Комплекс упражнений для самостоятельной работы студентов 1 курса с 9 ноября по 7 декабря 2023 года

1.

Комплекс упражнений для самостоятельной работы
студентов 1 курса с 09 ноября
по 7 декабря 2023года.

2.

Учебная цель занятия
Выполнение учебного плана занятий по
дисциплине «Физическая культура».
Формирование навыков самоорганизации и
самоконтроля при самостоятельных
занятиях физическими упражнениями.
Оздоровительная цель занятия
Обеспечение двигательной активности
Развитие физических качеств: силы, выносливости и
координации
Улучшение психоэмоционального состояния

3.

ПЕРИОД С 09 НОЯБРЯ ПО 7 ДЕКАБРЯ 2023 года
▪ Во время дистанционных занятий дома выполняйте комплекс
упражнений https://yadi.sk/d/FRTZSdyJnfftEQ
▪ Для наибольшей эффективности можно выполнять комплекс
1 раз в неделю в любое удобное время.
▪ ВАЖНО! Перед началом выполнения комплекса сделайте разминку, а
после его завершения упражнения на расслабление и растяжку.
▪ На всех этапах занятия контролируйте ЧСС.
Отчет о выполнении задания отправьте преподавателю
до 10 декабря 2023 года.

4.

КОМПЛЕКС– «КОМПЛЕКС 1-15 »
https://yadi.sk/d/FRTZSdyJnfftEQ
За одно занятие комплекс выполняется один раз по принципу круговой тренировки.
Комплекс включает 15-ть циклов. В цикл входит 4 упражнения:
- подъем рук перед собой с утяжелителем;
- приседание (можно с утяжелителем);
- упражнение для мышц живота (подъем корпуса из положения лежа на спине);
- Бёрпи (смена исходных положений).
Упражнения выполняются последовательно в свободном темпе, в каждом
последующем цикле количество повторений упражнений увеличивается на 1 раз по
таблице:
Упражнения
№ цикла
Подъем рук
Приседание
Упражнение для мышц
живота
Бёрпи
Количество повторений
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
6
6
6
6
7
7
7
7
8
8
8
8
9
9
9
9
10
10
10
10
11
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
15
15
15
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Внимание! Комплекс сложный, не обязательно выполнять его в полном объеме,
достаточно 8-10 циклов. Правильно оцените свои возможности и выполните
наибольшее количество циклов.
Контролируйте ЧСС и свое самочувствие.
Зафиксируйте количество выполненных циклов и время, потраченное на их
выполнение. Результаты отразите в отчете.

5.

Отчет о выполнении задания «КОМПЛЕКС 1-15 ».
ФИО _____ КУРС_____
НАПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКИ _______________________________________________
Протокол занятия
Дата занятия
ЧСС до начала
выполнения
комплекса*
Количество циклов
Пример: 9 ноября
90 уд. мин.
8
Время,
затраченное на
выполнение
комплекса
ЧСС после
выполнения
комплекса
25 мин
160
* - ЧСС измеряется после выполнения разминки.
отчет отправляется в ЛМС-3
до 10 декабря 2023 года

6.

НЕОБХОДИМО
СОБЛЮДАТЬ
ТЕХНИКУ
БЕЗОПАСНОСТИ
И
КОНТРОЛИРОАТЬ
САМОЧУВСТВИЕ!

7.

ВЫПОЛНЕННЫЙ
ОТЧЕТ
за
указанный
период
соответствует посещениям занятий в учебные недели.
Баллы за выполненные задания соответственно вносятся в
электронную систему Физическая культура.
Просьба отнестись к выполнению задания ответственно и
добросовестно.
Все возникающие вопросы Вы можете задавать своему
преподавателю (LMS-3, обратная связь).

8.

Спасибо за внимание
Будьте здоровы!