Правильное питание

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

*

2. Что такое правильное питание?

*

3. ПП-это образ жизни

*

4.

5.

Основы правильного питания
А в чем же оно
заключается?
Для чего оно нужно?
Правильное питание в
первую очередь нужно
для нашего здоровья.
Ведь в большей
степени наше здоровье
зависит от того, что мы
едим.
Во-вторых, правильное
питание помогает нам
следить за своим
весом.

6. 1. Отсутствие пищевого мусора

*
Конечно же, это отсутствие пищевого мусора - красители,,
консерванты, продукты содержащие гмо. При выборе продуктов
нужно обращать внимание на состав. Чем длиннее состав, в
котором к тому же много не известных вам химических
названий, тем вреднее продукт.

7. Трансжиры

*

8. 2. Питьевой режим

*
* Также правильное питание предусматривает
питьевой режим. Вода, вода, вода. В день
необходимо выпивать 1,5-2 л.воды. Не чая,
кофе, соков, компотов, а воды. Мы на 80%
состоим из неё.

9. 3.Баланс КБЖУ

*
Правильное питание подразумевает определенное число
калорий и основных питательных компонентов нутриентов. КБЖУ - калории, белки, жиры, углеводы.

10. Калькуляторы калорий

*

11.

12. Белки

*

13. Жиры

*

14. Углеводы

*

15. Клетчатка

*

16.

4. Пищевое поведение
Весь комплекс наших взаимоотношений с едой, все
наши успехи и неудачи в питании называются
пищевым поведением.

17. ЗАЕДАНИЕ

*

18.

19.

20. 5. Мотивация

*

21. Любовь к себе

*

22.

23. 6. Режим дня

*
*Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4
часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать
стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса
значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в
одно и то же время.
*5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
*Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6
групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные
жиры
*Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить
(повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

24.

25.

26.

27. Примерное меню

*

28. 7. Увеличить двигательную активность

*
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.

29. Упражнения!

30.

31.

32.

КРАСОТА. ЧТО ЕСТЕСТВЕННО, ТО НЕ
БЕЗОБРАЗНО?
Мы выясняем, ЧТО мешает женщинам худеть и быть в форме.
Основных причин две: лень и нежелание отказываться от мучного и
сладкого.

33. Сахар и белая пшеничная мука – наши главные враги!

*

34.

35.

Сахарная зависимость

36. Заменители сахара

*

37. Вместо шоколада

*

38. 5% наслаждения!

*

39.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ

40.

*ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

41. ПП-кексы

*

42. ПП-хлеб

*

43. ПП-колбаса

*

44. Запеканка из кабачков

*

45. ПП-ужин

*

46. Витамины

*

47.

Чем мы кормим детей…

48. Без срывов – без чувства вины!

*

49. Читмил!!!

*