Психологическая перезагрузка в период повышенного цифрового стресса

1.

Психологическая
перезагрузка в период
повышенного цифрового
стресса
Гусева Светлана Геннадьевна
Педагог-психолог
МОУ «Гимназия № 4 Ворошиловского района Волгограда

2.

Некоторые психологические проблемы
дистанционного обучения в период
повышенного стресса
Переизбыток
коммуникации
Доступ к
заданиям
Видео-уроки
Предоставление
обратной связи

3.

5 стадий принятия неизбежного (Э. Росс)

4.

Индивидуальные особенности
реагирования в стрессовой ситуации
тип стрессоустойчивости
характер реакции на стресс
тип личности
жизненные обстоятельства
Адаптивность - способность гибко строить своё поведение в соответствии со всем
комплексом задач, проблем и реальных возможностей их решения

5.

Как ощущается беспокойство?
ЦЕПЬ ТРЕВОГИ
Дистанци
онное
обучение
…
Что если это
продлится?
Возможно,
все
образование
в школах
переведут в
режим ДО ?
Всех
учителей
уволят за
ненадобн
остью…
В голове
возникает
картина
апокалипсис
а, в котором
…

6.

Сильные триггеры беспокойства – это
ситуации, где есть:
Неоднозначность: возможность различных толкований.
Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно
было бы опереться
Непредсказуемость: неясно, как будут развиваться
события

7.

Какие есть виды беспокойства?
Беспокойство о реальных проблемах
касается действительно существующих
проблем, которые влияют на вас прямо
сейчас.
«Я не умею…
Я не владею…
У меня не достаточно…
У меня нет…»
«Гипотетическое» беспокойство
касается того, чего сейчас нет,
но могло бы произойти в будущем
«Что я буду делать,
когда мне придется
искать новую
работу?..»

8.

Когда беспокойство становится
проблемой?
Помогает вам получить
желаемое
Помогает решать жизненные
проблемы
Деморализует,
расстраивает или истощает.
Мешает вам жить так, как
вы хотите

9.

Поддерживайте жизненный баланс
Удовольствие
Достижение
Близость/Контакт

10.

Занятия, которые помогают отвлечься и
поддерживать активный образ жизни
Творчество
Психика
Движение
Выражение
эмоций
Музыка
Забота о себе
Природа
Труд по дому
Пробуй новое!
Общайся!
Учитесь!
Планируйте!

11.

О чем я беспокоюсь?
Могу ли я сто то сделать
с этой проблемой?
Да
Придумайте, что вы
могли бы сделать
Нет
Отпустите беспокойство
и сосредоточьтесь на
другом
Могу ли я
сделать что то
прямо сейчас?
Составьте план, что и
когда вы можете сделать
Сделайте это прямо
сейчас
Отпустите беспокойство
и сосредоточьтесь на
другом
Отпустите беспокойство
и сосредоточьтесь на
другом
«Дерево
принятия
решений»

12.

И в завершении…
Будьте внимательны к
себе!

13.

Спасибо за внимание!