок, суставов и другой соединительной ткани, которая
поддерживает и связывает ткани и органы вместе. Основные функции опорно-двигательного аппарата включают поддержку тела,
обеспечение движения и защиту жизненно важных органов. Скелетная часть системы служит основной системой хранения кальция и
фосфора и содержит критические компоненты кроветворной системы
Опорно-двигательный аппарат — это совокупность мышц, костей, формирующих скелет, и их сочленений, которые позволяют
человеку управлять телом, его движениями.
В опорно-двигательном аппарате выделяют две части: пассивную и активную.
Пассивная часть представляет собой скелет, образованный костями и их соединениями (в скелете человека более 200 костей и их
соединений).
Активная часть представлена скелетными мышцами, образованными поперечнополосатой мышечной тканью, диафрагмой, стенками
внутренних органов.

7.

Заключение
1.Мышцы и склете образуют опорно-двигательную систему.
2.Скелет состоит из костей и хрящей.
3.Опорно-двигательная система обеспечивает движение организма.

8.

Список литературы
1.Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А.Опорно-двигательная система. М.: КноРус, 2020. 448 с.
2.Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 256 с.
3.Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: учеб.пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов – М.: СпортАкадемПресс,
2003. – 139с.