Шаблон программы силовых тренировок

1.

Шаблон программы
силовых тренировок
Дата и Автор

2.

Сценарий 1
• Мужчина
• 40 лет
• Никогда не занимался спортом и не тренировался, но занимается
йогой, хотел бы совместить силовые тренировки с растяжкой
• Хотел бы заниматься дома, есть гантели, готов обзавести штангой
• Хотел бы что бы тренировки были меньше по времени и
ожидания от прогресса средние

3.

Программа Сценарий 1
Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
10
5
20
7
8
9
12
8
25
6
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку

4.

Сценарий 2
• Женщина
• 30 лет
• Занимается спортом по любительски уже несколько лет
• Готова заниматься в зале
• Ожидания от прогресса высокие
• Имеет имплант груди
• Принимает контрацептивы

5.

Программа Сценарий 2
Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
7
5
21
10
43
7
6
9
9
7
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку

6.

Сценарий 3
• Мужчина
• 70 лет
• Любительски занимался спортом всю жизнь
• Пожелание - заниматься с тяжёлыми весами
• Готов заниматься в зале, но не чаще 2 раз в неделю

7.

Программа Сценарий 3
Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
15
10
9
9
13
9
16
10
27
8
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку

8.

Сценарий 4
• Женщина
• 60 лет
• Никогда не занималась спортом
• Не готова ходить в зал
• Ожидания от прогресса не большие – просто для здоровья
• Упомянула наличие Синдрома поликистозных яичников

9.

Программа Сценарий 4
Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
9
7
36
9
26
8
15
5
7
10
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку