Бег. Техника выполнения и упражнения для подготовки

1.

БЕГ
Техника выполнения и упражнения для
подготовки

2.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
История бега на короткие дистанции начинается с
Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то
время пользовались большой популярностью две
дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия.
Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял
из забегов и финала, участники забегов и дорожки
распределялись путем жеребьевки. Бег начинался
по специальной команде. Атлетов, которые
стартовали раньше времени, наказывали розгами
или приговаривали к денежному штрафу. Для
женщин олимпийские игры проводились отдельно.
Они состояли из одного вида - бега на дистанцию
равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).

3.

ВАРИАНТЫ ДИСТАНЦИЙ В
БЕГЕ
Бег на короткие дистанции
Спринтерский бег является самым популярным в легкой
атлетике, как среди спортсменов, так и среди
болельщиков. Спринт содержит следующие дистанции, по
которым выполняются разрядные нормы: 30 м, 50 м, 60м,
100м, 200м, 300м, 400м.
Бег на средние дистанции
К средним относят следующие дистанции: 800м, 1000м,
1500м, 1миля, 2000м, 3000м, 2 мили. По поводу 3000м и
5000м ходят бесконечные споры, к какому именно виду бега
их относить – к среднему или к длинному, так как нередко
спортсмены – стайеры также бегают и эти дистанции.
Бег на длинные дистанции
Длинной считается любая дистанция больше 3000м.

4.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДГОТОВКИ
Подготовка заключается в
многочисленном
повторении одинаковых
промежутков, например 10
по 400 метров. А зачем
нужны повторения? Суть в
том, чтобы организм
привык к скоростной
работе. Пульс должен с
каждым разом быть все
ниже и ниже, ведь именно
пульс является показателем
нашей физической формы.

5.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДГОТОВКИ
Челночный бег

6.

ПРОЧИЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ
Выпады на месте.
Также возможны
выпады с
утяжелением,
выпады со скамьи,
выпады в прыжке.

7.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДГОТОВКИ
Бег с захлёстом голени

8.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДГОТОВКИ
Бег с высоким подниманием бедра